hamile olupta diyet + spor yapanları bekliyorum...

Delft · 2 Mart 2014

Merhaba,
23 haftalık hamileyim..preeklamsi(gebelik zehirlenmesi) riskim sebebiyle kilo vermem icap ediyor birden hızlıca aldım 9kgyu bi şekilde geri verebileyim yada 9kg da sabit kalmayı planlıyorum en azından.. bugün diyet ve spordaki 2.günüm..

haftalık kilo takibi yapacağım...

bana katılmak isteyen olursa beklerim

kendime koyduğum yasaklar;

çay-kahve
turşu
aşırı tuz ve şeker,hamur işi,şerbetli tatlı
her türlü yağda kızartma
çikolata,gofret,şekerlemeler (nadirende olsa canım istiyordu artık yemeyeceğim)
hazır işlenmiş gıdalar - pizza,hamburger,tost ekmeği -
cips ,yağlı kuruyemişler gibi abur cuburlar
paket meyve suları,gazoz gibi gazlı içecekler

DÜZENLİ BESLENME PROGRAMI

Kahvaltı: 07.00-09.00

Ara öğün: 10.00-11.00

Öğle: 12.00-13.00

Ara öğün: 16.00-17.00

Akşam: 19.00-20.00

Gece ara öğünü: 21.00-21.30

*** ara öğünlerde sabahtan akşama doğru yüksekten düşük kalorili şeklinde tüketmeliyiz.. ***

Öğle yemeğiyle akşam yemeği arasında uzun bir süre olduğu için mutlaka 16.00-17.00 saatlerinde bir ara öğün yapılmalı.

İkindi ara öğününü, tıpkı kahvaltı gibi günün en önemli öğünü olarak kabul edebiliriz

çünkü bu ara öğün atlandığında akşam yemeğinde açlığı kontrol etmek zor olur.

Akşam saatlerinde metabolizma hızımız azalmaya başlar, bu nedenle saat 20.00’den sonra

kalori yoğunluğu yüksek öğünler tüketmek yerine aşağıdaki minik ara öğünleri deneyebilirsiniz.

GECE AÇLIĞINI BASTIRAN ARA ÖĞÜNLER
* 1 porsiyon meyve, yağsız yoğurt, tarçın.

* Düşük kalorili sosa (yoğurt, nane, hardal karışımı) batırılmış çiğ sebzeler
(salatalık, kırmızı biber, domates gibi).

* 1-2 grissini, Etimek ve 1 dilim yağsız peynir.

* 2 yemek kaşığı müsli ve yağsız süt.

* 1 avuç beyaz leblebiyle 1 yemek kaşığı kuru siyah üzüm.

<< sabah 7de uyanıyorum 1 su bardağı oda sıcaklığındaki suyumu içip yarım saat bekleyip http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=320949 yapıyorum o anki ruh halime bağlı kaç mil yapacağım.. dün 3 mil yaptım bugün 1 mil.. yürüyüşten sonra normal doğum için egzersizlerimide yapıyorum hazır vucudum ısınmısken diyip.. spordan 30dk sonra su içip kahvaltımı yapıyorum..

günlük 2.5-3 litre su içiyorum

9 mart kilo baslangıcım 86...

15 mart ..................... 85.7

21 mart......................86.8

Delft · 9 Mart 2014

tam 1 hafta olmus bazı sağlık problemlerin sebebiyle düzensiz yaptım diyebilirim..

yarına eksiksiz başlıyorum ama !

Delft · 10 Mart 2014

ben geldim sabah7de uyandım ..

kahvaltıda;

1 haşlama yumurta,4 zeytin,kibrit kutusunun yarısı kadar beyaz yarısı kadar da kaşar peyniri,1 fincan ıhlamur, 1.5 ince dilim tam buğday ekmeği, 2 tatlı kaşığı bal

dışarda 1 saat yürüdüm orta tempo

ara öğün 1 sb süt , 1 muz

öğlen;

2 ince dilim ekmek,dünden kalan bi kase makarna,sebzeli enginar yemeği bi tabak

ara : 1 kayısı,1 incir , 10 tane kadar siyah üzüm

akşam:

bakla yemeği 1 tabak,3 yk kaşığı kadarda patatesli bulgur pilavı , 2 ince dilim ekmek,salata yiyecem..

akşam arasına saat en geç 9a kadar meyve yiyeceğim sonrasında bişiler atıştırmamak adına hemen dişlerimi fırçalayacağım

Delft · 11 Mart 2014

öncelikle diş fırçalamak bi işe yaramıyor :KK19:

aksam 8de ekmeksiz yemeklerimi yemiştim.. ilerleyen saatlerde tekrar acıksamda direndim taakii 23.3oa kadar :KK4:

bi kase bulgur pilavı yedim :KK50:

bugun 6.30da uayndım
kahvaltıda;
1 haşlama yumurta, 2 dilim ince kesilmiş tam bugday ekemği,1 fincan ıhlamur,kibrit kutusu kadar beyaz peynir,2 tatlı kaşığı bal,4 zeytin
ara : 1 muz..bi kupa süt tozlu nescafe :KK19:

öğlen :
1 tabak bakla , 1 kase yoğurt, 1 kase bulgur pilavı, 1 dilim ekmek

yürüyüş olarak bugün otobuse binmek yerine pazar + kuaför vs ihtiyaçlarım için yürüdüm 45dk etti oda... elimdede pazar ihtiyaçları filan zor da olsa eve gelebildim :KK34:

ara : muz yedim yine enerjisiz kalmışım iyicee :KK50:

şimdi çağla yiyorum ödül olsun dedim :KK37:

hiç ekşiliği yok :KK47:

ahh tuza bandıra bandıra yemek vardıyaaa neyseeee... tuzsuz idare ediyorum .. ascık ekşilik olsa bariii :KK19:

akşamada bakla yiyecem belkide keşkek yerim bilemiyorum şuan..

vazgecmekyok · 11 Mart 2014

Ushuaia .!.:
öncelikle diş fırçalamak bi işe yaramıyor aksam 8de ekmeksiz yemeklerimi yemiştim.. ilerleyen saatlerde tekrar acıksamda direndim taakii 23.3oa kadar bi kase bulgur pilavı yedim

bugun 6.30da uayndım
kahvaltıda;
1 haşlama yumurta, 2 dilim ince kesilmiş tam bugday ekemği,1 fincan ıhlamur,kibrit kutusu kadar beyaz peynir,2 tatlı kaşığı bal,4 zeytin
ara : 1 muz..bi kupa süt tozlu nescafe

öğlen :
1 tabak bakla , 1 kase yoğurt, 1 kase bulgur pilavı, 1 dilim ekmek

yürüyüş olarak bugün otobuse binmek yerine pazar + kuaför vs ihtiyaçlarım için yürüdüm 45dk etti oda... elimdede pazar ihtiyaçları filan zor da olsa eve gelebildim

ara : muz yedim yine enerjisiz kalmışım iyicee
şimdi çağla yiyorum ödül olsun dedim hiç ekşiliği yok ahh tuza bandıra bandıra yemek vardıyaaa neyseeee... tuzsuz idare ediyorum .. ascık ekşilik olsa bariii

akşamada bakla yiyecem belkide keşkek yerim bilemiyorum şuan..

canim senin diyet listeni doktor verdi di mi? bebegin ihtiyaclarini da kesmemen gerekiyor. bana sorarsan yediklerini kucuk ogunlere bol az az sık sık ye, bu sekilde bile metabolizman hizlanacagi icin kilo verebilirsin. bunun yaninda da hafif tempo yuruyusler yap.

Delft · 11 Mart 2014

vazgecmekyok .!.:
canim senin diyet listeni doktor verdi di mi? bebegin ihtiyaclarini da kesmemen gerekiyor. bana sorarsan yediklerini kucuk ogunlere bol az az sık sık ye, bu sekilde bile metabolizman hizlanacagi icin kilo verebilirsin. bunun yaninda da hafif tempo yuruyusler yap.

ahh ahh doktorum çok katı bu konuda benim :KK43:

ben onun verdiği diyeti yaparsam ölürüm diyerekten kendimce bişiler ekledim elbet.. :KK17:

doktorumda en az 45 dk yürüyüş demişti..hava iyiyse dışarda yok kötüyse evde yürüyüş yapıyorum işte.. 28 martta 86nın altında bi kilo ile doktora gitmem şart :KK43:

umarım verebilirim :18::18::18:

doktorunkini yazayım :

sabah kahvaltısı; 1sb süt , beyaz peynir 1-2 kibrit kutusu kadar ,1 yumurta, 1 dilim ekmek , şeker 15-30gr (şeker hakkımı bal - pekmez yiyerek karşılıyorum)

ara: 1sb süt

öğle yemeği : 1 porsiyon et (ızgara-haşlama) 200gr,1 porsiyon sebze 200gr,1sb yoğurt 100gr

ara: 1 porsiyon meyve

akşam : 1 porsiyon et veya balık 200gr, 1 porsiyon sebze 200gr , 1 dilim ekmek 50gr,1sb meyve suyu - hazır paket olmayacak-

mesela akşam yemeğinden yatana kadar hiç bişi yemiyceksin dedi ama olmuyor işte.. yemesem aç açınada uyuyamıyorum denemesini yapmıştım.. azcıkta olsa yiyorum napiyim ..hiç bişey yiyemezsem 1 lokma ekmek yiyip öyle yatıyorum :KK19:

Delft · 12 Mart 2014

7.30da kalktım
kahvaltı: 2 dilim ekmek ,2 yumurta, 1 kibrit kutusu kadar peynir ve bal,şekersiz ıhlamur (2 yıldan beri şekersiz içiyorum)

9da evden çıktım hastaneye 11de vardım ... yolda hızlı tempo yürümelerimi artık bu günkü yürüyüşten sayıcam mecburen.. yanlıs otobus ve yanlus metro kurbanıyım kısaca :KK43:

eve döndüğümde 1 tane muz yedim

şimdi ot gibi olan çağlayı yiyorum..öğle yemeği yemedim doktora çok sinirlendimm.sinirlenince bende iştah kalmaz. direnç artışını bulamadı bana sen göster yerini dedi :KK53:

asistanı dur bakayım dosyaya dedei..ama bizim bu çok akıllı doktor sana demedim otur ben hastaya sordum o göstercek yerini dedi :KK53:

bende gösterdim hatırladığım kdarıyla..oda benim parmakla gösterdiğim yere baktı ve buldu.. bu nasıl bi doktorrr anlamış değilim... güya üniv hastanesi burdakiler tecrübeli mi olmuyor bana mı cinsi denk geldi nedir? asistanı içi rahat etmedi kalktı dosyama baktı..ilk dopplerdeki açıyı söyledi..doktorda hımm evet burda daha yoğun dedi.. sağda bişey çıkmadı ama solda çıkmış olmasına rağmen doktor rapora ''normal''yazdırdı :KK23:

27 şubattan beri(ilk yapılan dopplerden bu yana) iğnenin yanına ek olarak coraspin kullanıyorum ben, soldaki direnç artışım 2.65 çıktı

belkide ben çok abartıyorum kimbilir.. gerçekten normaldir belkide !

akşama yemeğim yok bu arada..ne yapcağımıda şuan bilmiyorum.düşünmedim!

vazgecmekyok · 12 Mart 2014

Ushuaia .!.:
ahh ahh doktorum çok katı bu konuda benim ben onun verdiği diyeti yaparsam ölürüm diyerekten kendimce bişiler ekledim elbet.. doktorumda en az 45 dk yürüyüş demişti..hava iyiyse dışarda yok kötüyse evde yürüyüş yapıyorum işte.. 28 martta 86nın altında bi kilo ile doktora gitmem şart umarım verebilirim :18::18::18:

doktorunkini yazayım :

sabah kahvaltısı; 1sb süt , beyaz peynir 1-2 kibrit kutusu kadar ,1 yumurta, 1 dilim ekmek , şeker 15-30gr (şeker hakkımı bal - pekmez yiyerek karşılıyorum)

ara: 1sb süt

öğle yemeği : 1 porsiyon et (ızgara-haşlama) 200gr,1 porsiyon sebze 200gr,1sb yoğurt 100gr

ara: 1 porsiyon meyve

akşam : 1 porsiyon et veya balık 200gr, 1 porsiyon sebze 200gr , 1 dilim ekmek 50gr,1sb meyve suyu - hazır paket olmayacak-

mesela akşam yemeğinden yatana kadar hiç bişi yemiyceksin dedi ama olmuyor işte.. yemesem aç açınada uyuyamıyorum denemesini yapmıştım.. azcıkta olsa yiyorum napiyim ..hiç bişey yiyemezsem 1 lokma ekmek yiyip öyle yatıyorum

aslinda doktorun bak 5 ogun vermis. 3 saat arayla yaparsan her ogununu, kahvaltini 8'de yapsan aksam yemegini de 8'de yapmis olursun ve yatana kadar 200 gr et/balik ve yanindaki yemek seni tok tutar. kahvaltiyi 7'de yapiyorsan aksam yemegi de 7'de olur. boylece 12 saat de hic yemek yememis olursun. 12 saatlik yemek yememenin de zayiflamak icin faydali oldugunu okumustum. ilk iki gun biraz zorlansan bile zamanla ayni saatte yemek yemeye alisacagin icin aksam yemekten sonra acikmazsin.

vazgecmekyok · 12 Mart 2014

Ushuaia .!.:
7.30da kalktım
kahvaltı: 2 dilim ekmek ,2 yumurta, 1 kibrit kutusu kadar peynir ve bal,şekersiz ıhlamur (2 yıldan beri şekersiz içiyorum)

9da evden çıktım hastaneye 11de vardım ... yolda hızlı tempo yürümelerimi artık bu günkü yürüyüşten sayıcam mecburen.. yanlıs otobus ve yanlus metro kurbanıyım kısaca

eve döndüğümde 1 tane muz yedim

şimdi ot gibi olan çağlayı yiyorum..öğle yemeği yemedim doktora çok sinirlendimm.sinirlenince bende iştah kalmaz. direnç artışını bulamadı bana sen göster yerini dedi asistanı dur bakayım dosyaya dedei..ama bizim bu çok akıllı doktor sana demedim otur ben hastaya sordum o göstercek yerini dedi bende gösterdim hatırladığım kdarıyla..oda benim parmakla gösterdiğim yere baktı ve buldu.. bu nasıl bi doktorrr anlamış değilim... güya üniv hastanesi burdakiler tecrübeli mi olmuyor bana mı cinsi denk geldi nedir? asistanı içi rahat etmedi kalktı dosyama baktı..ilk dopplerdeki açıyı söyledi..doktorda hımm evet burda daha yoğun dedi.. sağda bişey çıkmadı ama solda çıkmış olmasına rağmen doktor rapora ''normal''yazdırdı 27 şubattan beri(ilk yapılan dopplerden bu yana) iğnenin yanına ek olarak coraspin kullanıyorum ben, soldaki direnç artışım 2.65 çıktı

belkide ben çok abartıyorum kimbilir.. gerçekten normaldir belkide !

akşama yemeğim yok bu arada..ne yapcağımıda şuan bilmiyorum.düşünmedim!

valla hic anlayamadim nasil bi tibbi durumdan bahsettigini ama insallah tez zamanda hayirlisiyla cozulur. boyle doktorlari da hic sevmem ama sen yine sabret, hayirlisi olsun insallah.

Delft · 14 Mart 2014

vazgecmekyok .!.:
aslinda doktorun bak 5 ogun vermis. 3 saat arayla yaparsan her ogununu, kahvaltini 8'de yapsan aksam yemegini de 8'de yapmis olursun ve yatana kadar 200 gr et/balik ve yanindaki yemek seni tok tutar. kahvaltiyi 7'de yapiyorsan aksam yemegi de 7'de olur. boylece 12 saat de hic yemek yememis olursun. 12 saatlik yemek yememenin de zayiflamak icin faydali oldugunu okumustum. ilk iki gun biraz zorlansan bile zamanla ayni saatte yemek yemeye alisacagin icin aksam yemekten sonra acikmazsin.

bugun sadece öğlen mercimek çorbası içtim..akşamda 1 kase yoğurt beni idare etti..ara ödünlere bile gerek kalmadı. benim doktora daha sinirim geçmedi ..bende dediğim gibi sinirlenince iştahım kesiliyor belki bu sayede kilo bilem vermiş olabilirim :KK37:

normalde 12 saat rahat durırdumn ama şimdi 25 haftalık hamileyim oyuzden 4 saatte bir acıkıyorum. ara öğünlerde 1 muz veya 1 salatalık veya kuru incir vs kuru meyvalarla birlikte 1 kase yoğurt yiyorum.
gündüz yemek mühim değil yakılıyor illaki ama aksam 8den sonra yenilen yemek/atıştırmalık bir sonraki güne kalıyor yani eritmek imkansız.. en azından şu akşam yemeleri bi kessem bana baya bi faydası olucak gibime geliyor.. gerçi şu saat oldu daha acıkmadım ..akşam yemeği niyetine 1 kase yoğurt yemiştim..o beni tok tuttu diyebilirim.. aclık demiyimde boğazım kurudukça su içiyorum :KK34:

vazgecmekyok .!.:
valla hic anlayamadim nasil bi tibbi durumdan bahsettigini ama insallah tez zamanda hayirlisiyla cozulur. boyle doktorlari da hic sevmem ama sen yine sabret, hayirlisi olsun insallah.

tşk ederim canım, gebelik zehirlenmesi türkçe adı.. kendini doktr sanan öküzün tekine denk geldim işte..bide bana gerizekalı muamalesi yapıo kendine baksın o.. bi arkadasım şikayet etseydin dedi ama benim hiç aklıma gelmedi..adı unvanı neydi onu bile hatırlamıyorum devlette bi doktor.

Delft · 14 Mart 2014

dün gece 10.30 gibi yağsız ızgara et yedim şişe dizilmiş 5 tane kadar..gerisini yememek için eşime verdim

sabah kahval olarak sade nescafe içtim (süt tozu bitince sade içtim mecburen ama sadeyide çok özlemişim iyi oldu)

1 saat yürüdüm hızlı tempo..

ara 1 dilim kakaolu kek,nescafeyle birlikte (buseferlik günde 2 kupa içtmiş oldum nescafeyi)- aslında şuan yine kahve içmek istiyorum bakalım irademe sahip olabilecekmiyim :KK34:

öğlen kahvaltı yaptım açıkçası..2 dilim ince dilim ekmek ,7 zeytin,3 parmak kalınlığında beyaz peynir,bal

şimdi meyva yıyecem..kivi-portakal-elma

bi sürüüüü ütüm var .. iyi kalori yakıcam :KK70:

ev süpürmeyide yarına bırakayım bari..

akşama kapuska pişirdim onu yiycem.. 8-9 gibide muz yersem tamamdır

vazgecmekyok · 14 Mart 2014

Ushuaia .!.:
bugun sadece öğlen mercimek çorbası içtim..akşamda 1 kase yoğurt beni idare etti..ara ödünlere bile gerek kalmadı. benim doktora daha sinirim geçmedi ..bende dediğim gibi sinirlenince iştahım kesiliyor belki bu sayede kilo bilem vermiş olabilirim
normalde 12 saat rahat durırdumn ama şimdi 25 haftalık hamileyim oyuzden 4 saatte bir acıkıyorum. ara öğünlerde 1 muz veya 1 salatalık veya kuru incir vs kuru meyvalarla birlikte 1 kase yoğurt yiyorum.
gündüz yemek mühim değil yakılıyor illaki ama aksam 8den sonra yenilen yemek/atıştırmalık bir sonraki güne kalıyor yani eritmek imkansız.. en azından şu akşam yemeleri bi kessem bana baya bi faydası olucak gibime geliyor.. gerçi şu saat oldu daha acıkmadım ..akşam yemeği niyetine 1 kase yoğurt yemiştim..o beni tok tuttu diyebilirim.. aclık demiyimde boğazım kurudukça su içiyorum

tşk ederim canım, gebelik zehirlenmesi türkçe adı.. kendini doktr sanan öküzün tekine denk geldim işte..bide bana gerizekalı muamalesi yapıo kendine baksın o.. bi arkadasım şikayet etseydin dedi ama benim hiç aklıma gelmedi..adı unvanı neydi onu bile hatırlamıyorum devlette bi doktor.

aslinda benim diyetisyenim "yok oyle bi saatten sonra yemek yersen yag olur diye bisi" demisti bana. sen yemegini 8'den once ye, sonra yatana kadar acikirsan salatalik domates marul gibi seylerle gecistirmeye calis. cok kalorisi yok bunlarin ve su oranlari da yuksek, gece sana sorun cikarmazlar. ara ogunlerde kuru meyve yaninda yogurt yemeni takdir ettim. bunlari karistirmadan yiyorsan once yogurdu ye sonra meyveleri ye. boylece meyveler bir anda kan sekerini yukseltemez, protein onu dengelemis olur.

cuma yarislarina katilmayi hic dusundun mu? yarismak istemesen bile takimlarda motivasyon yuksek oluyor, sana her turlu destek veriliyor. istersen bizim 5. takimda yaz menulerini sen de. yaris listesine girmeden de takimda yazismaya devam edebiliyorsun.

Delft · 15 Mart 2014

vazgecmekyok .!.:
aslinda benim diyetisyenim "yok oyle bi saatten sonra yemek yersen yag olur diye bisi" demisti bana. sen yemegini 8'den once ye, sonra yatana kadar acikirsan salatalik domates marul gibi seylerle gecistirmeye calis. cok kalorisi yok bunlarin ve su oranlari da yuksek, gece sana sorun cikarmazlar. ara ogunlerde kuru meyve yaninda yogurt yemeni takdir ettim. bunlari karistirmadan yiyorsan once yogurdu ye sonra meyveleri ye. boylece meyveler bir anda kan sekerini yukseltemez, protein onu dengelemis olur.

cuma yarislarina katilmayi hic dusundun mu? yarismak istemesen bile takimlarda motivasyon yuksek oluyor, sana her turlu destek veriliyor. istersen bizim 5. takimda yaz menulerini sen de. yaris listesine girmeden de takimda yazismaya devam edebiliyorsun.

merhaba canım,

ben öyle bileyim boşveerrr yoksa boğazıma dur diyemem akşam vakti hayatta :KK34:

yoğurtla meyveleri beraber yiyorum çünkü şeker oranları bana çok yüksek geliyor ( tatlıyla aram yoktur benim) .. yoğurdu aslında sırf bu sebeple yiyorum şeker tadı biraz olsun damağımdan gitsin diye.

aslında ben bu topiği açmadan önce başka topiğe gittim ama beni kabul etmediler :KK43:

hamileliğimi bahane ettiler işin doğrusu.. bende tekrar vakit kaybı olmasın diye yeni topik aramak yerine kendim açayım bari dedim :KK66:

cuma yarışması olabilir gelebilirim tabiki ,çokta sevinirim :KK70:

yarışmaya da katılırım belki o zaman daha bi hırslanırım :KK52:

Delft · 15 Mart 2014

dün 2 kupa kahveyle idare ettim..3.kupayı içmedim afferim banaaa

kahvaltıda ;

2 fincan ıhlamur
2 dilim ekmek
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 tatlı kaşığı kadar çemen
bal
2 zeytin
1 çay kaşığı pekmez

2 saat sonra 45dk yurudum orta tempo

arada 2 muz yedim

öğlen 1 havuc,1 salatalık,3 yapralk marul,1domates ,1 yemek kaşığı zeytinyağından salata yaptım ..1 dilim ekmekle yedim

2 saat sonra doymadığımdan 1 tabak kapuska yedim ,1 dilim ekmekle

az öncede bi kase yoğurt eşliğinde 10 kuru üzüm,2 kuru kayısı,1 kuru incir yedim

akşama canım gözleme istiyooo yaaa

canım böyle kızartma istiyo aslında ama en son ne zaman kızartma yedim onu bile hatırlamıyorum.. tabiki yemesem daha iyi.. gözlemeyle idare edeyim bari..

bugun 1 türk kahvesi içtim ..elim ayağım uyyuşmalar arttı içme içme kahve birden yüklen olur tabi böleee

ütü masasınıda kırdım bu arada neyseki beyazları ütülemiştim..renkliler kaldıydı bii..portatif katnabilir masada geri kalanlarıda ütüledim..yerde ütü yapmaktan iyidir belime göre aşada kaldığından sürekli eğilmekten belim ağrıdı diyebilirim

şuan ben çok acıktım gidim şu gözlememi yapıp yiyim

son bişi 85.7 ye düşmüşümmmmm 1 haftada ancak 300gr ehh hiç yoktan iyidir.. içimde bi tossspaaa kızım var benimm doğana kadar 4+ kiloda olacak ben mi çok yiyorum yoksa o mu çözemedim normal doğumdan da tırsmaya başladım :18::18:

Delft · 16 Mart 2014

kahvaltı:

tava böreğinin yarısı verdiğim 300gr almak demek bu,hatta fazlası
2 tavada yumurta,omlet gibi
2 fincan ıhlamur
ince dilim ekmeğimi bitirdiğimden diğer pofuduk ekmekten 1 kalın dilim
bal
peynir
zeytin

ara: 1muz

öğlen; bi tabak mercimek çorbası, 1 tabak fırında etli patates , yoğurt..2de lavas ekmeği,2 kuru kayısı

ara 2 kuru incir

akşam 8de bi kase mercimek çorbası..pofuduk ekmeği içine doğradım çorbanın,1 salatalık yedim

az önce meyve porsiyon olarak yedim..elma,kivi,portakal

2.5 litre su içtim ve içiyorum toplamda.

Delft · 17 Mart 2014

kahvaltı:

1 kase kısır, 1 kupa ıhlamur

ara 1 muz

öğlen : fırında etli patates yemeği,1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek...tatlı niyetine 2 kuru kayısı

ara : 1 avuç beyaz leblebi, 1 kupa şekersiz sade nescafe , 2 kuru incir

akşama yemeğim : havuçlu ıspanak , 1kase yoğurt..1 dilim ekmek olacak

ara en gec aksam 9-10 arası porsiyon meyve yada porsiyonluk salata yapıcam

su olarakta 2 litrelik bi surahim var ondan sadece ben içiyorum..2 litresini içtim yatana kadar ben onu 2.5 -3e tamamlıcam.

spor olarakta 30dk orta tempo yürüdüm sadece

bugün sanki birazdaha acıkmısım gibi oldu ama böyle böyle alıstırcaz şu mideyi.. :KK23:

Delft · 18 Mart 2014

bugün bi acayip beslendim diyebilirim :KK4:

hamurişi odaklı oldu :KK23:

1 saat yurudum..

süt alıp geldim yarısını yoğurt yaptım ama pazara çıkamadım çok yoruldum :KK43:

yarın marketten pazar ihtiyacını alıcam mecburen öfff... tabi pazara çıkmadığımdan ekmeksizde kaldım ... onuda marketten alıcam artık ama marketinkinide ben sevmiyorum pasta gibi oluyor yaa napalım ..oh olsun bana müstehak!
7.30da uyandım

kahvaltı :
1.5 yufkadan 3 adet gözleme (içine dünden kalan ıspanak yemeğini koydum),
2 fincan şekersiz ıhlamur,,
1 kk peynir,,
2 tatlı kaşığı kadar bal

böyke kuvvetli bi kahvaltı olunca ara ya ihtiyaç duymadım acıkmadım çünkü..

6 saat sonra öğlen;
2 yağda yumurta (tereyağında), 1 dilim ekmek, 1 domates

ara : 1 sade şekersiz nescafe

akşam :

1.5 yufkadan 3 adet gözleme sabahki gibi
1 büyük boy bardak ayran,
bal - çemen üstüne sürdüm

bende 7de aksam yemeğimi yedim..

ara olarak kivi ve portakal yiycem sanırım ..

Delft · 21 Mart 2014

gözlemelerden sonraaa... vicdan azabı çektimmmmm...

ertesi gün ceza verdim kendimee...

kahvaltı:
1 haşlama yumurta
1 fincan ıhlamur
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı bal,2 tatlı kaşığı kadar sütün kaymağı (ben litre hesabı süt alıyorumda,paket değil yani)

ara: 1 muz

öğlen:

1 haşlama tavuk budu
4 küçük haşlama patates
1yk zeytinyağından yapılmış salatam, 1 kase yoğurt

ara: 1 elma

akşam: tavuk suyuna yıldız şehriye çorbası
2 dilim ekmek
3 kaşık pilav..2 kasık taze fasulye yemeği.1 haşlama but
1 kase yoğurt

ara : 1 elma

bugunkü.....
kahvaltı:
1haşlama yumurta
2 küçük haşlama patates
1 fincan ıhlamur
1kk peynir
bal

öğlen: 1 kase dünki çorba 1 dilim ekmek
pilav yanına taze fasulye

ara : sütlü şekersiz nescafe

akşam dünki akşam yemeklerinin aynısı..

az öncede 1 sb süt içtim...kapanışı yaptım..

Delft · 21 Mart 2014

bugün saçlarımı biraz daha kısalttım :KK66:

karar verdim ben en iyisi kuaför olayım :)))

kuaförün kestiği saçlarımı beğendim dahası benim istedişğim yerine kendi istediğine yaptığına sinir oldummm..en son bugüne kadar dayanabildim ..

şimdi daha güzel oldu çok beğendim :KK70:

aslında elimden gelse baya bi kısaltıcamda o kadarada cesaretim yok işte.. deli cesaretimi daha fazla zorlamıyım :)))

çok ağırlaştım artık.. bide kızım hareket etmiyor derdim şimdide artık dursa diye şikayet ediyorum :/ zorla çıkıyorum yürüyüşlere bi tembellik geldi bana yaaww

Delft · 21 Mart 2014

bugün tartı günümdü...

86.800 çıktımm pööfffff :KK20:

hamile olupta diyet + spor yapanları bekliyorum...

Gitmek gerekir bazen

Gitmek gerekir bazen

Gitmek gerekir bazen

Gitmek gerekir bazen

Popüler Üye

Gitmek gerekir bazen

Gitmek gerekir bazen

Popüler Üye

Popüler Üye

Gitmek gerekir bazen

Gitmek gerekir bazen

Popüler Üye

Gitmek gerekir bazen

Gitmek gerekir bazen

Gitmek gerekir bazen

Gitmek gerekir bazen

Gitmek gerekir bazen

Gitmek gerekir bazen

Gitmek gerekir bazen

Gitmek gerekir bazen

Benzer Konular