Kalça ve Basen İçin Egzersizler

Burada verilen hareketleri düzenli uyguladığınızda kalça ve basen bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz.

Geri Adım Hareketi

Geri adım hareketi ile kaslarınız esneyerek yürüyüş ya da bisiklet kullanma öncesi bedeninizi hazırlayabilirsiniz.

1 – Ayaklarınızın arasında bir adımlık mesafe bırakarak dik olarak ayakta durun
2 – Ellerinizi belinize koyun
3 – Dizinizi kırarak bacağınızı arkaya götürün
4 – Aynı hareketi her iki bacak için de tekrarlayın
5 – Hareketi onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın

Popo Kaldırma Hareketi

Kalçalarınız için ideal bir harekettir, bu sayede kalçalarınız esneklik kazanacak bu arada dasıkılaşacaktır.

1 – Yere uzanarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basın, bacaklarınızı ayırın
2 – Kalcanızı yerden kaldırarak bir süre bu şekilde bekleyin
3 – Bu hareketi yirmibeş tekrar ile yüze tamamlayın

Çömelme Hareketi

Çömelme hareketi biraz zordur ama düzenli uygulandığında kaslarınızı ideal şekilde güçlendirebilirsiniz.

1 – Ayakta dik durun ve ayaklarınızı bir ayak ölçüsünde açın
2 – Çömelirken kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın
3 – Onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın
4 – Aşagı eğilme hareketinde çömelerek durmaya çalışın

bunları deneyeceğim..2 gün hareket yaptım kaç gündür halen belimin oramın buramın ağrısı geçmedi..

ya arkdşlar sorarken utanıorm amaaa bu kalça dediimiz tam olarak neresii oluooo???? popomuu oluooo. popodurda heralde, kalça hareketleri popo içinse basen için nabcaz hem bn popom küçülmesin istiorm

evet bu hareketler çok etkili ama ben şimdilik pes ettim

peki ne kadarda etkisini gösterdi ?:uhm:

selülite iyi gelirmi bu hareketler

tesekkurler

ben bu sabah 30 dk yürüyüş yaptım ısınmış vücudum ile.. bu hareketlei yaptım.. güne zinde başladım... bende ağrı olmadı.. karnınızın ağrıması için elinizle rahtlatacaksınız...birde ayaklanıp zıplayın buda kaslarınıza iyi geliyor.
günde 5 dk kalça ve basene son. ama bu hareketleri anlatan yabancı dil konuşuyor.... ama daha önce spor yaptıysaniz anlarsınız ne demek istediğini..http://video.ivillage.mynet.com/video/601037

Ben yeni konu açtım Zumbada dansı. gerçekten çok eğlenceli dans etmeyi sevenler için süper. Araştırmanızı ve uygulamanızı tavsiye ederim gerçekten süper kalori harcıyosunz... netten indirin süper keyif alacaksınız .spor salonlarına onlarca para harcamanıza gerek yok...