Kilo vermek için nasıl bir yol izlemeliyim

Yine 70lere dayandım nasıl bir diyet yapmalıyım yardım lütfen

winchesterr .!.:

Yine 70lere dayandım nasıl bir diyet yapmalıyım yardım lütfen

Genişletmek için tıkla...

Kahvaltıda bi dilim kepek ekmeği bir adet haşlanmış yumurta domates zeytin vs. bu şekilde yemelisin
aralarda bir nescafe olabilir süt olabilir meyve olabilir
öğlen yemeklerinde 4 adet ızgara köfte ya da 100 gram haşlanmış göğüs eti veya baklagiller 4 yemek kaşığı yanındada çorba ya da salata ya da cacık
akşam yemeklerindede hafif y,yecekler bir porsiyon sebze yemeği ve salata/çorba/ayran
tarzında beslenip bence diyet listelerini uygulama böle klasikten devam et işe yarıyor yok dukan diyeti bilmem ne diyeti lissteye uycam diye kendini zorlama bu şekilde diyet şeyler ye klasik diyet yap .
Canınn çok tatlı vs. isterse nescafe hem tokluk hissi verir hem tatlı isteğini geçirir . arada sıcak çikolata ya da sütlü kahve de içebilrsin . mesela bir paket lifli yulaflı bisküvi de 20 adet varsa günde 2 tane yiyip 1 paketi 10 güne böllebilrsin .
Meyve çok abartmamak şartyla yiyebilrsin .
Hafta da bir tartılmalısın ve kendini bir kez ödüllendirerek motive edeblrsin . Yürüyş ya da spor da yapmalısın ki tempolu yürüyüş diyette mükemmel derecede hızlı ve kalıcı bir yöntem olarak zayıflatıyor . Daha önce denemiş 76 dan 79 a 2.5 3 haftada bu şekilde yürüyüş ve diyetle inmiştm . Şimdi bende 79 um ve 68 69 olmaya çalışıyorum .
Asla yememen kaçamak yapmaman gereken şeyler ise makarna , pirinç pilavı , çok fazla ekmek ( günde 2-3 dilimden fazla yememelisin bence ) , Akşam 6 7 den sonra kalorili birşey yememek , cips , baklava vs. o tarz şeyleri yememelisin , Asitli içecekleri hayatından diyet zmanında çıkartmalı zayıfladığında kilonu korumak istiyorsanda yürüyüşe devam edip yediklerine de yine bu kdr sıkmadan dikkat etmelisin .
Günde 2.5 lite su içmelisin yeşil çayla diyet ve sporunu da desteklemelisin ben de öyle yapacağım bakalım yeşil çay nasıl etki edecek .

Bence bu şekilde zayıflarsın 70 aşırı bir kilo değil ama tabi sen kötü hissediyorsan önlemini alman güzel almalısın . Boyun da önemli tabi . Boyun kaç ?

1.65 boyum.cok teşekkürler dukan benzeri beslenmeyi arastımıstım güzele benziyor ve cok zorlanmam galiba

Dunya kadar diyet var.arastir.yapabileceklerini belirle.birini seç.masrafsız olsun.dukan çok masraflı.bence karatay ve ayça kaya iyi.yine de sen bilirsin:))

baronesim .!.:

Dunya kadar diyet var.arastir.yapabileceklerini belirle.birini seç.masrafsız olsun.dukan çok masraflı.bence karatay ve ayça kaya iyi.yine de sen bilirsin:))

Genişletmek için tıkla...

Karatayın mantığını pek anlayamadım ama ayca kayayıda arastırayım teşekkürler

winchesterr .!.:

Karatayın mantığını pek anlayamadım ama ayca kayayıda arastırayım teşekkürler

Genişletmek için tıkla...

Karatayda hamurisi yok.et yumurta falan var.seker yok.sebze var.meyveleri sekerlerinden ötürü dogal bulmadığı için o da yok.sebze ve meyveyi dogal ortamda yetisirlerse yiyin diyor.aslında söylediklerinin belki de hepsi dogru,mantiklı.ama biz millet olarak hamurişi ve tatlıya bayilırız.dolayisiyla bize pek uymuyor. Ayca kayada her şeyi yiyorsun.ama belli rakamlar var günlük tutturman gereken onları tutturdugun surece her seyi yiyebiliyorsun.aklinda bir sey kalmıyor. Seviyorum ben onun tarzıni.ömür boyu uygulanacak bir uygulama.diyet değil bence yaşam tarzı olmalı.

ahh bir de bana lazım.. bence önce porsiyonlarını küçülterek başla

blleg .!.:

ahh bir de bana lazım.. bence önce porsiyonlarını küçülterek başla

Genişletmek için tıkla...

Başladım kola isteğimle baş edemiyorum: )

Puanlı diyeeeetttt. 1 ayda 4 kilo verdirmişti bir zamanlar :) kolay gelsin :)

BetulFaruk .!.:

Puanlı diyeeeetttt. 1 ayda 4 kilo verdirmişti bir zamanlar :) kolay gelsin :)

Genişletmek için tıkla...

O nasıl oluyo

winchesterr .!.:

O nasıl oluyo

Genişletmek için tıkla...

35puan toplaman gerekiyor. Liste burda:
domates çorbası = 1kase=5 puan
mercimek çorbası=1kase=10 puan
yayla çorbası=1kase=8 puan
sebze çorbası=1kase=4 puan
tarhana çorbası=1kase=5 puan
tavuksuyu çorba=1kase=2 puan
beyaz peynir=2 dilim=2 puan
dil peyniri=1dilim=1 puan
kaşar peyniri=1dilim=1 puan
yumurta=1adet= 1 puan
yoğurt=3kaşık=5puan
balık=1porsiyon ızgara=6 puan
haşlanmış et=1 puan
haşlanmış tavuk=1 puan
ekmeksiz köfte=4adet=2 puan
döner=1porisyon sossuz=2 puan
ızgara tavuk=1 puan
ton balığı=80gram=2 puan
süt=1bardak=2 puan
fasulye=4kaşık=8 puan
nahut=3kaşık=7 puan
bulgur=3kaşık=5 puan
ceviz=2adet=6 puan
fındık=1adet=4 puan
kuru kayısı=1adet=2 puan
kuru incir=1adet=3 puan
kuru erik=1adet=2puan
leblebi=1avuç=5 puan
badem=1avuç=6 puan
domates=1adet=6 puan havuç=1adet=4 puan
kabak=1adet=4 puan
mantar=1avuç=7 puan
brokoli=1porsiyon=7 puan
patlıcan=1adet=4 puan
enginar=1adet=5 puan
kereviz=2kaşık=6 puan
ıspanak=3kaşık=5 puan
salatalık=1adet=1 puan
yeşilbiber=1adet=1 puan
marul=1ortaboy=5 puan
pırasa=3kaşık=4 puan
bamya=4kaşık=4 puan
lahana=2kaşık=2 puan
taze fasulye=3kaşık=4 puan
karnabahar=4kaşık=4 puan
maydanoz=1 puan
dereotu=1 puan
portakal=1adet=5 puan
greyfurt=1adet=4 puan
mandalina=1adet=6 puan
kivi=1adet=2puan
ayva=1adet=2 puan
nar=1adet=1 puan

Puanları yüksek olan yiyecekler
beyaz ekmek=3dilim=48 puan
siyah ekmek=2dilim=40 puan
makarna=4kaşık=40 puan
pirinç=5kaşık=40 puan
patates=1adet=23 puan
simit=1adet=25 puan
muz=1adet=18 puan
dolmalık biber=1adet=9 puan
elma=1adet=18 puan
armut=1adet=25 puan
pasta=1dilim=50 puan
börek=1dilim=45 puan
bal=2kaşık=12 puan
grisini=2adet=23 puan
pekmez=1kaşık=12 puan
reçel=1kaşık=16 puan

BetulFaruk .!.:

35puan toplaman gerekiyor. Liste burda:
domates çorbası = 1kase=5 puan
mercimek çorbası=1kase=10 puan
yayla çorbası=1kase=8 puan
sebze çorbası=1kase=4 puan
tarhana çorbası=1kase=5 puan
tavuksuyu çorba=1kase=2 puan
beyaz peynir=2 dilim=2 puan
dil peyniri=1dilim=1 puan
kaşar peyniri=1dilim=1 puan
yumurta=1adet= 1 puan
yoğurt=3kaşık=5puan
balık=1porsiyon ızgara=6 puan
haşlanmış et=1 puan
haşlanmış tavuk=1 puan
ekmeksiz köfte=4adet=2 puan
döner=1porisyon sossuz=2 puan
ızgara tavuk=1 puan
ton balığı=80gram=2 puan
süt=1bardak=2 puan
fasulye=4kaşık=8 puan
nahut=3kaşık=7 puan
bulgur=3kaşık=5 puan
ceviz=2adet=6 puan
fındık=1adet=4 puan
kuru kayısı=1adet=2 puan
kuru incir=1adet=3 puan
kuru erik=1adet=2puan
leblebi=1avuç=5 puan
badem=1avuç=6 puan
domates=1adet=6 puan havuç=1adet=4 puan
kabak=1adet=4 puan
mantar=1avuç=7 puan
brokoli=1porsiyon=7 puan
patlıcan=1adet=4 puan
enginar=1adet=5 puan
kereviz=2kaşık=6 puan
ıspanak=3kaşık=5 puan
salatalık=1adet=1 puan
yeşilbiber=1adet=1 puan
marul=1ortaboy=5 puan
pırasa=3kaşık=4 puan
bamya=4kaşık=4 puan
lahana=2kaşık=2 puan
taze fasulye=3kaşık=4 puan
karnabahar=4kaşık=4 puan
maydanoz=1 puan
dereotu=1 puan
portakal=1adet=5 puan
greyfurt=1adet=4 puan
mandalina=1adet=6 puan
kivi=1adet=2puan
ayva=1adet=2 puan
nar=1adet=1 puan

Puanları yüksek olan yiyecekler
beyaz ekmek=3dilim=48 puan
siyah ekmek=2dilim=40 puan
makarna=4kaşık=40 puan
pirinç=5kaşık=40 puan
patates=1adet=23 puan
simit=1adet=25 puan
muz=1adet=18 puan
dolmalık biber=1adet=9 puan
elma=1adet=18 puan
armut=1adet=25 puan
pasta=1dilim=50 puan
börek=1dilim=45 puan
bal=2kaşık=12 puan
grisini=2adet=23 puan
pekmez=1kaşık=12 puan
reçel=1kaşık=16 puan

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim: )