- 31 Ocak 2008
- 3.042
- 5
Hamilelikte ve emzirme döneminde sık sık açlık hissedilir. Bu nedenle ana öğünlerin dışında, ara öğünlerde yenilen aperatifler, hem annenin hem de bebeğin sağlığı açısından çok önemlidir. Uzmanların tavsiyeleriyle hamilelikte ve emzirme döneminde fazla kilo almadan sık sık beslenebileceksiniz.
Çok sık acıkıyorsunuz, ama çok fazla kilo almaktan mı korkuyorsunuz? Çok mu bulantınız var? Ya da zaten kucağınızda bir bebeğiniz var, ama aynı zamanda henüz veremediğiniz kilolarınızdan mı şikayetçisiniz? Bunlar gibi farklı problemleri, tek bir stratejiyle çözebilirsiniz, o da "Öğün dışı yemek yemek!". Çünkü tüm güne yayılan son derece besleyici, ama kalori açısından zayıf yiyecekler atıştırmak, yani ara öğün yemek, idealdir. Beslenme uzmanları, bu yöntemin hamileliğin ilk döneminden başlanabilecek ve emzirme döneminde de devam edilebilecek kolay adapte olunan, son derece başarılı bir yöntem olduğunu belirtiyorlar. ışte her iki dönemi de kapsayacak ara öğün alışkanlığınızla ilgili önerilerimiz...
Ara öğünlerin faydası
Hamileliğin ilk çeyreğinde ara öğünler, özellikle hormon fırtınasının neden olduğu bulantıları gidermede işe yarar. Bu durumda, daha iyi hissetmenize yardımcı olduğu için ara öğünler, ödül haline geliyor. ılk aylarda bebeğin henüz enerji ihtiyacı olmadığından, yüksek kalori alınmasına gerek yoktur.
Hamileliğin ikinci çeyreğinde ara öğünler, ana öğünleri azaltmaksızın, bebeğe gerekli kalorilerin verilmesini sağlar. Bebeğin günlük ihtiyacı 200-300 kalori arasındadır. Hamileliğin üçüncü çeyreğine yaklaşırken, ara öğünler, ana öğünleri azaltmaya yardım eder ve midenin ağırlaşmasını önler. Açlık ağrılarını azaltmak için de idealdir. Peki ya emzirme döneminde nasıl beslenmeli? Bu dönemde ara öğünler, gün içinde 500 kaloriyi karşılayabilirler. Ayrıca, emzirme döneminde, anne, bebeğin ritmini takip ederek yaşadığından; az uyur ve ana öğünleri atlar. Bu durumda mutlaka ara öğünler yemesi gerekir.
Doğru beslenin
Hamilelikte ve emzirme döneminde ara öğünlerde dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralayabiliriz:
- Beslenmede ilk kural; şekerli içeceklerden, yapay gıdalardan ve genel olarak endüstriyel şeker ve tuzdan uzak durmaktır. Organizma tarafından kullanılabilir hale getirilen ve biyokimyasal süreçten geçmeyen bu yiyecekler, yararsız kalori açısından kesinlikle çok zengindir. Başka bir deyişle, besin ihtiyacını karşılamazlar.
- Hamilelik süresince en az ihtiyaç duyulan ve yenmemesi gereken besinlerden biri de yağlı besinlerdir. Anne adayları için en yararlısı, balıkta bulunan ve kalbe çok yararlı olan Omega 3 ve Omega 6'dır.
- Aslında yağ açısından fakir olmasına rağmen tadını koruyan aperatifler de vardır. Örneğin; tahıllar, açlığınızı gidermede kolay ve hızlı bir aperatif olabilir. Az yağ ve kaloriye sahiptirler, kalsiyum açısından zengindirler ve çabuk doyururlar.
- Diğer bir seçenek de az yağ içeren peynir çeşitleridir.
- Mide bulantısı çekenler için krakerler mükemmeldir, örneğin az kalorili olanlarının üç paketinde 400 kalori vardır. Mutlaka az kalorili ve doğal meyve-sebze parçaları içeren krakerleri seçmelisiniz.
- Son olarak, açlığınızı giderebileceğiniz bir diğer iştah açıcı seçenek de, 1 yumurtadan yapılmış omlet olabilir. Mükemmel bir ara öğündür, çünkü yumurtanın sarısı protein, demir ve A vitamini içerir. Zeytinyağı ile pişirildiğinde yalnızca 10 gram yağ ihtiva eder.
Öğleden sonra için yiyecek alternatifleri
ıkinci üç aylık dönme geçerken hem bebeğiniz hem de kendiniz için biraz daha kaloriye ihtiyacınız olabilir, ancak aşırıya kaçmamak şartıyla, öğleden sonraki ara öğün için bir seçeneğiniz, ton balıklı ve yumurtalı bir sandviç olabilir. Az yağa (10 gram) ve az kaloriye (150 kalori) sahip olduğu için avantajlı olan bu yiyecek, aynı zamanda yumurtadaki demir ve vitaminler ile ton balığındaki Omega yağı açısından da uygun bir seçenek. Ya da klasik, peynirli bir sandviçi de tercih edebilirsiniz. Yalnızca kalori miktarı değil sodyum miktarı da daha fazladır. Farklı bir seçeneği denemek isteyenler, evde kendilerine bir tabak patlamış mısır hazırlayabilirler. Ancak çok az yağ ve bir tutam tuz kullanmanız gerekiyor. Bu şekilde, yağ ve sodyum içeriği normal kalır. Mısır da tüm tahıllarda olduğu gibi lif açısından çok zengindir. Doğal olarak ara öğünler üzerine kurulu bir diyette, tüm diğer diyetlerde olduğu gibi meyve ve sebze unutulmamalıdır. Buzdolabınızda her zaman günün istediğiniz saatinde atıştırabileceğiniz yıkanmış ve hazırlanmış taze sebze ve meyveler, bunun yanı sıra domates salçası, yoğurt ve günlük süt bulundurun. Sebze, aslında tüm hamilelik boyunca gerekli ve vazgeçilmezdir. Vücudu nemlendiren, çabuk tokluk sağlayan, çok çok az kalorisi olan sebzeler; vitamin, mineral ve lifler açısından bir numaralı besin kaynağıdır. Sebze kadar önemli olan bir diğer yiyecek çeşidi de meyvelerdir, örneğin; turunçgiller ve kiwi; C vitamini, potasyum ve lif deposudur. Mide bulantısına en iyi gelen meyve elmadır. Her meyve ortalama 60 kalori içerir. Bir tane muz ise 180 kaloridir. Dolayısıyla muzun tamamını yemek yerine birazını yoğurt ya da sütle yapılmış bir meyve salatasına karıştırabilirsiniz.
alintidir.guzelrehber.net
Çok sık acıkıyorsunuz, ama çok fazla kilo almaktan mı korkuyorsunuz? Çok mu bulantınız var? Ya da zaten kucağınızda bir bebeğiniz var, ama aynı zamanda henüz veremediğiniz kilolarınızdan mı şikayetçisiniz? Bunlar gibi farklı problemleri, tek bir stratejiyle çözebilirsiniz, o da "Öğün dışı yemek yemek!". Çünkü tüm güne yayılan son derece besleyici, ama kalori açısından zayıf yiyecekler atıştırmak, yani ara öğün yemek, idealdir. Beslenme uzmanları, bu yöntemin hamileliğin ilk döneminden başlanabilecek ve emzirme döneminde de devam edilebilecek kolay adapte olunan, son derece başarılı bir yöntem olduğunu belirtiyorlar. ışte her iki dönemi de kapsayacak ara öğün alışkanlığınızla ilgili önerilerimiz...
Ara öğünlerin faydası
Hamileliğin ilk çeyreğinde ara öğünler, özellikle hormon fırtınasının neden olduğu bulantıları gidermede işe yarar. Bu durumda, daha iyi hissetmenize yardımcı olduğu için ara öğünler, ödül haline geliyor. ılk aylarda bebeğin henüz enerji ihtiyacı olmadığından, yüksek kalori alınmasına gerek yoktur.
Hamileliğin ikinci çeyreğinde ara öğünler, ana öğünleri azaltmaksızın, bebeğe gerekli kalorilerin verilmesini sağlar. Bebeğin günlük ihtiyacı 200-300 kalori arasındadır. Hamileliğin üçüncü çeyreğine yaklaşırken, ara öğünler, ana öğünleri azaltmaya yardım eder ve midenin ağırlaşmasını önler. Açlık ağrılarını azaltmak için de idealdir. Peki ya emzirme döneminde nasıl beslenmeli? Bu dönemde ara öğünler, gün içinde 500 kaloriyi karşılayabilirler. Ayrıca, emzirme döneminde, anne, bebeğin ritmini takip ederek yaşadığından; az uyur ve ana öğünleri atlar. Bu durumda mutlaka ara öğünler yemesi gerekir.
Doğru beslenin
Hamilelikte ve emzirme döneminde ara öğünlerde dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralayabiliriz:
- Beslenmede ilk kural; şekerli içeceklerden, yapay gıdalardan ve genel olarak endüstriyel şeker ve tuzdan uzak durmaktır. Organizma tarafından kullanılabilir hale getirilen ve biyokimyasal süreçten geçmeyen bu yiyecekler, yararsız kalori açısından kesinlikle çok zengindir. Başka bir deyişle, besin ihtiyacını karşılamazlar.
- Hamilelik süresince en az ihtiyaç duyulan ve yenmemesi gereken besinlerden biri de yağlı besinlerdir. Anne adayları için en yararlısı, balıkta bulunan ve kalbe çok yararlı olan Omega 3 ve Omega 6'dır.
- Aslında yağ açısından fakir olmasına rağmen tadını koruyan aperatifler de vardır. Örneğin; tahıllar, açlığınızı gidermede kolay ve hızlı bir aperatif olabilir. Az yağ ve kaloriye sahiptirler, kalsiyum açısından zengindirler ve çabuk doyururlar.
- Diğer bir seçenek de az yağ içeren peynir çeşitleridir.
- Mide bulantısı çekenler için krakerler mükemmeldir, örneğin az kalorili olanlarının üç paketinde 400 kalori vardır. Mutlaka az kalorili ve doğal meyve-sebze parçaları içeren krakerleri seçmelisiniz.
- Son olarak, açlığınızı giderebileceğiniz bir diğer iştah açıcı seçenek de, 1 yumurtadan yapılmış omlet olabilir. Mükemmel bir ara öğündür, çünkü yumurtanın sarısı protein, demir ve A vitamini içerir. Zeytinyağı ile pişirildiğinde yalnızca 10 gram yağ ihtiva eder.
Öğleden sonra için yiyecek alternatifleri
ıkinci üç aylık dönme geçerken hem bebeğiniz hem de kendiniz için biraz daha kaloriye ihtiyacınız olabilir, ancak aşırıya kaçmamak şartıyla, öğleden sonraki ara öğün için bir seçeneğiniz, ton balıklı ve yumurtalı bir sandviç olabilir. Az yağa (10 gram) ve az kaloriye (150 kalori) sahip olduğu için avantajlı olan bu yiyecek, aynı zamanda yumurtadaki demir ve vitaminler ile ton balığındaki Omega yağı açısından da uygun bir seçenek. Ya da klasik, peynirli bir sandviçi de tercih edebilirsiniz. Yalnızca kalori miktarı değil sodyum miktarı da daha fazladır. Farklı bir seçeneği denemek isteyenler, evde kendilerine bir tabak patlamış mısır hazırlayabilirler. Ancak çok az yağ ve bir tutam tuz kullanmanız gerekiyor. Bu şekilde, yağ ve sodyum içeriği normal kalır. Mısır da tüm tahıllarda olduğu gibi lif açısından çok zengindir. Doğal olarak ara öğünler üzerine kurulu bir diyette, tüm diğer diyetlerde olduğu gibi meyve ve sebze unutulmamalıdır. Buzdolabınızda her zaman günün istediğiniz saatinde atıştırabileceğiniz yıkanmış ve hazırlanmış taze sebze ve meyveler, bunun yanı sıra domates salçası, yoğurt ve günlük süt bulundurun. Sebze, aslında tüm hamilelik boyunca gerekli ve vazgeçilmezdir. Vücudu nemlendiren, çabuk tokluk sağlayan, çok çok az kalorisi olan sebzeler; vitamin, mineral ve lifler açısından bir numaralı besin kaynağıdır. Sebze kadar önemli olan bir diğer yiyecek çeşidi de meyvelerdir, örneğin; turunçgiller ve kiwi; C vitamini, potasyum ve lif deposudur. Mide bulantısına en iyi gelen meyve elmadır. Her meyve ortalama 60 kalori içerir. Bir tane muz ise 180 kaloridir. Dolayısıyla muzun tamamını yemek yerine birazını yoğurt ya da sütle yapılmış bir meyve salatasına karıştırabilirsiniz.
alintidir.guzelrehber.net
Son düzenleme:
