İsveç diyeti 13 gün ve spor ile hedef 9 -10 kilo

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve
• Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
• Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve
• Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
• Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve ve 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve
• Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve ve 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
• Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

• Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
• Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
• Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve
• Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
• Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

• Sabah: Şekersiz çay
• Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
• Akşam: Hiçbir şey

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve
• Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
• Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve
• Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
• Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve ve 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
• Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve ve 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
• Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

• Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
• Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
• Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve
• Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
• Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

ejy .!.:

Merhaba,
İsveç diyeti deneyimi hakkında yazılan tüm yorumlar sonrası bu diyeti sporla birleştirmeye karar verdim.
Son 6 ayda 60 dan 69 lara çıkan biri olarak yıkım yaşamaktayım , sürecin nasıl ilerleyeceğini bilmiyorum umarım olur . Bu benim için adaptasyon evresi olup midemi küçültmeyi hedefliyorum.

1.aşama hedef 60 kg (isveç diyeti ve leslie)
2.aşama hedef 55kg (isveç diyeti , yoğurt kürü ve leslie)
3.aşama hedef 50 kg(isveç diyeti , yoğurt kürü , leslie, pilates )

Mevcut kilom: 69.00
Boyum:168

Bugün ilk günüm olup bunu sizlerle paylaşmak istedim yanında 1 saat yürüyüş veya leslie 3, 4, 5 mil ve bölgesel hareketler yapmayı planlıyorum (mekik , kelebek, bacak kol hareketleri)

Not:Elbette 9 kilo uçuk ve sağlıksız gelebilir ancak vücut ödemini de düşünürsek , neden olmasın?

Hayatımda ilk defa diyet yapacağım tüm yazılanlara uymayı hedefliyorum. Çalışıyorum zorlanacağım ama yanımda yemek taşıyorum ve önemli olan kritik düzenli beslenen biri değilim ,gün gün sizinle paylaşacağım .

1. aşama (isveç diyeti)
1.Gün

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve
• Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
• Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

2.Gün

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve
• Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
• Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

3.Gün

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve ve 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve
• Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

4.Gün

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve ve 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
• Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5.Gün

• Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
• Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
• Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6.Gün

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve
• Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
• Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

7.Gün

• Sabah: Şekersiz çay
• Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
• Akşam: Hiçbir şey

8.Gün

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve
• Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
• Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9.Gün

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve
• Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
• Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

10.Gün

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve ve 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
• Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

11.Gün

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve ve 1 dilim kızarmış ekmek
• Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
• Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12.Gün

• Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
• Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
• Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

13.Gün

• Sabah: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış olan bir fincan kahve
• Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
• Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

Genişletmek için tıkla...

alfabeta .!.:

selam kızlar ben de sizinle beraber başlayayım. düzenli olarak spora gidiyorum bir süredir.sıkılaşmalar hissediyorum ama tartıda pek bir değişim olmadı. biraz ilerleme görmem lazım yoksa motivasyonum düşecek. yarın ilk günüm olsun

Genişletmek için tıkla...

alfabeta .!.:

hiç motive edici bir mesaj olmicak bu ama bugün başlayamadım okulda yerli malı etkinliğimiz vardı. benim diyete başlama meselesi de yarına kaldı

Genişletmek için tıkla...