İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

nurd35 .!.:

Merhaba güncel kilom 118.75 verdiğim 4.9 oldu başlangıç kilom 123.6 iki hafta oldu başlayali

Genişletmek için tıkla...

PapatyamsiHatun .!.:

Ay beceremedim bir türlü vkı tablosunu eklemeyi neyse artık
Bu sabahki kilom 68.1 boyum 171 civarı
Diyet başlangıcımda bugün

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Bugün ekliyecegim tatlım son hedefini yazarmisin

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz

27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim

8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.

Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.

Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.

'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412

Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.

Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.

Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.

İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.

Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.

Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.

Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;

Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?

Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum

Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤

İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir

Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4

HAFTANlN KURALLARl

1kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak

2Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi

3kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak

4Kural her CUMA günü baskül paylaşımı yapılacak

5 spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım

6 Üç defa üst üstte baskül paylaşımı yapmayani listeden çıkaracam

Yaparsanız siz kazanırsınız azim varsa gerisi teferruat

Yağ yakıcı detoks suyu

2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin

Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz

Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor. badem ceviz ne varsa vs vs olur

Eki Görüntüle 2751132

sabah kahvaltı ara öğün türk kahvesi 2 kare Bitter 2 Medine hurma akşamları fotodaki smoothie ana öğün yerine tüketilmeli 1 hafta tüketiliyor. 1 hafta ara veriliyor tekrar başlıyoruz

Eki Görüntüle 2765277




ÖDEM SUYU

Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay



1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr



Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir


Not çok etkilidir



Duyuru

Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim

Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine

BAŞLANGIÇ 27 mayıs

Ikra meyra başlangıç ➡70.2068.6068.1067.2066.1065.2064.8064.4063.00 ⬆64.8063.762.8061.8061.10 60.7060.40⬆61.5060.9060.10 61.00 61.5060.5059.6060.8060.00 60.5062.8062.6061.80 62 .00 61.40 HEDEF56

@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.8060.6060.5060.0059.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.861.40 ❤61.40 62.9062.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.4061.70 63.863.7064.7063.90 HEDEF 56


LenaG [/USER] başlangıç 116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 109.2107.4 107.10105.60 HEDEF 60


@dreamy07 başlangıç➡74.674.1073.1072.0071.5070.50⬆70.7066.0065.50❤65.50 66.4066.00 66.00 66.70 66.70 HEDEF60


@Meltemhz başlangıç➡73.5073.0072.70⬆72.9071.95 71.75⬆71.9071.0070.4070.3068.5067.7067.3066.6066.90 66.9066.40 66.55 65.60 65.9064.90 64.10 63.10 HEDEF 63


Hamiş bölümü kilo kontrol

@tildamilda başlangıç ➡57.4056.8056.4056.10⬆57.00❤57.0054.70⬆55.9055.3055.10⬆56 56.7056.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 62.60 63.2 HEDEF50



@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.6061.50⬆61.6060.70⬆61.1060.5059.1559.00♥59.0058.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.3061.70 63.15 63.5063.9064.40 64.70 64.25 HEDEF 55


başlangıç 22 Aralık


RESEN başlangıç 75.400 74.00 72.470.40 69.60 HEDEF 60


Duku başlangıç 80.90 80.20 79.0078.80 77.90 HEDEF 60


@annym başlangıç 73.15 71:45 69.45 69.3068.7068.60 HEDEF 50


G gamzem23 başlangıç 59.0059.3058.30 58.80 HEDEF 56


@uykusuz12 başlangıç 64.00-basen-101cm HEDEF 58


@beratbedirhan başlangıç 68.867.40 67.10 66.50 HEDEF 56

Arc-en-ciel başlangıç 68.80 HEDEF 60


SekerMandalinasi başlangıç 79.30 78.4077.70 HEDEF 60


@samanyolu başlangıç 70.30 69.20 68.70 HEDEF 64


@Aykiz1986 başlangıç 60.2 59.50 HEDEF 55


Başlangıç tarihi 29 Ocak

L lemniskat başlangıç 82.00 79.8 HEDEF 60


@nurd35 başlangıç 118.75 HEDEF


Bbyyss başlangıç 92.80. HEDEF

PapatyamsiHatun başlangıç 68.10 HEDEF



A aycaela başlangıç 85.40. HEDEF


tecnesyum başlangıç 100.6 HEDEF 85


Hedefe ulaşanlar

@hawana başlangıç➡5756.2054.4053.90 HEDEF⬇54hedefe ulaşıldı tebrikler

@zygomatic başlangıç ➡53.50 53.4050.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler

Genişletmek için tıkla...

lemniskat .!.:

çok şükür yaa 82 ile başlamıştım ben Eki Görüntüle 2771779

Genişletmek için tıkla...

LisbethS .!.:

Merhabalar hanımlar bugün elde olmayan nedenlerden o kadar saçma,boş, hiç bir işe yaramayan kaloriler aldım ki anlatamam. Yarın tartıda en az 2 kilo fark çıkacak bence aşırı yorgun olduğum için spor da yapmadım. Neyse yarın telafi etmeye çalışacağım.

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Ne zaman basladiniz bu haftami

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Hesap detaylarına girin aşağılarda görürsünüz bilginizi girin kaydet yeter. Evet görselli baskül paylaşımı yapıyoruz son hedefinizi yazın yazdığımız mesaj bölümünden sol altta dosya ekle butonuna tıklayınız ben telde giriş yapiyorum

Genişletmek için tıkla...

annym .!.:

kisaca anlatiyim canım 120 kiloya ilk hamileliğimde bitirdim ikinci hamilelikte 98 100 fln öyleydi kortizon kullandm için bu kilolara çıktım maalesef ama ikrameyra nin sayesinde tekrar motive oldum devam ediyorum buraya 71.45 le geldim kendi çabamla verdim vücut tamamen vermeyi bıraktı şimdi uzman yardımı alıyorum yani kilo vermek kolay yetrki iste kendne zaman ver 1 günde almadık o kiloları

Genişletmek için tıkla...

Ikra meyra .!.:

Ne güzel kilo verdin bu hafta benim dediğimi uyguladın dimi sıkı diyet yaparsın canım aklasamlaei hafif beslenen yada erkene çeksen azcik 19:30 değilde 18:00 kapanis olsa bu hafta

Genişletmek için tıkla...

annym .!.:

merhaba hoş geldiniz sağlıkla hedefinize ulaşırsınız inşallah diyetisyen le nasıl gdyo verim alabiliyor musunuz k.b merak ettim

Genişletmek için tıkla...

LisbethS .!.:

Merhabalar hanımlar bugün elde olmayan nedenlerden o kadar saçma,boş, hiç bir işe yaramayan kaloriler aldım ki anlatamam. Yarın tartıda en az 2 kilo fark çıkacak bence aşırı yorgun olduğum için spor da yapmadım. Neyse yarın telafi etmeye çalışacağım.

Genişletmek için tıkla...

Bbyyss .!.:

Çok sağolun listeleme tam uyusam evet sonuç alınıyor ama ben maalesef çok kaçamak yapıyorum emziriyorum bir de o yüzden bir anda gözüm dönebiliyorİlk hafta çok güzel uyup 1 saat sporla 4 kiloya yakın yağdan verip 1 kilo kas oluşmuştu bende ama sonrası hiç düzenli gelmedi. Şimdi aralıklı oruca listemi uyarıyorum bakalım nasıl olacak, bu arada eğer isterseniz yarın ilk listemi atayım size

Genişletmek için tıkla...