Kıskanılacak bir vücuda sahip olun

CİN OTURUŞU

İşte size hem kalçayı, hem alt karnı-beli ve hem de bacakları çalıştıracak bir egzersiz:) Belden bükülmeyeceğiz arkadaşlar, bacaklarla geriye doğru gidiyoruz. İlk başlarda bir miktar zorlayıcı olabilir. Yapabildiğiniz kadarıyla başlarsınız.

15x1 set

UZANARAK AÇ - KAPA


Hepimize tanıdık geliyor değil mi? Doğru yapıldığında kesinlike işe yarıyor arkadaşlar. Önemli olan düz bir hatta uzanmak yani omuzlar, popo ve ayaklar aynı hizada olacak.

Başlangıç: 25x1 set sağ bacak, 25x1 sol bacak
İleride : 20x2 set sağ bacak, 20 x2 set sol bacak
İLERİ TEKME


Ellerimizi belimize koyup sırtımız, vücudumuz dik bir şekilde yerimizi alıyoruz. Bacağımızı kaldırıp uzattığımızda diğer bacağın-dizin bükülmemesine özen gösterelim.

Başlangıç: 20x1 set sağ bacak 20x1 set sol bacak
İleride : 30x1 set sağ bacak 30x1 set sol bacak uygulayalım...

KÖPRÜ


Dizler bükük, ayaklar omuz genişliğinde açık ve yere tam basar şekilde resimdeki gibi uzanıyoruz. Avuç içleri yere tam otursun. Kalça ile beraber beli de kaldırıyoruz. Bel, basen, bacak... Daha ne isteriz? Hepsi çalışıyor :)

Başlangıç: 20x1 set
İleride: 15x2 set

İLERİ HAMLE

Eller belde, yerimizi alalım. Bir sağ bacak ile bir sol bacak ile bu hareketi yapacağız. Hamlenizi tam önünüze doğru yapın ve hamleyi geri alırken tam düz bir hatta geri alın.

Başlangıç : 16 x 2 set
İleride : 24 x 2 set
YANA HAMLE



Tam sağa ve tam sola doğru yapıyoruz hareketi arkadaşlar. Hamle yapmayan bacak bükülmeyecek ve sırt dik olacak. Bir sağa bir sola haydi bakalım :wink:

Başlangıç : 16 x 2 set
İleride : 24 x 2 set

çok güzel ve etkili hareketler teşekkürler.yapmaya calısıcam 5_6 kilo fazlqm var tam da bel karın cevresi:18:

merhaba aranıza yeni katıldım forumu keşfetmeye çalışıyorum yeni yeni..kilo sorunum yok hatta alsam iyi olur ama kesinlikle sıkılaşmak istiyorum yumuşak yumuşak dolaşıyorum,bu hareketler ne kadar zmanda kendini belli eder acaba

temel klasik hareketler, alışkanlık olmalı.