- 28 Mayıs 2015
- 282
- 115
- Konu Sahibi sailor moon
- #1
Bu ara hayatımda düzgün giden tek şey kilo verimim. Arkadaşlar 2 öğün düzenine oturttum yeme planımı ve Canan Karatay'ın dediği gibi sağlıklı yağlar ve proteinleri yiyorum, meyve sebze bol bol, olabildiğince su içiyorum ve kesinlikle şekerden ve undan uzak duruyorum paketli gıda tüketmiyorum. boyum 1.60 82.3kg ile başladım 11 nisanda. Arada pasta yemek gibi inanılmaz kilo verimini durduran bir şey yapmış olsam da bu gün yani 20 nisan sabah tartıda 78.4ü gördüm. normalde insülin direncim olduğundan gramla verirdim ben kiloyu. isteyenlerle birlikte devam edebiliriz. şimdilik bu günkü yemek planımı yazayım.
sabah 9.30da
mutlaka yumurta (ben en az 3 adet haşlanmış baharatlı ya da omlet şeklinde yiyorum siz ne kadar isterseniz o kadar yiyin 5 de olur 10 da yani),
çok tuzlu olmayan siyah/yeşil zeytin (sanırım genelde 10 12 tane falan yiyorum)
beyaz peynir (2 kalın dilim)
domates,salatalık, biber maydonoz, varsa nane, taze soğan ve marul, sınırı yok ne kadar yerseniz,
3 ceviz yiyorum genelde ama değiştirmem gerekirse kavrulmamış bir kuru yemişle değiştiriyorum. fındık yer fıstığı gibi,
varsa turp ve havuç da yiyorum.
süt ya da yeşil çay içiyorum.
aralarda çok acıkmadığım ve acıksam bile iş yerindeki yemek uygun olmadığı için sürekli su yeşil çay ve hibisküs çayı tüketiyorum. sıvılar uzun süre açlığı bastırıyor.
akşam olunca da eve giriş saatime bağlı,
evde tereyağı ya da zeytinyağı ile bir yemek hazırlıyorum ama havuç ve patates kullanmıyorum çok şekerli gıdalar oldukları için. mesela mantar çok iyi doyurduğu gibi yağ yaktırıyormuş bu akşam yemeyi planlıyorum.
tüm sorularınıza da açığım.
sabah 9.30da
mutlaka yumurta (ben en az 3 adet haşlanmış baharatlı ya da omlet şeklinde yiyorum siz ne kadar isterseniz o kadar yiyin 5 de olur 10 da yani),
çok tuzlu olmayan siyah/yeşil zeytin (sanırım genelde 10 12 tane falan yiyorum)
beyaz peynir (2 kalın dilim)
domates,salatalık, biber maydonoz, varsa nane, taze soğan ve marul, sınırı yok ne kadar yerseniz,
3 ceviz yiyorum genelde ama değiştirmem gerekirse kavrulmamış bir kuru yemişle değiştiriyorum. fındık yer fıstığı gibi,
varsa turp ve havuç da yiyorum.
süt ya da yeşil çay içiyorum.
aralarda çok acıkmadığım ve acıksam bile iş yerindeki yemek uygun olmadığı için sürekli su yeşil çay ve hibisküs çayı tüketiyorum. sıvılar uzun süre açlığı bastırıyor.
akşam olunca da eve giriş saatime bağlı,
evde tereyağı ya da zeytinyağı ile bir yemek hazırlıyorum ama havuç ve patates kullanmıyorum çok şekerli gıdalar oldukları için. mesela mantar çok iyi doyurduğu gibi yağ yaktırıyormuş bu akşam yemeyi planlıyorum.
tüm sorularınıza da açığım.
