- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
lütfen yardıımm ..
- Konu Sahibi gamze03
- Başlangıç Tarihi
- 29 Ağustos 2011
- 355
- 7
hareketle tabikide kalcanı dıklestır ve boş zamanlarında alabildigince kalcanı duvarlara vur ama saglı sollu sekılde yere yüz üstü yat ve saglı sollu ayaklarını kaldırıp ındır bunları yaparkende kalcalarını sık günlük hayatta wcye gıderken su ıcerjen bıle kalcalarını sık uyuyana kadar snra ıstedıgın seklı alırsın ben hergun yapıorum bunu
Eki Görüntüle 249590
Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir, sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz
1 hafta boyunca 30tane sag bacak 30 sol bacak otuz
2. haftada 60 tane
3 haftada 100tane
Not : Bu Egzersizi yaparken, kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.
Eki Görüntüle 249592
Kalça bölgemizi sıkılaştırır, selülit’e önlem almış oluruz.
emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor, daha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.
Eki Görüntüle 249597
Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır, güçlendirir, daha fazla kalori tüketmemizi
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.
iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.
Eki Görüntüle 249601
Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır
Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükün, ayaklarımızın altı, tabanı yerde olmalıdır, kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterek, kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.
Eki Görüntüle 249606
Kalçamızı sıkılaştırır, kuvvetlendirir
Emekleme, apalama pozisyonu alın, Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir, sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz
1 hafta boyunca 30tane sag bacak 30 sol bacak otuz
2. haftada 60 tane
3 haftada 100tane
Not : Bu Egzersizi yaparken, kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.
Eki Görüntüle 249592
Kalça bölgemizi sıkılaştırır, selülit’e önlem almış oluruz.
emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor, daha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.
Eki Görüntüle 249597
Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır, güçlendirir, daha fazla kalori tüketmemizi
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.
iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.
Eki Görüntüle 249601
Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır
Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükün, ayaklarımızın altı, tabanı yerde olmalıdır, kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterek, kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.
Eki Görüntüle 249606
Kalçamızı sıkılaştırır, kuvvetlendirir
Emekleme, apalama pozisyonu alın, Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Son düzenleme:
Benzer Konular
