canım merhaba tabi anlatiyim sana ancak ben bunu diyetisyenden aldım onu belirtiyim en başta
kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 2 kibrit kutusu beyaz peynir, haftada üç gün yağsız melemen yada haşlama yumurta, 5 6 zeytin, 2 ceviz içi, 1 tatlı kaşığı pekmez yada bal, yeşillik
ara: 1 porsiyon meyve
öğle: 4 köfte büyüklüğünde ızggara et tavuk balık, 2 dilim kepek ekmeği, salata, hafftada bir günde 4 kaşık baklagil et ile değiştiriliyor
ara: 4 günkurusu
akşam: 4 kaşık etsiz susuz patatessiz sebze yemeği, 1 kase çorba, 1 dilim kepek ekmeği, salata, bazende yoğurt
ara: 1 porsiyon meyve ve tarçınlı süt
bu kadaaaaarrr:)
tabi haftanın 3 günü 2şer saatden spora gidiyorum birde