Hamileler nasıl beslenmeli
Hamilelik sırasında diyet yapmanın, obez kadınlar için bile doğru olmadığını hatırlatan Dr. Stavia Blunt'un hamile kadınlara özel hazırladığı mönü:
Kahvaltı
Portakal suyu
Tahıl ya da kızarmış ekmek
Tereyağı
Çay
Kuşluk vakti
Portakal suyu, bisküvi
Süt (1 ya da 2 bardak)
Öğle
Et, peynirli ekmek ya da makarna, tereyağı, yeşil sebze ya da salata
Taze meyve suyu
Süt 110-225 gr.
İkindi
Süt (1 ya da 2 bardak) bisküvi, kızarmış ekmek
Akşam
Bir porsiyon sebzeli et ya da balık
Tek porsiyon puding
Yatmadan önce süt (1 ya da 2 bardak)
Ara öğün olarak
Çiğ havuç
Taze meyve
Bisküvi
Peynir
Vücudu doğru kullan
Hamilelerin tüm hareketlerine dikkat etmesi gerektiğini hatırlatan Dr. Stavia Blunt, ipuçlarını hatırlatıyor:
Ayakta dururken
Mümkün olduğunca dik durun, omuzlar arkada, çene ve boyun yukarda.
Karın ve kalçalar içe çekilmeli.
Dizler gevşek olmalı, zorlanmamalı ve geriye doğru kilitlenmemeli.
Hareket ederken omurganın ve boynun ani dönüşlerinden kaçının.
Bir şey kaldırırken
Öncelikle karnınızı içeri çekin sırtınız düz ve başınız yukarda olsun, pelvis tabanınızı sağlamlaştırın ve kalçalarınızı içeri çekin.
Sonra sırtınız dik çömelin ya da dizüstü oturun.
Sonra kaldırmak istediğiniz objeyi vücudunuza yaklaştırın.
Ayaktaki pozisyonunuza yavaşça dönmek için bacaklarınızdaki kasları kullanın.
Asla öne ya da yanlara doğru eğilerek kaldırmayın.
Hamilelik sırasında diyet yapmanın, obez kadınlar için bile doğru olmadığını hatırlatan Dr. Stavia Blunt'un hamile kadınlara özel hazırladığı mönü:
Kahvaltı
Portakal suyu
Tahıl ya da kızarmış ekmek
Tereyağı
Çay
Kuşluk vakti
Portakal suyu, bisküvi
Süt (1 ya da 2 bardak)
Öğle
Et, peynirli ekmek ya da makarna, tereyağı, yeşil sebze ya da salata
Taze meyve suyu
Süt 110-225 gr.
İkindi
Süt (1 ya da 2 bardak) bisküvi, kızarmış ekmek
Akşam
Bir porsiyon sebzeli et ya da balık
Tek porsiyon puding
Yatmadan önce süt (1 ya da 2 bardak)
Ara öğün olarak
Çiğ havuç
Taze meyve
Bisküvi
Peynir
Vücudu doğru kullan
Hamilelerin tüm hareketlerine dikkat etmesi gerektiğini hatırlatan Dr. Stavia Blunt, ipuçlarını hatırlatıyor:
Ayakta dururken
Mümkün olduğunca dik durun, omuzlar arkada, çene ve boyun yukarda.
Karın ve kalçalar içe çekilmeli.
Dizler gevşek olmalı, zorlanmamalı ve geriye doğru kilitlenmemeli.
Hareket ederken omurganın ve boynun ani dönüşlerinden kaçının.
Bir şey kaldırırken
Öncelikle karnınızı içeri çekin sırtınız düz ve başınız yukarda olsun, pelvis tabanınızı sağlamlaştırın ve kalçalarınızı içeri çekin.
Sonra sırtınız dik çömelin ya da dizüstü oturun.
Sonra kaldırmak istediğiniz objeyi vücudunuza yaklaştırın.
Ayaktaki pozisyonunuza yavaşça dönmek için bacaklarınızdaki kasları kullanın.
Asla öne ya da yanlara doğru eğilerek kaldırmayın.
