Hayallerimde ki kalça !!

Herkese merhaba :)
İlk olarak ben 17 yaşındayım ve biliyorum daha gencim ve vücudum tam oturmadı ama şimdiden çok şey istiyorum mesela daha büyük bir kalça bunun için bir programa başladım bir iki hafta önce çok fazla faydasını gördüm kalçam birden çıkı verdi yanlış anlamayın yana doğru değil arkaya doğru orada ki kasları geliştirerek bunu elde ettim şimdi sizlerle paylaşacağım hareketleri :) bu hareketleri sadece kalçanızı güzelleştirmek içinde yapabilirsiniz :) sadece adlarını veriyorum isterseniz youtube dan nasıl yapıldığına bakabilir yada bana sorabilirsiniz..


squat
pile squat
jump squat
hindu squat
sumo squat
split squat
one leg squat

bunları 3 set halinde yani hepsini şu şekil
16 kez yap
3 dk ara ver
17 kez yap
3 dk ara ver
18 kez yap
3 dk ara ver

tabi hareket değiştirirken yani mola oluyor 1 dk yani squattan pile squatta geçerken 1 dk ara sonra devam :)

yaseminA .!.:

squatsla yaparsın canım, bu kadar olmasa da en azından dolgun ve biçimli olur
ben de yapıyorum baya toparlandı popom
daha 17 yaşındasın inan ki 20 den sonra serpilceksin .ben de hep göğüslerim küçük diye mızıldanırdım hoş hala küçük de

Genişletmek için tıkla...

Bende zaten squat yapıyorum ve oldukça gelişme var fakat bacaklarımın üstüde gelişiyor bilemiyorum ne yapsam :)

bende 18 yaşındayım ama emin ol nu kadar büyük kalça çok da güzel olmuyor hele ki birde bel ince bacaklar inceyse bi kere pantolon bulmak çok zor kalçana otrsa bacakları bol oluyo beline otursa kalçana gelmiyo bunu yaşayan biri olarak evlerden ırak olsun derim :)

AybukeDedeoglu .!.:

Bende zaten squat yapıyorum ve oldukça gelişme var fakat bacaklarımın üstüde gelişiyor bilemiyorum ne yapsam :)

Genişletmek için tıkla...

üst bacağın kalınlaştı mı? bende squats yapıyorum ama bacaklarıma henüz birşey olmadı.
ben bacak kası pek sevmiyorum, sen yoğun olarak yapıyorsan tam etkisi nasıl anlatabilir misin?

bu da çok dikkat çekici ya, kalsın istemem :)

kzlar bol bol squat yapın güzel kalça istiyosanız

Ben başladım Fakat 2. güne bacalarımda çok fazla ağrı ile uyandım abartmıyorum yürürken baya zorluk çektim neden oldu acaba ilk defa denediğimden dolayımı yoksa fazlamı abarttım acaba :/

peki bunlardan hangisini yapmamız gerekiyor?acil bir soru buna çok ihtiyacım var kalçam çok küçük çünkü 19 yaşındayım bir de. sadece 1 tanesini yapsak yararlı olur mu?

swarley .!.:

peki bunlardan hangisini yapmamız gerekiyor?acil bir soru buna çok ihtiyacım var kalçam çok küçük çünkü 19 yaşındayım bir de. sadece 1 tanesini yapsak yararlı olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Squat egzersizi faydalı kalça için onu yap cnm

biri kalça mı dedi

bende istiyore ondan

peki ne mi yapıyorum bunun için?

koca bir hiç , pc de pinekliyorum

ama çokkk zayıfım yaaaaaa...korkuyorum olan da ya giderse diye...:2:

vay canına biz 17 yaşındayken böyle meraklarımız yoktu :S şimdiki ergenler popo yapmaya çalışıyor :S

melissadan .!.:

biri kalça mı dedi

bende istiyore ondan

peki ne mi yapıyorum bunun için?

koca bir hiç , pc de pinekliyorum

ama çokkk zayıfım yaaaaaa...korkuyorum olan da ya giderse diye...:2:

Genişletmek için tıkla...

Bende zayıfım kalçam genişlesin popom dolgun olsun diye yapıyorum işe yarıyor dene

ya kalca falan ayrı konuda

ben hıc bu spor ve saglıklı yasam kısmında 1 tane bıle saglıklı kımsenın soyle guzel bı resmını gormedım

goren varsa beklıyorum

simge2013 .!.:

ya kalca falan ayrı konuda

ben hıc bu spor ve saglıklı yasam kısmında 1 tane bıle saglıklı kımsenın soyle guzel bı resmını gormedım

goren varsa beklıyorum

Genişletmek için tıkla...

ben ! ben ! ben !

olucam bi ara

melissadan .!.:

ben ! ben ! ben !

olucam bi ara

Genişletmek için tıkla...

olucam derken? :) spor faln mı yapıysn cnmm?
yapıyosan sakın bırakma cnmm devam devammm aferın :)

simge2013 .!.:

olucam derken? :) spor faln mı yapıysn cnmm?
yapıyosan sakın bırakma cnmm devam devammm aferın :)

Genişletmek için tıkla...

yok yapmıyorum
önce bir yağlanmam lazım

sonra kasa çevirmek gerek ...

1 yıl verdim kendime ...bakalım