- 6 Mart 2012
- 17.734
- 27.909
- 49
Annelik duygusunu tatmak, bir evlada sahip olmak, yaradanın kadınlara lütfu ihsanıdır. Fakat her nimetin bir külfeti vardır… Hamilelikte kramp girmesi nasıl önlenir? makalemizde gebelikte kramp nasıl önlenir, neler yapmalı hakkında bilgiler verdik.
* Ani hareketler yapmaktan kaçının. Özellikle hamileliğin son 2 ayında yavaş ve temkinli hareket etmeye özen gösterin. Mesela sabahları yataktan aniden kalkmayın.
* Ani hareketler yapmaktan kaçının. Özellikle hamileliğin son 2 ayında yavaş ve temkinli hareket etmeye özen gösterin. Mesela sabahları yataktan aniden kalkmayın.
* Rahat ve bol giysiler giyin. Sıkı ve dar giysiler bedeninize baskı uygulayıp kramba yol açabilir. Bol ve sizi rahat hissettirecek elbiseler, etekler sizin için ideal giysilerdir.
* Aniden ve çok yemekten kaçının. Öğünleriniz 3 ana, 3 ara öğünden oluşsun.
Az ve sık yiyin.
Az ve sık yiyin.
* Yoğun fiziksel aktivitelerden uzak durun. Çok fazla egzersiz yapmak, aşırı hareketlilik rahimde kasılmalara neden olup, kramplara yol açabilir. Jinekoloğunuza danışıp yapabileceğiniz, sizin için uygun olan sporları ve spor sürelerini belirleyin.
* Mümkün mertebe bacaklarınızı yüksekte tutun.Bacaklarınızdaki kanın iyi bir şekilde dolaşmasını bu şekilde sağlayabilirsiniz.
Sağlıklı bir dolaşım sistemi, sizi kramplardan koruyacaktır.
*Yeterli miktarda sıvı tüketin.Krampların bir nedeni de bedenin susuz kalmasıdır.
Meyve suları, doktor onaylı bitki çayları, sıvı gıdalar sizler için ideal içeceklerdendir.
*Sağlıklı ve dengeli beslenin. Günlük diyetiniz kalsiyum, magnezyum, potasyum yönünden zengin gıdalardan oluşsun. Bu vitaminler sinir ve kasların rahat bir şekilde çalışmasını sağlayan temel besin öğeleridir. Potasyum eksikliği kramp nedenlerindendir.
Kalsiyum açısından zengin olan gıdalar; süt, kümes hayvanları, et ve peynir ve yoğurt gibi diğer süt ürünleri.Magnezyum açısından zengin gıdalar brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve balık da magnezyum açısından iyi birer kaynaktır.
Potasyum açısından zengin olan gıdalar muz, somon, avokado, beyaz mantar.
*Bol lif içeren yiyecekler sofranızdan eksik olmasın.Lifli gıdalar sindirimi düzenler ve kabızlığı önler. Kabızlık, karın kramplarını tetikleyen
Lif ihtivası yüksek gıdalardan bazıları şunlardır;
kahverengi pirinç, makarna veya haşlanmış brokoli gibi sebzeler, pişmiş tatlı mısır, çiğ havuç, brüksel lahanası, pişmiş enginar, ahududu, armut, elma, portakal, çilek ve üzüm gibi meyveler
Kramp Nasıl Geçer?
-Bir yere oturun ve biraz dinlenin.-Dinlendiğinizde kaslar gevşeyecek ve bir süre sonra kramplar şiddetini azaltacak veya tamamen kesilecektir.
-Krambın girdiği yöne doğru biraz eğilmeniz, o bölgedeki kasları gevşetip, ağrıyı hafifletebilir.
-Krambın girdiği yere soğuk veya sıcak kompres uygulamakta ağrınıza şifa olabilir.
-Şayet krampınız uzun süre geçmiyorsa, hemen doktorunuzu aramanızı tavsiye ederiz.