- 27 Kasım 2006
- 1.132
- 40
Evet arkadaşlar. Aslında bu herkesin bildiği bir yöntem olmasına karşın pek uygulanmıyor. Bu yöntemi, yıllardır şişman olan (çocukluğundan beri) bir arkadaşım kullandı. Her gün magnum bile yedi. Kendine yasaklar koymadı ama zayıfladı.
Bu diyet kimlere göre mi?
1) Arkadaşlarınızla veya ailenizle yemeğe çıktığınızda her seferinde onların yediklerini yemek zorunda kalarak rejiminiz her zaman bozuluyor mu? Rejiminizi onlar yüzünden bozunca "ok yaydan çıktı nasılsa" diyerek karnınızı tıka basa doldurup kilo mu alıyorsunuz?
2) Abur cubura düşkünsünüz, ama onları yiyemediğiniz için sabah başladığınız rejim akşam son mu buluyor?
3) Pek çok şeyin kilo aldıracağını düşünerek monoton bir diyet listesine uymaya çalışmak sizi sıkıyor mu?
4) "Keşke rejimde şu yemek serbest olsaydı, o zaman zayıflardım" mı diyorsunuz?
5) Sağlıklı beslenmek istiyorsunuz ama bunu hemen başaramayacağınızı biliyorsunuz. Sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmek çok mu zor? Elbette zor.
6) Arkadaşlarınız çikolata uzattığında "yok sağol rejimdeyim" demek sizi bunalttı mı?
Evet evet evet. Artık rutin diyet listeleri ile, acaba yarın ne yiyeceğim kaygısı yaşamadan zayıflayacağız. Nasıl mı? Hepimizin yaptığı bir şey aslında: Kalori saymak. Misal ben kendime 1200-1300 kalorilik sınır koydum. O sınırı geçmeden istediğim her şeyi yiyorum. Fakat yine de dikkat etmeniz gerekenler var.
Mesela ben bugün biraz geç kalktım ve kahvaltı edemedim. Hemen dışarıdan saat 12.30 gibi simit ve kola aldım (toplam 500 kalori). Eve gidince kavun yedim biraz (100 kalori). Bu beni oldukça tok tuttu ve pek acıkmadım. Canım çok feci çilekli cornetto çekti. Tanesi 170 kalori. 2 tane yedim! (340 kalori) Yarım paket eti form (80 kalori), Sonra bahçedeki ağaca dalıp 2-3 tane kiraz yedim. Etti 1020 kalori :) Şimdi midem kazınmaya başladı ve kendime light unodan bir sandviç yapabilirim. Yani günü 1300 kalori ile kapatıyorum.
Biliyorum bugün pek iç açıcı şeyler yemedim ve öğünlere pek uyamadım.
Neyse, kurallar ve kaynaklar kısmına gelirsek:
Kurallar:
a) Yemeklerinizde tereyağ ve margarin kullanmayın. ışe bunları kesmekle başlayın. Son derece sağlıksız. Fındık yağı, zeytinyağı, ayçiçekyağı, mısırözü kullanın.
b) Kas kaybı yaşamak istemiyorsanız ve kilo vermem durdu demek istemiyorsanız, protein tüketimine dikkat edin. kg başına 1 gr protein almalısınız. Yani, gün içinde et, yoğurt tarzı şeyler tüketmeniz sizin çok yararınıza olur.
c) Şeker, tiroid gibi hastalıklarınız varsa özgürlük konusunda kendinizi kısıtlamanız gerekebilir, bence doktora danışın.
d) Hiç yememeniz gereken yiyecekler, iskender, tereyağlı pilav, bol patates kızartması (3-4 tane yiyebilirsiniz, önemli olan onun zevkine varabilmek)
e) Zırt pırt tartılmayın, bol su için.
f) Süt ürünlerinin yağsızını tercih edin. Bu bir diyet kuralı değil, olması gereken bir şeydir. Süt ve süt ürünlerindeki yağlar insan kalbine zararlıdır. Yağsız yoğurt ve yağsız peynir kullanın. Hem sağlıklı ve hem de gereksiz yağ, kalori almamış olursunuz.
g) Yiyeceklerin kalori miktarlarını mutlaka öğrenin, ona göre analizini yapın ve yiyin.
Ben ekmek olarak uno light kullanıyorum. Hem dilimi 48 kalori, hem de bağırsakları çalıştırıyor. Ayrıca içine koyulan malzemelerle (yağsız peynir, domates, kıvırcık, 1 adet hindi salam veya füme) çok leziz ve doyurucu oluyor. Bunlardan yapılan 2 adet sandviç bile yiyorum ben. En fazla 500 kalori.
Et olarak hem diyetiniz hem de sağlığınız için çok yağlı etlerden, derilerden uzak durunuz. Balık, tavuk, birincil seçenekleriniz, kırmızı olanlar ise mümkün olduğunca az yağlı olmalı. Merak etmeyin tat farkı falan olmuyor.
Zararın neresinden dönülürse kardır sözü anahtar cümlemiz. O yüzden vıcık vıcık yağlı sucuk yerine daha sağlıklı, kalorisiz, bir şey kullanabiliriz. Hindi füme, hindi salam (çok lezzetli kendileri)
Sağlıklı olmasa da burger king, mc donalds gibi yerlere gitmek zorunda kaldığınız da siz de onlara katılabilirsiniz. Bir adet hamburger, bir adet ayran... Yaklaşık 400 kalori. Patateslerinizden 2-3 tane yiyebilirsiniz, gerisini arkadaşlarınıza verin...
Son olarak algida dondurmalarının kalori miktarlarınıve diğer kalori listelerini googledan bulabilirsiniz. Tahıllarda pişmiş olanların kalorisini dikkate alın.
Bu diyet kimlere göre mi?
1) Arkadaşlarınızla veya ailenizle yemeğe çıktığınızda her seferinde onların yediklerini yemek zorunda kalarak rejiminiz her zaman bozuluyor mu? Rejiminizi onlar yüzünden bozunca "ok yaydan çıktı nasılsa" diyerek karnınızı tıka basa doldurup kilo mu alıyorsunuz?
2) Abur cubura düşkünsünüz, ama onları yiyemediğiniz için sabah başladığınız rejim akşam son mu buluyor?
3) Pek çok şeyin kilo aldıracağını düşünerek monoton bir diyet listesine uymaya çalışmak sizi sıkıyor mu?
4) "Keşke rejimde şu yemek serbest olsaydı, o zaman zayıflardım" mı diyorsunuz?
5) Sağlıklı beslenmek istiyorsunuz ama bunu hemen başaramayacağınızı biliyorsunuz. Sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmek çok mu zor? Elbette zor.
6) Arkadaşlarınız çikolata uzattığında "yok sağol rejimdeyim" demek sizi bunalttı mı?
Evet evet evet. Artık rutin diyet listeleri ile, acaba yarın ne yiyeceğim kaygısı yaşamadan zayıflayacağız. Nasıl mı? Hepimizin yaptığı bir şey aslında: Kalori saymak. Misal ben kendime 1200-1300 kalorilik sınır koydum. O sınırı geçmeden istediğim her şeyi yiyorum. Fakat yine de dikkat etmeniz gerekenler var.
Mesela ben bugün biraz geç kalktım ve kahvaltı edemedim. Hemen dışarıdan saat 12.30 gibi simit ve kola aldım (toplam 500 kalori). Eve gidince kavun yedim biraz (100 kalori). Bu beni oldukça tok tuttu ve pek acıkmadım. Canım çok feci çilekli cornetto çekti. Tanesi 170 kalori. 2 tane yedim! (340 kalori) Yarım paket eti form (80 kalori), Sonra bahçedeki ağaca dalıp 2-3 tane kiraz yedim. Etti 1020 kalori :) Şimdi midem kazınmaya başladı ve kendime light unodan bir sandviç yapabilirim. Yani günü 1300 kalori ile kapatıyorum.
Biliyorum bugün pek iç açıcı şeyler yemedim ve öğünlere pek uyamadım.
Neyse, kurallar ve kaynaklar kısmına gelirsek:
Kurallar:
a) Yemeklerinizde tereyağ ve margarin kullanmayın. ışe bunları kesmekle başlayın. Son derece sağlıksız. Fındık yağı, zeytinyağı, ayçiçekyağı, mısırözü kullanın.
b) Kas kaybı yaşamak istemiyorsanız ve kilo vermem durdu demek istemiyorsanız, protein tüketimine dikkat edin. kg başına 1 gr protein almalısınız. Yani, gün içinde et, yoğurt tarzı şeyler tüketmeniz sizin çok yararınıza olur.
c) Şeker, tiroid gibi hastalıklarınız varsa özgürlük konusunda kendinizi kısıtlamanız gerekebilir, bence doktora danışın.
d) Hiç yememeniz gereken yiyecekler, iskender, tereyağlı pilav, bol patates kızartması (3-4 tane yiyebilirsiniz, önemli olan onun zevkine varabilmek)
e) Zırt pırt tartılmayın, bol su için.
f) Süt ürünlerinin yağsızını tercih edin. Bu bir diyet kuralı değil, olması gereken bir şeydir. Süt ve süt ürünlerindeki yağlar insan kalbine zararlıdır. Yağsız yoğurt ve yağsız peynir kullanın. Hem sağlıklı ve hem de gereksiz yağ, kalori almamış olursunuz.
g) Yiyeceklerin kalori miktarlarını mutlaka öğrenin, ona göre analizini yapın ve yiyin.
Ben ekmek olarak uno light kullanıyorum. Hem dilimi 48 kalori, hem de bağırsakları çalıştırıyor. Ayrıca içine koyulan malzemelerle (yağsız peynir, domates, kıvırcık, 1 adet hindi salam veya füme) çok leziz ve doyurucu oluyor. Bunlardan yapılan 2 adet sandviç bile yiyorum ben. En fazla 500 kalori.
Et olarak hem diyetiniz hem de sağlığınız için çok yağlı etlerden, derilerden uzak durunuz. Balık, tavuk, birincil seçenekleriniz, kırmızı olanlar ise mümkün olduğunca az yağlı olmalı. Merak etmeyin tat farkı falan olmuyor.
Zararın neresinden dönülürse kardır sözü anahtar cümlemiz. O yüzden vıcık vıcık yağlı sucuk yerine daha sağlıklı, kalorisiz, bir şey kullanabiliriz. Hindi füme, hindi salam (çok lezzetli kendileri)
Sağlıklı olmasa da burger king, mc donalds gibi yerlere gitmek zorunda kaldığınız da siz de onlara katılabilirsiniz. Bir adet hamburger, bir adet ayran... Yaklaşık 400 kalori. Patateslerinizden 2-3 tane yiyebilirsiniz, gerisini arkadaşlarınıza verin...
Son olarak algida dondurmalarının kalori miktarlarınıve diğer kalori listelerini googledan bulabilirsiniz. Tahıllarda pişmiş olanların kalorisini dikkate alın.
Son düzenleme:
