eğer kendine uygun hareketleri seçip düzenli olarak uygularsan eminim işe yarar :) mesela ben 2. fotodaki programa başlamayı düşünüyorum en yakın zamanda bnmde göbek bölgem sorunlu
birde jillian deneyebilirsin onuda hiç aksatmadan yapasan farkı görüceksin