- 6 Mart 2012
- 17.745
- 27.702
- 49
Bol miktarda sıvı tüketin
Su, hamileler için ideal içeceklerdendir. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
Kızılcık, üzüm, ananas ve portakal suyu gibi düşük fodmap’li içecekleri de tüketebilirsiniz, bu içecekler bağırsaklarda gaz yapmazlar.
Hareket edin!
Fiziksel aktivite ve egzersiz günlük rutininizin bir parçası olmalıdır. Spor salonuna gitmeseniz de en azından her gün yürüyün. En az 30 dakika yürüyüş veya egzersiz yapın. Spor yapmak sizi yalnızca fiziksel ve psikolojik açıdan sağlıklı tutmaz, aynı zamanda kabızlığı önleyip, sindirimi hızlandırmaya yardımcı olur. Gebelik sırasında herhangi bir egzersize başlamadan önce doğum uzmanı danışın.
Lif Tüketin
Lifli gıdalarla beslenmek de kabızlığı önleyip, mide şişkinliğini rahatlatırlar.
Kuru erik, incir, muz gibi pek çok meyve ve sebze, tam tahıllı gıdalar lif açısından zengin yiyeceklerdir.
Stresten uzak durun
Gerildiğinizde, üzüldüğünüzde, strese girdiğinizde vücudunuzdaki gaz üretimi artar, midede şişkinlik baş gösterir. Stres yalnız sizin sağlığınızı değil, bebeğininkini de olumsuz etkiler. Stresten mümkün mertebe uzak durun. Spor yapın, hobilerle meşgul olun, kitap okuyun, örgü örün, dikiş dikin, tüm bu meşgaleler sizi stresten koruyacaktır.
Rahat giysiler giyin.
Dar kıyafetler karın bölgesine baskı uygulayıp, gaza sebebiyet verebilirler.
Gebeliğiniz boyunca kıyafet seçiminizi bol ve pamuklu giysilerden yana kullanın.
Hamilelikte gaz sancısına doğal çözüm doktor tavsiyeli tarif
1 cezve kaynak suya 1 çay kaşığı rezene, biraz da kuru papatya atın, 5-7 dk demleyip yani sıcak suyun içinde bırakıp, hemen süzün.
Dilerseniz içine biraz bal ve limon sıkıp katın.
İki dilim kepekli bisküvi ile çayınızı keyifle yudumlayın.
Bitince bacaklarınızı hafif kendinize doğru çekip uzanın.