-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
makeup 1 ayda kac kılo verırr :)
- Konu Sahibi MakeUp
- Başlangıç Tarihi
walla bende pek durtecek hal yok.bugunde ızın ver kendıne şekerim.olsun okadar.sularımkesık gelmesını beklıyorum dogal olarak butun ev benı beklıyor(((
ay valla bende de hec hal yok cumarteıs ıznımı olsun buu :lepi:
Tebrik ederim canım, pazartesine kadar bir kilo giderse giden kebaplara hiiiçç üzülmeyeceğim benkafamçokkarıştı
maşallah izin veriyoruz yıne de azımlısın.supersın hayatım
yedıgım sey sadce pızza degıldı bıde kofte yedım ole bole degll yanı ondann 20 dk leslı ıle 2 mıl yaptımm ay terden sırılsıklam olunca bıraktımm
Bireysel olarak konu açıp gurup toplamışsınızi üstelik bu konu haricinde başka konu açarak üye daveti vermişsiniz, bu tür gurup paylaşımlarımız için zaten konumuz mevcut, lütfen linkten devam ediniz, eğer paylaşımınıza tek başınıza günlük şeklinde devam etmeye karar verirseniz bana ulaşıp bilgilendirme yapabilirsiniz..
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/194158-zayiflamak-isteyenlerin-paylasim-alani-1356.html
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/194158-zayiflamak-isteyenlerin-paylasim-alani-1356.html
canınlarımm baslıgımzıı evet cok sevıyoduk ama malesef sıte kuralları geregıncee baska bı paylasım alanından devamm etmemız onerıldııı ve sayfamız kılıtlendıı ama dusundumkıı bız cok ıyı bı zayıflama ruhu olusturdukk ve kalıdes arkadasımızdan kapalı olan 1 takımı tekrar acıp acamıycagımızıı olusturdugumuz bu guzel topluluguun demorolıze olmadan baska bı baslıkta devam edıp edemızycegımızı sordum ve rıca ettım tabee
cok seker kalıdes arkadasımızzz bızeeeeeeeeeeeee
1 grup u bızım ıcın actı artık paylasımlarımızaa
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-...yarismasi.html (1. Takım / CUMA Zayıflama Yarışması)
buradan devam edıcezzz sızı sevıyorumm benı yalnız bırakmıycagınızada emınımmm
gonul ısterdıkı burdan devam edelım ama sıte kurallarımız geregı maleseff
sızı
Kadınlar Kulübü, Kadın, Kadınca Sayfa Bulunamadı (1. Takım / CUMA Zayıflama Yarışması)
burda beklıyorum hadı bakımm benım kucuk kuzularımm gelındeee ortalıgın tozunu alalımm
cok seker kalıdes arkadasımızzz bızeeeeeeeeeeeee
1 grup u bızım ıcın actı artık paylasımlarımızaa
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-...yarismasi.html (1. Takım / CUMA Zayıflama Yarışması)
buradan devam edıcezzz sızı sevıyorumm benı yalnız bırakmıycagınızada emınımmm
gonul ısterdıkı burdan devam edelım ama sıte kurallarımız geregı maleseff
sızı
Kadınlar Kulübü, Kadın, Kadınca Sayfa Bulunamadı (1. Takım / CUMA Zayıflama Yarışması)
burda beklıyorum hadı bakımm benım kucuk kuzularımm gelındeee ortalıgın tozunu alalımm
--------------------------------------------------------------------------------
Duygusal olaraken zayıf olunan anlarda çoğu insanbilinçli ya da
bilinçsiz birbiçimde rahatlamak için yiyeceklere yönelir.
Ama duydusal yeme, yani stres,öfke, kaygı, sıkıntı, üzüntü ve yalnızlık
gibiolumsuz duyguları yumuşatmak ya dabastırmak için yemek yemek, kilo
verme çabanızı sabote edecektir.
Majör yaşam olaylarıörneğin; işsiz kalma, sağlık problemleri,boşanma
veya yoğun ve streslibir iş günü,kötü hava ve yaşam
rutinindekideğişiklikler gibi günlük problemler fazla yemeye yolaçan duyguları
tetikleyebilir.
Neden olumsuz duygular fazla yemeye yol açar?
Bazı yiyeceklerin bağımlılık yapma özelliği vardır. Örneğin, çikolata
gibilezzetli yiyecekler yediğimizde bedenimiz mutluluk opiatları yani
hormonları salgılar.Bu “ödül”belirliduygularla belirli yiyeceklerin
eşleşmesine neden olur.
Yiyecekler aynı zamanda dikkatimizin dağılmasına yardım eder.Eğer
gelecekteki bir olayı düşünüpendişeleniyorsanız ya da daha önceolmuş bir
durumu tekrar sıkıntıylahatırlıyorsanız sizi rahatlatan yiyecekleri
yiyerek dikkatinizi bu konulardan uzaklaştırabilirsiniz. Fakat bu sadece
geçici bir çözümdür.Maalesef yiyeceklerle işiniz bittiğinde endişeleriniz
fazla yemenin verdiğisuçluluk duygusunun eklenmesiyle katlanarak geri
dönecektir.
Yeme alışkanlıklarınızın kontrolünü nasıl tekrar kazanabilrsiniz?
Duygusal yemeprobleminizi durudurmak için aşağıdaki önerileri
deneyebilirsiniz: -Gerçek açlık duygusunutanımayı öğrenin.
Açlığınız fiziksel mi yoksa duygusal mı? Sadece bir kaç saatönce
yediyseniz ve midenizde birguruldama yoksa muhtemelen gerçekten aç
değilsinizdir. Kazınma duygusunun geçmesi için kendinize bir kaç dakikaverin.
Farkı nasıl ayırt edebiliriz?
1.Duygusal açlık aniden gelir, fiziksel açlık aşamalı olarakgelişir.
2.Aç mideye bağlı olayan boşluk doldurmakiçin yapılan yemek eylemi
belirliyiyeceklere yönelir örneğin; pizza, çikolata. Aç olduğunuz için
yediğinizde seçenekler daha fazladır.
3.Duygusal açlık hemen tatmin edilmesi gerek bir şeydirfakat fiziksel
açlık bekleyebilir.
4.Mideniz dolu olduğu halde duygusal bir ihtiyacınızı karşılamak için
yiyorsanız büyük ihtimalle yemeye devam edersiniz. Ama aç olduğunuz
içinyiyorsanız doyduğunuzda duracaksınızdır.
5.Duygusal yeme arkasındasuçluluk duygularını bırakır fakat
fizkselaçlık bunu size yapmayacaktır.
- Sizi nelerin tetiklediğini bilin. Önümüzdeki bir kaç gün,ne
yediğinizi, ne kadaryediğinizi, yerken ne hissetiğinizi ve ne kadaraç olduğunuzu
yazın. Zamanla, olumsuz yeme alışkanlıklarınzı ortaya çıkaran durumları
görebilir ve bunlarıtetikleyen şeylerden uzaklaşabilirsiniz.
- Rahatlamak için başka biryere bakın. Bir çikolata paketini açmak
yerine, yürüyüşyapın, müzik dinleyin, bir arkadaşınızıarayın. Çevrenize bu
durumu anlatın ve bukonuda yardım isteyin.
- Sağlıksız yiyecekleri etrafınızda bulundurmayın. Yüksek kalorili
yiyeceklerikötüye kullanımından kaçınmak için evdebulundurmamaya dikkat
edin. Kendinizi aç veya üzgün hissediyorsanız alış verişe çıkmayın.
- Sağlıklı yiyecekler atıştırın. Eğer öğünler arasında bir şeyleryemeye
ihtiyaç duyuyorsanız taze meyve veya yağsızmısır gibi yiyecekler tercih
edin.
-Dengeli bir beslenme programı oluşturun. Enerji ihtiyacınızı
karşılayacakmiktarda kalori almıyorsanız duygusal yemeye eğiliminiz artacaktır.
Düzenliaralıklarla yemeye çalışın. Temel besin gruplarından olan
yiyecek seçimleriniöğünlerinizde bulundurmaya çalışın. Temel besinleri tercih
ederseniz kendinizidaha uzun süre tok hissedersiniz.
-Düzenli egzersiz yapın ve dinlenmeyi unutmayın.Bedeniniz dinlemiş ve
zindeolursa ruh halinizi daha fazla kontrol edilebilir ve stresle daha
etkili birşekilde başa çıkabilirsiniz. Eğer duygusal yeme problemi
yaşarsanız kendiniziaffedin ve ertesi gün taze bir başlangıç yapın.
Deneyimlerinizden bir şeyleröğrenmeye çalışın ve gelecekte karşılaşabileceğiniz
durumlar için bir planyapın. Yeme alışkanlıklarınızda yapmayı
başardığınız pozitif değişimlereodaklanmayı unutmayın.
Duygusal olaraken zayıf olunan anlarda çoğu insanbilinçli ya da
bilinçsiz birbiçimde rahatlamak için yiyeceklere yönelir.
Ama duydusal yeme, yani stres,öfke, kaygı, sıkıntı, üzüntü ve yalnızlık
gibiolumsuz duyguları yumuşatmak ya dabastırmak için yemek yemek, kilo
verme çabanızı sabote edecektir.
Majör yaşam olaylarıörneğin; işsiz kalma, sağlık problemleri,boşanma
veya yoğun ve streslibir iş günü,kötü hava ve yaşam
rutinindekideğişiklikler gibi günlük problemler fazla yemeye yolaçan duyguları
tetikleyebilir.
Neden olumsuz duygular fazla yemeye yol açar?
Bazı yiyeceklerin bağımlılık yapma özelliği vardır. Örneğin, çikolata
gibilezzetli yiyecekler yediğimizde bedenimiz mutluluk opiatları yani
hormonları salgılar.Bu “ödül”belirliduygularla belirli yiyeceklerin
eşleşmesine neden olur.
Yiyecekler aynı zamanda dikkatimizin dağılmasına yardım eder.Eğer
gelecekteki bir olayı düşünüpendişeleniyorsanız ya da daha önceolmuş bir
durumu tekrar sıkıntıylahatırlıyorsanız sizi rahatlatan yiyecekleri
yiyerek dikkatinizi bu konulardan uzaklaştırabilirsiniz. Fakat bu sadece
geçici bir çözümdür.Maalesef yiyeceklerle işiniz bittiğinde endişeleriniz
fazla yemenin verdiğisuçluluk duygusunun eklenmesiyle katlanarak geri
dönecektir.
Yeme alışkanlıklarınızın kontrolünü nasıl tekrar kazanabilrsiniz?
Duygusal yemeprobleminizi durudurmak için aşağıdaki önerileri
deneyebilirsiniz: -Gerçek açlık duygusunutanımayı öğrenin.
Açlığınız fiziksel mi yoksa duygusal mı? Sadece bir kaç saatönce
yediyseniz ve midenizde birguruldama yoksa muhtemelen gerçekten aç
değilsinizdir. Kazınma duygusunun geçmesi için kendinize bir kaç dakikaverin.
Farkı nasıl ayırt edebiliriz?
1.Duygusal açlık aniden gelir, fiziksel açlık aşamalı olarakgelişir.
2.Aç mideye bağlı olayan boşluk doldurmakiçin yapılan yemek eylemi
belirliyiyeceklere yönelir örneğin; pizza, çikolata. Aç olduğunuz için
yediğinizde seçenekler daha fazladır.
3.Duygusal açlık hemen tatmin edilmesi gerek bir şeydirfakat fiziksel
açlık bekleyebilir.
4.Mideniz dolu olduğu halde duygusal bir ihtiyacınızı karşılamak için
yiyorsanız büyük ihtimalle yemeye devam edersiniz. Ama aç olduğunuz
içinyiyorsanız doyduğunuzda duracaksınızdır.
5.Duygusal yeme arkasındasuçluluk duygularını bırakır fakat
fizkselaçlık bunu size yapmayacaktır.
- Sizi nelerin tetiklediğini bilin. Önümüzdeki bir kaç gün,ne
yediğinizi, ne kadaryediğinizi, yerken ne hissetiğinizi ve ne kadaraç olduğunuzu
yazın. Zamanla, olumsuz yeme alışkanlıklarınzı ortaya çıkaran durumları
görebilir ve bunlarıtetikleyen şeylerden uzaklaşabilirsiniz.
- Rahatlamak için başka biryere bakın. Bir çikolata paketini açmak
yerine, yürüyüşyapın, müzik dinleyin, bir arkadaşınızıarayın. Çevrenize bu
durumu anlatın ve bukonuda yardım isteyin.
- Sağlıksız yiyecekleri etrafınızda bulundurmayın. Yüksek kalorili
yiyeceklerikötüye kullanımından kaçınmak için evdebulundurmamaya dikkat
edin. Kendinizi aç veya üzgün hissediyorsanız alış verişe çıkmayın.
- Sağlıklı yiyecekler atıştırın. Eğer öğünler arasında bir şeyleryemeye
ihtiyaç duyuyorsanız taze meyve veya yağsızmısır gibi yiyecekler tercih
edin.
-Dengeli bir beslenme programı oluşturun. Enerji ihtiyacınızı
karşılayacakmiktarda kalori almıyorsanız duygusal yemeye eğiliminiz artacaktır.
Düzenliaralıklarla yemeye çalışın. Temel besin gruplarından olan
yiyecek seçimleriniöğünlerinizde bulundurmaya çalışın. Temel besinleri tercih
ederseniz kendinizidaha uzun süre tok hissedersiniz.
-Düzenli egzersiz yapın ve dinlenmeyi unutmayın.Bedeniniz dinlemiş ve
zindeolursa ruh halinizi daha fazla kontrol edilebilir ve stresle daha
etkili birşekilde başa çıkabilirsiniz. Eğer duygusal yeme problemi
yaşarsanız kendiniziaffedin ve ertesi gün taze bir başlangıç yapın.
Deneyimlerinizden bir şeyleröğrenmeye çalışın ve gelecekte karşılaşabileceğiniz
durumlar için bir planyapın. Yeme alışkanlıklarınızda yapmayı
başardığınız pozitif değişimlereodaklanmayı unutmayın.
--------------------------------------------------------------------------------
Duygusal yeme nasıl mı durdurulur;
Beyninle savaşarak.Sonuçta o yiyeceği MİDEN değil sana düşman olan BEYNİN istiyor.Arkadaşlar,beyninize söz geçirin.Ona anlatın diyin ki baaaak,3 ay sonra çok güzel olucam ve istediğim kıyafetleri giyicem,herkes bana imrenerek bakacak aaaaa sen çok güzelleşmişsin ,nasıl zayıfladın,harikasın,süperrsin bizede anlatsana diyecekler diye onu motive edin.Ve İNANDIRIN.
O,3 ay sonranın hayalini kurarak yemek yemiyecektir.Duygusal açlık sadece beynin himayesindedir.Mide aç değildir.Hani tabir vardır ya GÖZ AÇLIĞI.BU ondan
Düşün ki;
Siz o patates kızartmasını daha önce yediniz veya o çilekli pastayı yediniz,colayı içtiniz SİZ ONLARIN TADINI BİLİYORSUNUZ VE O BIRAKTIGI DUYGUYUDA BİLİYORSUNUZ.
Amaaaaaaaaaa siz 40 beden kot giymek veya 36 beden kot giymek,uzun bir çizme giymek,mini etek giymek nasıl bir DUYGUdur BİLMİYORSUNUZ. O halde ne yapıyoruz.Duygusal açlığımızı bastırıyoruz ve gelecek güzel günler adına midemiz tokken EXTRA yemek yemiyoruuuz.
Kocaman öptüüüüm sizleri...
Duygusal yeme nasıl mı durdurulur;
Beyninle savaşarak.Sonuçta o yiyeceği MİDEN değil sana düşman olan BEYNİN istiyor.Arkadaşlar,beyninize söz geçirin.Ona anlatın diyin ki baaaak,3 ay sonra çok güzel olucam ve istediğim kıyafetleri giyicem,herkes bana imrenerek bakacak aaaaa sen çok güzelleşmişsin ,nasıl zayıfladın,harikasın,süperrsin bizede anlatsana diyecekler diye onu motive edin.Ve İNANDIRIN.
O,3 ay sonranın hayalini kurarak yemek yemiyecektir.Duygusal açlık sadece beynin himayesindedir.Mide aç değildir.Hani tabir vardır ya GÖZ AÇLIĞI.BU ondan
Düşün ki;
Siz o patates kızartmasını daha önce yediniz veya o çilekli pastayı yediniz,colayı içtiniz SİZ ONLARIN TADINI BİLİYORSUNUZ VE O BIRAKTIGI DUYGUYUDA BİLİYORSUNUZ.
Amaaaaaaaaaa siz 40 beden kot giymek veya 36 beden kot giymek,uzun bir çizme giymek,mini etek giymek nasıl bir DUYGUdur BİLMİYORSUNUZ. O halde ne yapıyoruz.Duygusal açlığımızı bastırıyoruz ve gelecek güzel günler adına midemiz tokken EXTRA yemek yemiyoruuuz.
Kocaman öptüüüüm sizleri...
kızz ne yapıon burdaaklava:
burası 1 takımın temelı kuzum bız burda ılk toplasmıstık kızlarlaa ılk goz agrımızz gunlukumm du ama gunlukumuz olduyduu sonada 1 takm yuvamız olduuu hehehe
1. takımın güzel kaptanı, hadi bakalım bizden tam destek, zayıflıyacağız inş. ben de yarın beş gün diyetine başlıyom, sporu sıkı tutuyosun tebrik ederim, seviyoz seni opuyorumnanaktan
bende sızı cok sevıyommmmolumunekankayizsmile
Benzer Konular
