müsli+spor.hedef 70 kilo :)hergün yediklerimi yaptıklarımı yazıcam.kopya çekebilirsnz

Selammm...

80 kiloyum 1.70 boyundayım. hedefim 70 e düşebilmek. spor salonuna gidiyorum ve müsli diyetini yapıyorum.

hergün yediklerimi yaptıklarımı vs.yazıcam buraya.kopya çekmek isteyen olursa buyursun :)) bakalım bir başarı öyküsü olucakmı :))

hergün tarihide atayım. haftada bi tartılıcam ve buraya yazıcam :)) hadin bakalım

13.06.2011 pazartesi...

saat 8.30da 1 kase müsli (special k) yedikten sonra 9 da spor salonuna gittim.

yaptıklarımı hatırladığım kadarıyla yazayım. 10 dk tempolu yürüyüş (6.0) yaptıktan sonra ısınma hareketleri yaptım.bugün kol ağırlıklı çalıştım çeşitli aletlerde. 600 mekik çektim.ama bu mekik öyle elini ensede birleştir dizine doğru kalk değil. tarif edeyim:
-sırtüstü yatıp bacaklarını kırıyorsun ama ayağınla popoşun arasında 1 karış olucak.bacaklarını açıyorsun omuz hizasında. sağ elini sol elinin üstüne koyuyorsun.dirseklerini kırmadan kollarını başının üstünden yere değdirip bacaklarının arasına kalkıyorsun (ellerinde). böyledahaetkili oluyormuş. gerçektende normal mekiğe oranla daha çok yakıyor. ilk iki gün 4 tane 25 şeklinde yapıyorsun. part part. her 25de bir 30sn dinlenme hakkın var. sonraki günler çekebildiğin kadar çek zararı yok hocamız sonraki günler +100, +100 şeklinde ( 100,200,300,400...)yapmamızı istiyor ama ben 100,100,250,400,600 yaptım.zararı yok :) ama 3. günden sonra 25 25 yapmıyorsun. 50 50 yapmak gerek.aralar yine 30 sn.

mekikten sonra dambıllarla (siz su şişeleriyle yapabilirsiniz? ama ben 6 kiloluk dambılla yapıyorum?) yan ağırlık yaptım. ama hocam bunda bnm dediğimin dışına çıkma dedi.. 100,100,200,300,200. böyle yaptırdı. yani böyle devam edicek => 100,200,300,200,100,200,300... grafiğin zigzag gitmesi gerek.hemen nasıl olduğunu anlatayım
-ilk dambılı sol elimize alıyoruz.ayaktayız. ayaklar kapalı.yana eğiliyoruz.dizimize kadar yani dambıl dizimize değecek yandan.. bunda partlar 100 100. yani ara vermeden 100yapıyorsun. aralar 1 dk. eğil, düz dur, eğil, düz dur. sonra aynı şekil sağ taraf. tempolu yapıyoruz bunu.
başka çok şey yaptımda hatırlamıyorum.acıktım:) saat 6 oldu yemek yemem gerek :)

öğle 12de yedim.ama saat 3 gibi acıktım.1 salatalık yedim.şimdidee yemeye gidiyorumsaat 6.30 oldu :))