yaşım 17 boyum 1.79 kilom 93 hedef kilo 65 ve hedef tarih temmuz 20 .
105 kilodan düştüm 93 e..
aslında belli bi diyet yöntemim yok ancak aldıklarımın/yediklerimin de kalorine dikkat ediyorum bugün yaygın bi kalori hesaplama sitesine üye oldum ve bugün yediklerimi hesaplattım bu saatten sonra da yemem zaten.. ancak ara öğün yapmıyorum yapamıyorum yada fırsat olmuyor..
sorum şu yediklerimle gayet iyi doyuyorum ancak hesaplattığımda aldığım kalorinin düşük olduğunu gördüm bu arada yardımcı olması için yemeklerden yarım saat önce aç karnına bir su bardağına 1 çay kaşığı çörek otu yağı ve 5 i bi yerde çay içiyorum sanırım aç kalmamamın sebebi de bu :) bunlar bu gün yediklerim
1] doğadan beşibiryerde çay 3 100 ml 0
[2] Nesfit Kırmızı Meyveli 30 gr +125 ml yağsız süt 1.5 PORSİYON 226.5
[3] İrmik Helvası 0.1 PORSİYON 52.8
[4] Yoğurt (yağsız) 70 GRAM 35
[5] Pirinç Pilavı 0.1 PORSİYON 32.6
[6] Çavdarlı Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
[7] Çavdarlı Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
[8] Kuru Fasulye 0.2 PORSİYON 67.2
[9] Patlıcan Yemeği 0.4 PORSİYON 80
[10] Şeker (küp) 1 ADET 19.5
[11] Çay 0.5 ADET 2.5
[12] yumurta 0.80 adet 64
[13] siyah zeytin 3 adet (3gr) 24
[14] Beyaz Peynir 20 GRAM 50
bugün doydum aç da kalmadım ancak Toplam : 709.1 kal. yazıyor
temmuz 20 ye kadar bu kiloları verebilmek için almam gereken kaloriyse 1125 kal.
aldığım kalorinin az olduğunu biliyorum.. sizce artırmalı mıyım yani benim için sağlıksız mı böyle devam edersem ? ve ne gibi eklemeler yapabilirim ? şimdiden çok teşekkür ederim herkeze..
105 kilodan düştüm 93 e..
aslında belli bi diyet yöntemim yok ancak aldıklarımın/yediklerimin de kalorine dikkat ediyorum bugün yaygın bi kalori hesaplama sitesine üye oldum ve bugün yediklerimi hesaplattım bu saatten sonra da yemem zaten.. ancak ara öğün yapmıyorum yapamıyorum yada fırsat olmuyor..
sorum şu yediklerimle gayet iyi doyuyorum ancak hesaplattığımda aldığım kalorinin düşük olduğunu gördüm bu arada yardımcı olması için yemeklerden yarım saat önce aç karnına bir su bardağına 1 çay kaşığı çörek otu yağı ve 5 i bi yerde çay içiyorum sanırım aç kalmamamın sebebi de bu :) bunlar bu gün yediklerim
1] doğadan beşibiryerde çay 3 100 ml 0
[2] Nesfit Kırmızı Meyveli 30 gr +125 ml yağsız süt 1.5 PORSİYON 226.5
[3] İrmik Helvası 0.1 PORSİYON 52.8
[4] Yoğurt (yağsız) 70 GRAM 35
[5] Pirinç Pilavı 0.1 PORSİYON 32.6
[6] Çavdarlı Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
[7] Çavdarlı Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
[8] Kuru Fasulye 0.2 PORSİYON 67.2
[9] Patlıcan Yemeği 0.4 PORSİYON 80
[10] Şeker (küp) 1 ADET 19.5
[11] Çay 0.5 ADET 2.5
[12] yumurta 0.80 adet 64
[13] siyah zeytin 3 adet (3gr) 24
[14] Beyaz Peynir 20 GRAM 50
bugün doydum aç da kalmadım ancak Toplam : 709.1 kal. yazıyor
temmuz 20 ye kadar bu kiloları verebilmek için almam gereken kaloriyse 1125 kal.
aldığım kalorinin az olduğunu biliyorum.. sizce artırmalı mıyım yani benim için sağlıksız mı böyle devam edersem ? ve ne gibi eklemeler yapabilirim ? şimdiden çok teşekkür ederim herkeze..
