kendime yeni bir ben lazım

• sabahları yağlı şeyler yemiyorum. çalışan biri olduğum için önceden işe gelirken poça, açma. simit vs. alır gelirdim ve ofiste kahvaltımı yapardım. Onun yerine müsli veya yarma buğday içeren sütle kahvaltıları yapıyorum. Abartmayacak şekilde tabii ki, koca bir kase değil. Daha normal ölçülerde ve light süt kullanıyorum.
• öğle yemeklerinde abartmıyorum. Eskiden pilav, makarna, et, vs. bir sürü ıvır zıvır yerdim. Şimdi bir kase çorba yiyorum çoğu zaman. Veya zeytinyağlı tabağı oluşturuyorum (bir kaç yaprak sarması, çerkez tavuğu (ki daha kalorili aslında) zeytinyağlı salata tarzı şeyler. Eğer et yiyeceksem muhakkak ızgara olmasına dikkat ediyorum. Izgara köfte, ızgara tavuk vs. gibi ve yanında asla makarna, pilav, bulgur pilavı vs. gibi şeyler tüketmiyorum. Ve tabii ki sıfır ekmek.
• akşam yemeklerinde de genelde bende illaki yemeğe birileri olur, sofrayı tas tamam hazırlamama rağmen kendim sadece çorba, varsa zeytinyağlıdan yarım porsiyon (bir kaç kaşık gibi) yiyorum. Eğer illa misafire ayıp olmasın diye yiyeceksem de yemeklerden çok az koyuyorum tabağıma. Sıfır ekmek tabii yine.
• çok çok acıkırsam geceleri 1 elma veya var olan ne meyve varsa ondan tüketiyorum. Evde olmadığım zamanlarda çok acıktığımda ise Wasa'nın peynirli krakerleri var her yerde bulabilirsin (marketlerde) ondan alıp tüketiyorum. Çünkü doyurucu ve sağlıklı krakerler olduğu için. Onu da bulamazsam Form ürünlerini tüketiyorum.

souvvenir .!.:

Bende neredeyse senin gibi olmaya başlamıştım, sonra eşim ciddi bir şekilde tansiyondan hastanede soluğu aldığı akşama kadar bu böyle devam etti... Eşim benden daha kilolu haliyle. Şimdi eşim ile birlikte diyetteyiz... Tabii iki kişi birden diyete girince daha iyi oluyor...

Bizim spor yapma gibi bir imkanımız yok, çünkü zamanımız yok.
Sabah 6:30 gibi kalkıyoruz hergün, bir ufak oğlumuz var. Onu annane veya babaanne (zaman zaman değişebiliyor) teslim edip evden çıkıyoruz ve gün başlıyor bizim için. Evde kahvaltı edebilmemizin herhangi bir imkanı da olmuyor haliyle.
Akşam 18:00-19:00 gibi evde olduğumuzdan ancak oğlumuza vakit ayırabiliyoruz. Çalışan ve çocuklu insanların malesef en büyük problemi zaman darlığı sanırım. En azından biz bunu yaşıyoruz.

Benim tavsiyem şu, kendimde uyguladığım ve sonuç aldığım için sana da tavsiye etmek istedim.

• sabahları yağlı şeyler yemiyorum. çalışan biri olduğum için önceden işe gelirken poça, açma. simit vs. alır gelirdim ve ofiste kahvaltımı yapardım. Onun yerine müsli veya yarma buğday içeren sütle kahvaltıları yapıyorum. Abartmayacak şekilde tabii ki, koca bir kase değil. Daha normal ölçülerde ve light süt kullanıyorum.
• öğle yemeklerinde abartmıyorum. Eskiden pilav, makarna, et, vs. bir sürü ıvır zıvır yerdim. Şimdi bir kase çorba yiyorum çoğu zaman. Veya zeytinyağlı tabağı oluşturuyorum (bir kaç yaprak sarması, çerkez tavuğu (ki daha kalorili aslında) zeytinyağlı salata tarzı şeyler. Eğer et yiyeceksem muhakkak ızgara olmasına dikkat ediyorum. Izgara köfte, ızgara tavuk vs. gibi ve yanında asla makarna, pilav, bulgur pilavı vs. gibi şeyler tüketmiyorum. Ve tabii ki sıfır ekmek.
• akşam yemeklerinde de genelde bende illaki yemeğe birileri olur, sofrayı tas tamam hazırlamama rağmen kendim sadece çorba, varsa zeytinyağlıdan yarım porsiyon (bir kaç kaşık gibi) yiyorum. Eğer illa misafire ayıp olmasın diye yiyeceksem de yemeklerden çok az koyuyorum tabağıma. Sıfır ekmek tabii yine.
• çok çok acıkırsam geceleri 1 elma veya var olan ne meyve varsa ondan tüketiyorum. Evde olmadığım zamanlarda çok acıktığımda ise Wasa'nın peynirli krakerleri var her yerde bulabilirsin (marketlerde) ondan alıp tüketiyorum. Çünkü doyurucu ve sağlıklı krakerler olduğu için. Onu da bulamazsam Form ürünlerini tüketiyorum.

Bu yöntemler ile şimdilik 4 - 5 kilo verdim. Ha birde unutmadan altını çizeyim, bol bol su tüketiyorum. Vücuttaki ödemi atmaya yardımcı oluyor. aynı zamanda evde yaptığım salataların içine muhakkak (salatanın miktarına göre) 1-2 tatlı kaşığı sirke ilave ediyorum. Hem tadı baskın olmuyor (sirke çok sevilmiyor bizim evde) hem de gereken faydayı vücut almış oluyor.

Sadece bir örnek olması amacında yazdım. :) Umarım istediğin kiloya kavuşursun en kısa zamanda.

Genişletmek için tıkla...

nzmyx .!.:

Cocuk ve iş bi arada çok zor gerçekten yeterince hareket var ama artık vücut için normal hareketler bunlar. Yemek kısmına dediğin gibi çok dikkat etmem lazım. Kendim için haftalık bi program hazırlayıp ona uymaliyim. Kimbilir belki esim de katılır bana paylaşımın için çok teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

souvvenir .!.:

Evet gerçekten zor oluyor bazen benim için. akşamları yattığım yeri bilmiyorum mesela. Bunda zaten en büyük etken erken kalkıyor olmamız ve malesef ki geç yatıyoruz.

Ben haftalık bir program yapamıyorum tabii ki. Sadece tek dikkat ettiğim şey fazla yememek, yağlı yememek, şeker kullanmıyorum. Ben çikolata delisi bir insanım, önüme bir kilo koysunlar sonunu görene kadar durmam yerim ve yediğime de hiç pişman olmam o kadar severim yani. Fakat artık çikolata yemiyorum. Eve hiç bir şekilde abur cubur girmiyor zaten ve iş yerinde de tüketmediğim için kendimi tutmak kolay oluyor. Göz görmeyince can da istemiyor kısaca...

Bazen canım çekmiyor değil. Ama çok canım birşeyler çekince kendimi ufak birşeyler kandırıyorum o kadar.
Benim malesef ki tatlıya zaafım var ve o yüzden çok kilo alıyorum zaten..

Genişletmek için tıkla...

nzmyx .!.:

çikolataya bende dayanamıyorum. sınırsız yiyebilirim. abur cubur için iş çıkışı markete gitmeyi alışkanlık etmiş durumdayım. üstelik iş yerindeki arkadaşlarımda sürekli abur cubur yiyor. hep birlikte yiyoruz yani.... ama onlar kilo almıyor olan bana oluyor gece asla yemek yemezdim. son bir haftadır gece yemelerim de başladı. iyice kaçtı ipin ucu açıkçası. plan program yapınca kendimi buna uymak zorunda hissediyorum. en azından alışana kadar yemeyi içmeyi planlamalıyım. bebeğim henüz 5,5 aylık. onun da yavaş yavaş düzene girmesi lazım. ev işlerinde de ipin ucu kaçıyor. adapte olamadım tam daha. hamilelik lohusalık depresyonu yok bende olmadı derken son bir aydır iyice kopmuş durumdayım. artık toparlamam lazım. silkinip kendime gelmeliyim

Genişletmek için tıkla...

nzmyx .!.:

iki gün önce bi resmimi gördüm. otorup ağlayacaktım nerdeyse. ne kadar da zayıf ve bakımlıymışım. sanki o resimdeki ben değildim. saçlarım dümdüz at kuyruğu makyaj tam. takmışım takıştırmışım. incecik belim. ve o zamanlar bile kilolu görürdüm kendimi. 59 kiloydum o zaman 1,70 boyum var.

şimdi ne oldu da böyle saldım diye kızdım kendime. sallayıp duruyordum diyeti takrar başladım.
dün sabah tartıldım tam 90 kiloydum. bu sabah tartıldım 88,6 kiloydum. bir günde ki değişim. tabi bu ödem falan ama olsun çok mutlu oldum yıllar sonra bulduğum o fotoğrafı gözümün önünden ayırmayacağım. o benim. yine öyle olacağım.
ve aylar sonra ilk kez bugün makyaj yaptım. çok çok hafifti ama olsun :) benim için bi başlangıç olsun bu da.

gelelim menüme :
dün sabah yok (canım hiçbirşey istemedi
öğlen : 3 kaşık zeytinyağlı barbunya , 2 kaşık yoğurtlu semizotu
17:00 şekersiz sütlü nescafe (gerçek sütten)
15 dk. bisiklet bindim.
2 lt su

bugün:
sabah omlet (1 yumurta 1 domates 1 parça tavuk etinden)
öğlen : adana kebabı (sadece etinden) ayran
birazdan yine sütlü nescafe içip günü kapatacağım.

birde bi çay demliyorum kiraz sapı biberiye yeşil çay ve karanfilden. 2 fincan da ondan içiyorum.

bu sefer olacak. başka yolu yok. kilolu sıfatından çıkmak istiyorum artık. çok sıkıldım.

Genişletmek için tıkla...

miyya .!.:

Kizlar yaaa ayni bensiniz
Calisan anne olmak ZOR
Bende kendimi cok afallamis hissediyorum herseye yetismek kendine bakmak cok zor sizi takipte olacagim

Genişletmek için tıkla...

ulasimiz .!.:

Merhaba canım
sen çok yeni anne olmuşsun öncelikle Allah bebeğini bağışlasın..
Sen yapacağına inan ve kafanda bitir bu işi .
Yapacaksın tatlım yeter ki bir programın olsun ve pes etmeden devam et bende aylar önce çok mutsuzdum ve çok şükür şimdi kendimi daha iyi hissediyorum.Istersen seni etiketleyim bizim sayfamızı da ziyaret et.Senin gibi bebeği olanlar var ellerinden geleni yapıp kilolarını veriyorlar.

Genişletmek için tıkla...