- 12 Aralık 2015
- 19.668
- 27.142
- 598
- Konu Sahibi Ikra meyra
-
- #5.521
İyi akşamlar
Ara öğün 3 tatlı kaşık
Aksam kapanış
Ara öğün 3 tatlı kaşık
Aksam kapanış
Ay bende bugün bu yemeği yapayımİyi akşamlar
Eki Görüntüle 2722605
Ara öğün 3 tatlı kaşıkNutella
Aksam kapanışEki Görüntüle 2722607
Bizde severiz etlisinide tavuklu olandaAy bende bugün bu yemeği yapayımbunun et ve pırasalı olanını çocukluğumdan beri severim. Anneme hep beyaz yemek yap derdim
Haftanın yıldızını 2.4 vererek yıldızları almayı hak ettiSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Benim detox tarifimi vereyim
15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir
Duyuru27 mayıs 1 haziran da if e başlayanlar cumartesi günü baskül paylaşımı yapalım pazar günü serbes beslenme olucak gecede içecekler serbes isteyen istediğini yesin içsin diger hafta salı günü baskül paylaşımı olucak bir sonra tekrar duyuru yapıcam temmuzdaki duyuru 25 temmuzda olucak
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara⬆
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 65.20 64.80 64.40 63.00 ⬆64.80 63.7 62.80 61.80 61.10 60.70 60.40⬆61.50 60.90 60.10 61.00 61.50 60.50 59.60 60.80 HEDEF 56
orkide1453 başlangıç➡ 63.70 61.80❤61.80 60.60 60.50 60.00 59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.8 61.40 ❤61.40 62.90 62.40 62.30 63.80 61.40 HEDEF 56
@tildamilda başlangıç ➡57.4056.80 56.40 56.10⬆57.00❤57.00 54.70⬆55.90 55.30 55.10⬆56 56.70 56.30 58.10 59.20 59.30 HEDEF 50
dreamy07 başlangıç➡74.6 74.10 73.10 72.00 71.50 70.50⬆70.70 66.00 65.50❤65.50 66.40 66.00 66.00 66.70 HEDEF60
Alyaliya başlangıç➡63⬆63.70 61.60 61.50⬆61.60 60.70⬆61.10 60.50 59.15 59.00♥59.00 58.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 HEDEF 55
@Meltemhz başlangıç➡73.5073.00 72.70⬆72.90 71.95 71.75⬆71.90 71.00 70.40 70.30 68.50 67.70 67.30 66.60 66.90 66.90 66.40 66.55 HEDEF 63
Y Yesimy85 başlangıç68.40 66.40 65.50 65.50 HEDEF 60
@merve5050 başlangıç66.30 65.10 65.10 64.70 HEDEF 55
@Antalya07 başlangıç78.20 77.50 76.6 HEDEF 60
M M_atruska başlangıç70.70 72.50 HEDEF 55
LenaG başlangıç 116.70 HEDEF 60
@KIZLARIMCANLARIM başlangıç55.20. HEDEF 50
USER=224645]@hande_buse[/USER] başlangıç➡68.9067.50 66.90 66.60⬆67.40HEDEF ⬇60
@aclockworkorange başlangıç➡57.0056.00 55.70 55.00 54.20 HEDEF⬇52
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.5053.40 50.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler
teşekkür ederim cnm darısı bu haftaya 1 kılo da bu hafta versem süper olur kırılma noktam 60 ya ordan korkuyorum bakalım sürdürünce inş ordan da inerimHaftanın yıldızını 2.4 vererek yıldızları almayı hak ettiorkide1453 tebrikler tatlım bol eksiler arkadaşlar
İnşallah verirsin canım dün yoğurt listesi paylaştım çok zorlanmazsin aslındateşekkür ederim cnm darısı bu haftaya 1 kılo da bu hafta versem süper olur kırılma noktam 60 ya ordan korkuyorum bakalım sürdürünce inş ordan da inerim
Yarın telafi edersin fazla kaçırdıysanizMerhabalar
Bugun kahvaltiyi disarida yaptik
10:00 1 dilim borek patates kizartmasi peynir domates salatalik
14:30 1 tane muz ( 8 km yaptim kondisyon bisikletinde sonrasinda hemen muz yedim)
17 de Bulgur pilavi yogurt ve salata yiyecegim
2.5 lt su 1 lt yesilcay karisimli cay ve kahve
Ben boyle detoks tarifleri yapmaya niyetlenince sonrasinda hayvan gibi yiyorumYarın telafi edersin fazla kaçırdıysanizdün liste paylaştım yoğurt diyeti onu deneyin isterseniz
Dukan icecegi dimi onun içine iki salldma kayisida ekleyin ben çok etkisini gördümBen boyle detoks tarifleri yapmaya niyetlenince sonrasinda hayvan gibi yiyorumo yuzden cok kasmadan gidiyorum bu ara ozellikle daha fazla incelmeye basladim Ozellikle su ve yesilcayli karisim bana inanilmaz yaradi
Yok canim yesil cay 2 tane karabiber 2 karanfil 1 tane cubuk tarcin ve yarim limon 1 lt sicak su ile bekletip sonra iciyorum, evde olan malzemeleri birlestirdim kendimceDukan icecegi dimi onun içine iki salldma kayisida ekleyin ben çok etkisini gördüm
Buna 2 elma ekleyin kaynasın 15 dkk fokurdasin süzüp için etkisi çok iyi hatta paylaşayım sizeYok canim yesil cay 2 tane karabiber 2 karanfil 1 tane cubuk tarcin ve yarim limon 1 lt sicak su ile bekletip sonra iciyorum, evde olan malzemeleri birlestirdim kendimce
Merhaba 3 gün protein diyeti yapsan 2-3 kilo garanti66,7 kg yım, resim yüklenmiyor ya,gün içinde yine deneyeceğim diyete başladım yeter yaw
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?