ΛŁŁ -SТΛЯ'La Kilo Verme Farkı, 2019 Yazında Hedef Beden 36 :)

10numara 5yıldızlı bir menü olmuş
Muttapa7555 .!.:
Kozlar benim küçük oğlan hastalandı doktor işlerimiz falan var gün içinde aktif olamayabilirim.

Yine de fırsat bulup gelmeye çalışırım
Genişletmek için tıkla...
Geçmiş olsun canım
İnşallah olmaz benim oğlumda gece hep öksürdü
 
Slm kizlar nasilsiniz benim kizlar hala ayni atesli

Menum

9 da 1 bardak sut

12 de 1 haslama yumurta yesil zeytin
Domates

13 de yesil cay

15 de 1 bardak yogurt

17.30 da 5 adet lahana sarma 1 kase salata

18.30 da form cay

Menume ve saatlere uyacam
kokulusabun
 
Selam kizlar,

Bugun yag yuzdemi olcturdum. Yasimi baz alarak normal denildi (%23 alti dusukmus) ama benim hedefim kalan son 5 kilomu yagdan vermek.

Simdi cikan yag yuzdem : %28 Yaklasik 16 kilo ediyor.

Hedefim %22 Yaklasik 11 kilo civari.
 
naz5403 .!.:
Buradayım buradayım kaçıp gidecem sandın demiiii ama yok sen inatsan bende inadım başkanım
Genişletmek için tıkla...
Verdigin kilolardan inat misin degil misin goriiicgiiizzz.


Muttapa7555 .!.:
Yok ya ben hiç o zadar hızlı kilo vermedim veremem de bünyem uymaz :))
Genişletmek için tıkla...

Yarin bir atak yaparsin fatma bence.

Muttapa7555 .!.:
Kozlar benim küçük oğlan hastalandı doktor işlerimiz falan var gün içinde aktif olamayabilirim.

Yine de fırsat bulup gelmeye çalışırım
Genişletmek için tıkla...
Gecmis olsun fatma. Umarim kisa zamanda halledersiniz. Biz buradayiz dert etme.
Hayirdir ya cidden. Size de gecmis olsun . Bu donem hastalik ayi .
 

Kahvaltimi narli zerdecalli yogurtla simdi yapiyorum. Saat 12:30

Patatesi aksam 5 gibi yerim. Geri kalanlar ayni.
 
Muttapa7555 .!.:
Sağolun kızlar doktora gittik hem oğlan hem ben hastayız. Faranjit falan bişey dedi ilaç yazdı. Ayrıca bana d b12 ve demir vitamini verdi. Değerlerim düşmüş yine
Genişletmek için tıkla...
Gecmis olsun canim tekrar.
D vitamini dusuk olmayan yok gibi. Artik gunes de eskisi gibi degil , yiyecekler de.
 
Gelmişken yazayım
kokulusabun 22 ocak menü
Sabah
kahvaltıdan önce yarım lt sodalı yeşilçay
1 dilim peynir 1 yumurta 7 zeytin çay
Turp havuç ve roka ile salata yedim
Ara
sade kahve 1 şişe maden suyu
Akşam 2 yumurta ile mantarlı peynirli omlet yaparım. Yanına 1 bardak ayran
Ara yine kahve sade
Su 2lt
 
1 Ayda 5 Kg Yağ Nasıl Yakılır? | Diyet ve Egzersiz Programı
Ahmet SERKAN / 19 Mart 2017 / 28.529 views / yorumsuz
Yaz mevsiminin yaklaşması ile birlikte spor salonları kilo vermek isteyen insanlarla doldu taştı. Peki nedir kilo vermenin alametifarikası. Neleri yanlış yapıyoruz, neleri doğru şekilde yapmalıyız. Bu makalemizde bu hususlardan detaylıca bahsederken hem işin özünü kavrayacaksınız hem de yağ yakan egzersiz ve diyet programı ile yağlarınızdan kurtulacaksınız. Toplumda birçok insandan duyarız. “Ne yaptıysam kilo veremiyorum.” ya da “Hangi diyeti ve egzersizi uyguladıysam olmadı.” bunlar üzücü ama oldukça tanıdık cümleler. İşte bu noktada; uygulanacak diyetin yaşam tarzı, vücut şekli, metobolizma vs. birçok etkenin hesaba katılmadığını anlayabiliriz. Başarılı bir diyet için uzmana danışıp, bu öğelerin de hesaba katılmasını bekleyecek kadar sabırlı olunmalı. Akabinde uygulanacak diyet programını, uzun ve sabırlı bir şekilde yaparak başarıya ulaşabiliriz. 2 ya da 3 günlük diyetler yerine daha uzun diyetlerin tercih edilmesi, daha kalıcı bir sonuç verebilir. Çünkü birkaç günlük şok diyetler, bedendeki suyun atılması aşamasına denk gelir. Bu noktada azalan kilo bizi kandırabilir. Bu kilo kaybının vücudumuzca özümsenmesi için daha uzun süre gerekmektedir.


Kilo Vermek İçin Gereken Süre

Kilo vermek için gerekli olan süre insandan insana değişmektedir. Şimdilik bu faktörü göz ardı edersek, yukarıda da kısaca bahsettiğimiz gibi ilk birkaç günde vücut sadece sulardan arınır. Asıl başarı ise kilo verme ve vücut geliştirme programının düzenli bir şekilde devam etmesiyle yakalanır. Ortalama 1 ay gibi bir süre zarfında, vücut yağlardan yakmaya ve onları atmaya başlayacaktır. İnsanların birçoğu kilo verdikten sonra tekrar almaktan, hatta daha fazlasını geri almaktan şikayetçi olmakta. Bunun önüne geçebilmek için diyeti bitirdikten sonra da dikkatli beslenmek şart veya verilen kiloların yerini kas kütlesiyle doldurarak kilomuzu istediğimiz noktada sabit tutmamız mümkün.



4 Kg Kas Kütlesi Kazanmak İçin Antrenman Programı
Kilolardan kurtularak daha sağlıklı ve göz alıcı bir bedene sahip olmak için diyetimizi sporla desteklemeliyiz. Bunun için yaptığımız araştırmalar neticesinde verebileceğimiz bazı tavsiyeler aşağıdaki gibidir.

  • Barbell Squat: Squat hareketi vücudu çok zorlamayacak şekilde, en yüksek ağırlıkta, 15 kez – 4 set yapılabilir.
  • Romanian Deadlift: Vücut koordinasyonunu bozmadan, 15 kez – 4 set yapılabilir.
  • Inchline Bench Press: Çok zorlamayacak en yüksek ağırlıkta, 15 kez – 4 set yapılabilir.
  • Wide Push Up: Bir üstteki hareket setlerinin sonunda, güç yettiği kadar yapılabilir.
  • Dumbbell Side Lateral Raise: Vücut ve nefes koordinasyonunu bozmadan, 15 kez – 4 set yapılabilir.
  • Bent Over Dumbbell Side Lateral Raise: Orta ağırlıkta, 15 kez – 4 set yapılabilir.
  • Barbell Curl: Ağırlığı belirli aralıklarla arttırarak, 15 kez – 4 set yapılabilir.
  • Lying Barbell Triceps Extension: Vücut koordinasyonunu bozmadan, 15 kez – 4 set yapılabilir.
  • Bent Over Dumbell Row: Vücut koordinasyonunu bozmadan, 15 kez – 4 set yapılabilir.
  • Wide Chin Up: İniş-çıkış noktalarını doğru belirleyerek, 15 kez – 4 set yapılabilir.
  • Plank: Son olarak bu hareketle spor programı tamamlanır. 1′ er dk 3 set yapılabilir.
NOT: Egzersiz hareketlerinin görselleri ve detaylı anlatımları bu makalede



Yağlardan Kurtulmak İçin Uyulması Gereken Öncelikli Kurallar
  • Yüksek kalori ve yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalıyız.
  • Atıştırmalık ya da abur cuburlar yerine aşağıda paylaşacağımız ara öğünlerden tüketmeliyiz.
  • Porsiyonlarımızı göz doldurucu ancak küçük seçmeliyiz.
  • Tokluk hissimizi uzun süre koruyabilen lifli yiyeceklerden abartı olmayacak şekilde tüketmeye özen göstermeliyiz.
  • Çok sevdiğimiz ancak kalorisi yüksek olan yiyeceklerin yerine, tat bakımından ikame olan sağlıklı besinleri hayatımıza sokmalıyız.
  • Günlük en az 1 – 2 lt su içmeliyiz. Ayrıca yemeklerden önce su tüketmek şişkinlik yaratacağından, daha az yemek yememizi sağlar.
  • Yemek seanslarımızı mümkün olduğunca uzun tutmalıyız.
  • Şekeri hayatımızdan çıkarmalıyız.
  • Gece geç saatte uyumamaya özen göstermeliyiz. Çünkü akşam yemeği sonrasında yaptığımız ara öğünün üstünden çok vakit geçtikçe açlık bastırır. Bunun sonucunda yatmadan hemen önce besin tüketme isteğimize engel olmak oldukça zorlaşır. Bunun için uyku saatimizi çok geç olmayacak şekilde sabitlemeliyiz.
  • Yeşil çay, limonlu su vb gibi sıvılar tüketmeliyiz.
Son olarak yukarıda da saydığımız gibi bir spor programı uygulamalıyız.

KAYNAK : https://vucutgelistirmehareketleri.org/1-ayda-5-kg-yag-nasil-yakilir/
 
Yağ Yakan Haftalık Diyet Listesi



1. GÜN
Kahvaltı:

  • Şekersiz çay
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Domates – salatalık
  • 30 gram kadar beyaz peynir
Ara Öğün:

  • 100 gr elma ya da şeker oranı düşük başka bir meyve
Öğle Yemeği:

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 2 tane yumurta ile hazırlanmış menemen
  • Mevsim salatası
Ara Öğün:

  • 100 gr elma ya da şeker oranı düşük başka bir meyve
Akşam:

  • 200 gr yağsız ızgara tavuk
  • Yağsız mevsim salatası


2. GÜN

Kahvaltı:

  • Şekersiz limonlu çay
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Domates – salatalık
  • İnce olacak şekilde 1 dilim salam
Ara Öğün:

  • 100 gr elma ya da şeker oranı düşük başka bir meyve
Öğle Yemeği:

  • Yarım porsiyon döner
  • 1 bardak ayran
  • Mevsim salatası
Ara Öğün:

  • 100 gr elma ya da şeker oranı düşük başka bir meyve
Akşam:

  • 200 gr yağsız bonfile
  • Yağsız mevsim salatası


3. GÜN

Kahvaltı:

  • Şekersiz limonlu ıhlamur çayı
  • Yağsız tost
  • Salatalık
Ara Öğün:

  • 100 gr elma ya da şeker oranı düşük başka bir meyve
Öğle Yemeği:

  • 3 adet sosis ızgara
  • Haşlanmış yarım patates
  • Mevsim salatası
Ara Öğün:

100 gr elma ya da şeker oranı düşük başka bir meyve

Akşam:

  • 1 porsiyon balık ızgara
  • 3 parmak büyüklüğünde tahin helvası
  • Yağsız mevsim salatası


4. GÜN

Kahvaltı:

  • 1 bardak yağsız ya da yarım yağlı süt
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
  • 100 gr kadar şekersiz meyve
Ara Öğün:

  • Yarım simit
  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
Öğle Yemeği:

  • 100 – 150 gr yağzıs ızgara köfte
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 porsiyon patlıcan salatası
Ara Öğün:

  • 100 gr elma ya da şeker oranı düşük başka bir meyve
Akşam:

  • 1 porsiyon sebze yemeği
  • Meyve salatası


5. GÜN

Kahvaltı:


  • Şekersiz çay
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri
  • 1′ er adet domates ve salatalık
Ara Öğün:

  • 100 gr elma ya da şeker oranı düşük başka bir meyve
Öğle Yemeği:

  • Düşük kalorili küçük boy pizzanın yarısı
  • 1 bardak ayran
  • Mevsim salatası
Ara Öğün:

  • Kremasız 4 adet bisküvi
  • 1 bardak meyve suyu
Akşam:

  • Ortalama büyüklükte 2 adet pirzola
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 adet zeytinyağlı enginar
  • Meyve salatası


6. GÜN

Kahvaltı:

  • 1 bardak meyve suyu
  • 1 tane poğaça
  • 6 tane zeytin
Ara Öğün:

  • 100 gr elma ya da şeker oranı düşük başka bir meyve
Öğle Yemeği:

  • 150 – 200 gr haşlanmış havuç
  • 300 – 400 gr light yoğurt
  • 1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün:

  • 100 gr elma ya da şeker oranı düşük başka bir meyve
Akşam:

  • 1 porsiyon karışık ızgara
  • Mevsim salatası


7. GÜN

Kahvaltı:

  • Şekersiz çay
  • 2 adet sosis ızgara
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Domates – salatalık
Ara Öğün:

  • 100 gr elma ya da şeker oranı düşük başka bir meyve
Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon ton balıklı sandviç
  • 1 bardak ayran
Ara Öğün:

  • Yarım mısır ya da yarım muz
Akşam:

  • 150 – 200 gr ızgara biftek
  • 100 – 150 gr haşlanmış patates ve mantar
  • Mevsim salata

* Bu diyet listesi 1 ay boyunca uygulanabilir. Diyet programı esnasında çok açlık hissedilmesi ya da güçsüz kalındığının hissedildiği zamanlarda az yağlı olacak şekilde çorba tüketilebilir. Bu tüketimi her öğünde yapabiliriz.

** Bu diyet programını uygularken yaş, beden ve metabolizmamız ile uygunluğunu gözden geçirmeliyiz. Bunun için ilgili uzmanların tavsiyesine uymak yararımıza olacaktır.

KAYNAK: https://vucutgelistirmehareketleri.org/1-ayda-5-kg-yag-nasil-yakilir/
 
kokulusabun
Bugünün menüsü
Uyanınca limonlu ılık su
Kahvaltı
1yumurta
Ceviz zeytin peynir
1dilim ekmek
Çay

Sade kahve
1avuç beyaz leblebi ve kabak çekirdeği
1muz
Yeşil çay

Akşam
Balık salata

 
Menume ek: Yarim nar + 2 avuc Siirt fistigi + 1 avuc beyaz leblebi

Patatesi es gecebilirim bugun canim yemek istemiyor.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

ALL_StaR'la kilo verMe ve kilo koruMa yarışMası
881 882 883
Yorumlar
18K
Görüntüleme
428K
ElhanElhan hesabı doğrulanmış üye.
A
Yaza Merhaba , Kilolara Elveda :)
320 321 322
Yorumlar
6K
Görüntüleme
191K
sebbo
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…