Melisa çayı, papatya çayı, süt, yoğurt, ayran gibi içecekler tüketin tabi yatmadan 2-3saat önce yapın bunu. Ayrıca nescafe, kahve gibi içecekleri asla tüketmeyin. Normal çayda sadece kahvaltıda tüketin.Tam boynumuzun altına yastık koyarak yarı oturur pozisyonda yatakta kitap okuyun ensede uyku getiren bir kaç yer var oyüzdwn söyledim. Bunları yapın bir de öyle konuşalımHaflardır her gün iki saat uyuyorum ilaç kullanmak istemiyorum psikolojik bir durum farkındayım ama ne bu süreçte hastaneye gidebilirim ne de yardım alabilirim. Lütfen bana doğal yollarla nasıl uyuyacağımı söyler misinizlütfeeen
Türk kahvesini gün de en az iki kere içiyorum, çay sabah akşam neskafe çok tüketmesemde içtiğim oluyor. Kitap fikri iyi hoş ama kafamda ki düşünceleri ne yapcam birşeye odaklanamıyorum kabusum oldu gecelerMelisa çayı, papatya çayı, süt, yoğurt, ayran gibi içecekler tüketin tabi yatmadan 2-3saat önce yapın bunu. Ayrıca nescafe, kahve gibi içecekleri asla tüketmeyin. Normal çayda sadece kahvaltıda tüketin.Tam boynumuzun altına yastık koyarak yarı oturur pozisyonda yatakta kitap okuyun ensede uyku getiren bir kaç yer var oyüzdwn söyledim. Bunları yapın bir de öyle konuşalım
Doktora gittin miİnanın hepsini denedimaksilik daha çok uykumu açıyor ben ne zaman çocuklar gibi mışıl mışıl uyuyacağımmmmm
Merhaba, çok uzatmadan maddeler halinde bazi cozum önerilerinden bahsedeceğim.Haflardır her gün iki saat uyuyorum ilaç kullanmak istemiyorum psikolojik bir durum farkındayım ama ne bu süreçte hastaneye gidebilirim ne de yardım alabilirim. Lütfen bana doğal yollarla nasıl uyuyacağımı söyler misinizlütfeeen
Nekadar harika bi insansınız ,duyarlılığınızdan ötürü çokk tebrik ediyorum ve iyiki varsınız diyorum bende yaşadığım sıkıntılardan ötürü konuları takipteyim birbirimize destek ve yardımcı olabiliyosak ne mutlu ama profösyönel bikaç söz duymak okumak bile daha faydalı ve gerçekçi çokkk sevgilerMerhaba, çok uzatmadan maddeler halinde bazi cozum önerilerinden bahsedeceğim.
1. Yatakta tv izleme, kitap okuma, telefonla ugrasma gibi uyku harici faaliyetlerde bulunmayin.
2. Uyku saatinden iki saat once yemek yemeyi birakin
3. Gun icinde hafif egzersiz yapmak uyku kalitesini olumlu yonde etkiler.
4. Uyumadan once baska bir odada kitap okuyun ve uykunuz gelince yataga yatin.
5. Her gun aynu saatte yatip aynu saatte kalkmaya özen gösterin.
6. Odanın ısısı ne terletecek ne de usutecek seviyede olmalıdır.
7. Uyumadan yarim saat önce sakinlestirici etkisi olan bitki caylarini tercih edebilirsiniz. Cok tukettiginizi dusunuyorsaniz kahve tuketiminizi azaltmaniz yararli olacaktir.
8. En önemlisi ise haftalardır uyku sorunu cektiginizi belirttiniz. Bu sorunun çıkış kaynağını tespit etmelisiniz.
Umarim yararlı olur.
Güzel yorumunuz için teşekkür ediyorum. Böyle iyi hissettirebildiysem ne mutlu bana. SevgilerleNekadar harika bi insansınız ,duyarlılığınızdan ötürü çokk tebrik ediyorum ve iyiki varsınız diyorum bende yaşadığım sıkıntılardan ötürü konuları takipteyim birbirimize destek ve yardımcı olabiliyosak ne mutlu ama profösyönel bikaç söz duymak okumak bile daha faydalı ve gerçekçi çokkk sevgiler
Çok teşekkür ederimmmmMerhaba, çok uzatmadan maddeler halinde bazi cozum önerilerinden bahsedeceğim.
1. Yatakta tv izleme, kitap okuma, telefonla ugrasma gibi uyku harici faaliyetlerde bulunmayin.
2. Uyku saatinden iki saat once yemek yemeyi birakin
3. Gun icinde hafif egzersiz yapmak uyku kalitesini olumlu yonde etkiler.
4. Uyumadan once baska bir odada kitap okuyun ve uykunuz gelince yataga yatin.
5. Her gun aynu saatte yatip aynu saatte kalkmaya özen gösterin.
6. Odanın ısısı ne terletecek ne de usutecek seviyede olmalıdır.
7. Uyumadan yarim saat önce sakinlestirici etkisi olan bitki caylarini tercih edebilirsiniz. Cok tukettiginizi dusunuyorsaniz kahve tuketiminizi azaltmaniz yararli olacaktir.
8. En önemlisi ise haftalardır uyku sorunu cektiginizi belirttiniz. Bu sorunun çıkış kaynağını tespit etmelisiniz.
Umarim yararlı olur.
Rica ederim. Faydasını gördüyseniz ne mutlu banaÇok teşekkür ederimmmm