- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.142
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
-
- #6.041
İf diyetine devam edenlere tekrar yazdım guncellerim paylaşan olursa ama ben menü bildirimi haftaya başlayacam dedim
İf diyetine devam edenlere tekrar yazdım guncellerim paylaşan olursa ama ben menü bildirimi haftaya başlayacam dedimCanım benim tam tamına 63.5.ben haftaya güncellenecek diye fotoyu çekmedim.
Merhaba evet salı günü ben güncellemelere baslicayacam arkadaşlar yine aktif olmak isterse tabiki paylaşım vs vs yaparsınız bir an önce başlamak istiyorsanızben iki hafta sonra sizlere katılacam salı günü baskül paylaşımı olursa ben guncellerim son hedefiniz ise yazın listeye ekleyin sizi hoş geldiniz aramıza bol eksiler olsun
Tesekkur ederim hayır yapmiyorum henüz ama 70 e düşeyim yapmaya başlıcam inşallahHarikasın canım tebrik ederim. Kendim vermiş gibi sevindimSpor yapıyor musun
yok en iyisi ilk öneriniz peki tarçınlı türk kahvsi içebilir miyim sabah 8,5 da sonra 12 de yeme işlemi sizin dediğiniz olurmuAçlik saatini o şekilde ayarlayın sabah 9 aksam 17 de yeme şansınız varmı
Tarçınlı türk kahvesi fitre kahve yeşil çay kayısı çayı bunlar şekersiz serbes bol su içilmeli saat 12 ye kadar için yağ yakımı yapsınyok en iyisi ilk öneriniz peki tarçınlı türk kahvsi içebilir miyim sabah 8,5 da sonra 12 de yeme işlemi sizin dediğiniz olurmuIkra meyra
Güncel kilonuzu paylaşın son hedefinizi yazın listeyi guncellicem canım hoşgeldin aramızayok en iyisi ilk öneriniz peki tarçınlı türk kahvsi içebilir miyim sabah 8,5 da sonra 12 de yeme işlemi sizin dediğiniz olurmuIkra meyra
şuan 59 kiloyum hedef 56 canım hoş buldumGüncel kilonuzu paylaşın son hedefinizi yazın listeyi guncellicem canım hoşgeldin aramıza
blyrm cnm bu hfta böyle olsun dediCanım bu liste ife uygun değil
11 18 if yprm diye düşünüyrmİf saatlerimiz 10-11 aksam 17-18 dir yada diğer sabah 12 aksam 20 olmalı
Teşekkürler canim uzun bir süreç oldu ama devam bakalimTesekkur ederim canim sende guzel kilo vermişsin maşallah 78 ile başlayıp 66 ya düşmüşsün mayısta başlayıp bırakmamissin birde
Ben göbek deliğin altındaki en geniş yeri ölçuyorum,Göbeği nerden ölçüyosun canm benim fazla çıkıyor simitlerim var az ondan mı acaba
Merhaba kızlar bu haftaSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Duyuru
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 65.20 64.80 64.40 63.00 ⬆64.80 63.7 62.80 61.80 61.10 60.70 60.40⬆61.50 60.90 60.10 61.00 61.50 60.50 59.60 60.80 60.00 60.50 62.80 HEDEF56
@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.80 60.60 60.50 60.00 59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.8 61.40 ❤61.40 62.90 62.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.40 61.70 HEDEF 56
LenaG [/USER] başlangıç 116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 HEDEF 60
@dreamy07 başlangıç➡74.674.10 73.10 72.00 71.50 70.50⬆70.70 66.00 65.50❤65.50 66.40 66.00 66.00 66.70 66.70 HEDEF60
M Meltemhz başlangıç➡73.5073.00 72.70⬆72.90 71.95 71.75⬆71.90 71.00 70.40 70.30 68.50 67.70 67.30 66.60 66.90 66.90 66.40 66.55 65.60 HEDEF 63
@aclockworkorange başlangıç➡57.0056.00 55.70 55.00 54.20 HEDEF⬇52
Hamiş bölümü kilo kontrol
tildamilda başlangıç ➡57.40 56.80 56.40 56.10⬆57.00❤57.00 54.70⬆55.90 55.30 55.10⬆56 56.70 56.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 HEDEF50
Alyaliya başlangıç➡63⬆63.70 61.60 61.50⬆61.60 60.70⬆61.10 60.50 59.15 59.00♥59.00 58.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.30 61.70 63.15 63.50 HEDEF 55
@hande_buse başlangıç➡68.9067.50 66.90 66.60⬆67.40HEDEF ⬇60
başlangıç 22 Aralık
RESEN başlangıç 75.400 74.00 HEDEF 60
Duku başlangıç 80.90 80.20 HEDEF 60
A annym başlangıç73.15 71:45 HEDEF 50
@Afeera başlangıç75.15 HEDEF 64
S Smr3535 başlangıç65.8 65.30 HEDEF 63
G gamzem23 başlangıç59 HEDEF 56
uykusuz12 başlangıç 64 HEDEF 58
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.5053.40 50.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler
Ben çok göbekliyim o zmanTeşekkürler canim uzun bir süreç oldu ama devam bakalim
Ben göbek deliğin altındaki en geniş yeri ölçuyorum,
Hedefini düşün, 1 büyük bardak tarçınlı su iç ve yedikten sonraki pişmanlığını düşün canım. Umarım faydası olurKızlar bişeyler diyin bana durdurun beni iştahım çok açık bişeyler yemek istiyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?