Zayıflamanın Yeni Formülü Kalsiyum Diyeti
Son bir kaç senedir kalsiyum üzerine yapılan araştırmalarda; kalsiyumun zayıflamaya yardımcı olduğu gözlendi. Yapılmış olan bir araştırmada; yüksek kalsiyum içeren düşük kalorili diyetle, düşük kalsiyum içeren düşük kalorili diyet deneklere uygulanmış
Araştırma neticesinde yüksek kalsiyum grubunun yaptığı diyetin daha başarıya ulaşmış olduğu gözlenmiş.
Günde Üç Bardak Süt İçin!
Günlük kalsiyum ihtiyacımız olan 1000 mg kalsiyum günü gününe alınmalıdır. 1000 mg’lık bu oran hamilelik ve emzirme dönemlerinde 1500-2000 mg arasına kadar çıkabilir.
En zengin kalsiyum kaynakları; süt, yoğurt, ayran, peynir, hamsi, sardalya, somon balığı, kurubaklagiller, badem, ceviz ile brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Kalsiyum diyeti vejeteryan kesimin daha basit şekilde uygulayabileceği bir diyet türüdür. Bu diyette et, tavuk, balık ve yumurta yok; protein kaynağı olarak süt ve yoğurt kullanılıyor.
Kullanacağımız karbonhidrat kaynakları arasında ise ekmek, sebze ve meyve yer alıyor. Bu diyet, sağlıklı beslenmek açısından haftada iki gün yapılabilir ya da çok yemek yenilen günlerden sonra ‘ertesi gün diyeti’ olabilir. Haftanın diğer günlerinde ise kontrollü olarak et, tavuk, balık tüketildiğinde, vücut sağlığı negatif etkilenmez.
Kahvaltıyı 1 bardak süt ve ardından gelecek 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 ceviz ve 1 armut ile tamamlıyoruz.
Öğle yemeğini:1 dilim ekmek, 5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği ile birer salata ve yoğurt yiyebiliyoruz.
Ara öğün:1 fincan sütlü kahve, 3 kuru kayısı.
Akşam yemeği:1 kase mercimek çorbası, 5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, salata, 1 kase yoğurt.
Kalsiyum Yüklü Bir Salata İçin Gerekli Olan Malzemeler;
1 tane nar, 1 çay bardağı ceviz, 2 kaşık nar ekşisi, 1 kaşık zeytinyağı, 1 limonun suyu, yeşil soğan, maydanoz, 1 kilo ıspanak ile kendinize kalsiyum depose olan bir salata hazırlayabilirsiniz.
ALINTI
Son bir kaç senedir kalsiyum üzerine yapılan araştırmalarda; kalsiyumun zayıflamaya yardımcı olduğu gözlendi. Yapılmış olan bir araştırmada; yüksek kalsiyum içeren düşük kalorili diyetle, düşük kalsiyum içeren düşük kalorili diyet deneklere uygulanmış
Araştırma neticesinde yüksek kalsiyum grubunun yaptığı diyetin daha başarıya ulaşmış olduğu gözlenmiş.
Günde Üç Bardak Süt İçin!
Günlük kalsiyum ihtiyacımız olan 1000 mg kalsiyum günü gününe alınmalıdır. 1000 mg’lık bu oran hamilelik ve emzirme dönemlerinde 1500-2000 mg arasına kadar çıkabilir.
En zengin kalsiyum kaynakları; süt, yoğurt, ayran, peynir, hamsi, sardalya, somon balığı, kurubaklagiller, badem, ceviz ile brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Kalsiyum diyeti vejeteryan kesimin daha basit şekilde uygulayabileceği bir diyet türüdür. Bu diyette et, tavuk, balık ve yumurta yok; protein kaynağı olarak süt ve yoğurt kullanılıyor.
Kullanacağımız karbonhidrat kaynakları arasında ise ekmek, sebze ve meyve yer alıyor. Bu diyet, sağlıklı beslenmek açısından haftada iki gün yapılabilir ya da çok yemek yenilen günlerden sonra ‘ertesi gün diyeti’ olabilir. Haftanın diğer günlerinde ise kontrollü olarak et, tavuk, balık tüketildiğinde, vücut sağlığı negatif etkilenmez.
Kahvaltıyı 1 bardak süt ve ardından gelecek 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 ceviz ve 1 armut ile tamamlıyoruz.
Öğle yemeğini:1 dilim ekmek, 5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği ile birer salata ve yoğurt yiyebiliyoruz.
Ara öğün:1 fincan sütlü kahve, 3 kuru kayısı.
Akşam yemeği:1 kase mercimek çorbası, 5-6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, salata, 1 kase yoğurt.
Kalsiyum Yüklü Bir Salata İçin Gerekli Olan Malzemeler;
1 tane nar, 1 çay bardağı ceviz, 2 kaşık nar ekşisi, 1 kaşık zeytinyağı, 1 limonun suyu, yeşil soğan, maydanoz, 1 kilo ıspanak ile kendinize kalsiyum depose olan bir salata hazırlayabilirsiniz.
ALINTI