Hemen hemen bütün kadınların korkulu rüyası olan göbek yağlarından kurtulmak için Doktor Ender Saraç özel bir diyet öneriyor. Ender Saraça göre kadınlar göbek bölgesindeki yağlardan kurtulamıyor diye umutsuzluğa kapılamamalı çünkü bölgesel yağlardan kurtulmak sadece uygun diyet programları ile mümkün. Buna göre bölgesel yağları üç hafta içerisinde inceltmek mümkün. Egzersizin önemine değinen Saraç, bu diyetin yanında egzersizin mutlaka yapılmasını belirtiyor.
Bu programa uyulduğunda üçüncü haftanın sonunda bel bölgenizdeki incelmeyi fark edeceksiniz.
Mekik hareketi
Dizler bitişik ve ayaklar orantılı olarak açıkken iki elinizi başınızın arkasına koyun ve hızlı, sık ve kesik hareketlerle karın kaslarınız acıyana kadar her sabah ve akşam ellişer kere bu mekik hareketini yapın.
Bu hareket ile karın kaslarınız güçlenir, yağlarınız yanar.
Sopa ile Bel hareketi
Bir sopayı başınız arkasına dayayın, ellerinizi sopaya geçirin. Kalçanız sabitken sağa ve sola hızlıca dönerek bir iki dakika bu hareketi yapın. Sopalı hareket ile karın yan kaslarınız şekillenecek ve göbeğinizin erimesine yardımcı olacaktır.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolunuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, sık, seri hareketlerle yakınlaştırın. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğiniz kadar yapın. Daha sonra diğer taraftaki ayağınızı ve kolunuzu değiştirin. Bu hareket karnınızın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın sadece tek günlerinde bunları yiyin (diğer günler serbestsiniz)
Kalkınca: Bir su bardağı ılık ballı-limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon ekleyin).
Sabah sporu: 35 40 dakika boyunca temponuzu düşürmeden yürüyün. Bol ter atmaya gayret edin. Yürüyüş bitiminde yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor yapın.
Duş: Ham ipek bir keseyle ya da kabak lifiyle 3-5 dk. fırçalar gibi basen, göbek, kalça ve bel bölgenizi sertçe fırçalayın. 5 dk civarında susam yağı, biberiye yağı, kekik yağı, melisa yağı ile aynı bölgelerinize masaj yapın.
Kahvaltı: bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali
Ara: 2 dilim taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: Bir porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol taze soğanlı ve rokalı salata.
Ara (saat 15.00): üç dört tane yulaflı bisküvi.
Ara (saat 17.30): bir tane yeşil elma.
Akşam: dört beş kaşık az zeytinyağlı fasulye, bir dilim tam buğday ekmeği, salata.
Gece: Bir bardak şekersiz, tarçınlı, light süt. üç dört fincan karışım çayı (mısır püskülü, rezene, yeşil çay, kiraz, avakado yaprağı karışımı)
Yasaklar
- Kola gibi şeker içeren içecekler
- Kızarmış yiyecekler
- Hayvansal katı olan yağlar (yumurta sarısı, tereyağı, yağlı şarküteriler, kaymak, yağlı süt ürünleri, yağlı etl, tavuk balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un
- Beyaz şeker
- Doğum kontrol hapı
- Gündüzleri uzun süreli uyku
- Çikolata
- Yağlı çerezler
- Cips
Bu çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı içine bir çay kaşığı yeşil çay, bir çay kaşığı rezene tohumu, bir iki tane avakado yaprağı, az bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü atın, sadece bir iki dk. kaynatın ve biraz kaynadıktan sonra üç dört dakika demleyin. Şeker ya da tatlandırıcı eklemeden içine ince bir dilim limon ekleyerek, yemeklerinizden kısa bir süre sonra içebilirsiniz. Akşamları öğününüzü erken yemeye özen gösterin.
Sabahları erken uyanmaya özen gösterin çünkü erken uyanan metabolizma hızlı çalışır. Sabah yapacağımız spor ise vücudumuzu dirileştirir, canlandırır.
Bu programa uyulduğunda üçüncü haftanın sonunda bel bölgenizdeki incelmeyi fark edeceksiniz.
Mekik hareketi
Dizler bitişik ve ayaklar orantılı olarak açıkken iki elinizi başınızın arkasına koyun ve hızlı, sık ve kesik hareketlerle karın kaslarınız acıyana kadar her sabah ve akşam ellişer kere bu mekik hareketini yapın.
Bu hareket ile karın kaslarınız güçlenir, yağlarınız yanar.
Sopa ile Bel hareketi
Bir sopayı başınız arkasına dayayın, ellerinizi sopaya geçirin. Kalçanız sabitken sağa ve sola hızlıca dönerek bir iki dakika bu hareketi yapın. Sopalı hareket ile karın yan kaslarınız şekillenecek ve göbeğinizin erimesine yardımcı olacaktır.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolunuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, sık, seri hareketlerle yakınlaştırın. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğiniz kadar yapın. Daha sonra diğer taraftaki ayağınızı ve kolunuzu değiştirin. Bu hareket karnınızın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Haftanın sadece tek günlerinde bunları yiyin (diğer günler serbestsiniz)
Kalkınca: Bir su bardağı ılık ballı-limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon ekleyin).
Sabah sporu: 35 40 dakika boyunca temponuzu düşürmeden yürüyün. Bol ter atmaya gayret edin. Yürüyüş bitiminde yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor yapın.
Duş: Ham ipek bir keseyle ya da kabak lifiyle 3-5 dk. fırçalar gibi basen, göbek, kalça ve bel bölgenizi sertçe fırçalayın. 5 dk civarında susam yağı, biberiye yağı, kekik yağı, melisa yağı ile aynı bölgelerinize masaj yapın.
Kahvaltı: bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali
Ara: 2 dilim taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: Bir porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol taze soğanlı ve rokalı salata.
Ara (saat 15.00): üç dört tane yulaflı bisküvi.
Ara (saat 17.30): bir tane yeşil elma.
Akşam: dört beş kaşık az zeytinyağlı fasulye, bir dilim tam buğday ekmeği, salata.
Gece: Bir bardak şekersiz, tarçınlı, light süt. üç dört fincan karışım çayı (mısır püskülü, rezene, yeşil çay, kiraz, avakado yaprağı karışımı)
Yasaklar
- Kola gibi şeker içeren içecekler
- Kızarmış yiyecekler
- Hayvansal katı olan yağlar (yumurta sarısı, tereyağı, yağlı şarküteriler, kaymak, yağlı süt ürünleri, yağlı etl, tavuk balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un
- Beyaz şeker
- Doğum kontrol hapı
- Gündüzleri uzun süreli uyku
- Çikolata
- Yağlı çerezler
- Cips
Bu çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı içine bir çay kaşığı yeşil çay, bir çay kaşığı rezene tohumu, bir iki tane avakado yaprağı, az bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü atın, sadece bir iki dk. kaynatın ve biraz kaynadıktan sonra üç dört dakika demleyin. Şeker ya da tatlandırıcı eklemeden içine ince bir dilim limon ekleyerek, yemeklerinizden kısa bir süre sonra içebilirsiniz. Akşamları öğününüzü erken yemeye özen gösterin.
Sabahları erken uyanmaya özen gösterin çünkü erken uyanan metabolizma hızlı çalışır. Sabah yapacağımız spor ise vücudumuzu dirileştirir, canlandırır.