Fit Club 🏋🏻‍♀️

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
721. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ ÖDÜL
sedulu ÖDÜL
Ozzybal ÖDÜL
E English_teacherrr ÖDÜL
E Emeeelll ÖDÜL
Alys ÖDÜL
@pisi pisi kopatim ✖✖
Melegimkorusun
A Arrietty_ ÖDÜL
AppLesma
noram ÖDÜL
Asi Matmazel ÖDÜL
S sadece_ben ÖDÜL
Cikocev ✖✖
Dilber Hala
Oaktree ✖
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33
bnnu ✖✖✖✖
Dahlia_ 100 JJ
CEYDOS MUAF MUAF MUAF MUAF
asena87 ✖✖
Lenochka ÖDÜL MUAF MUAF
rockandroll ÖDÜL
Varyemez MUAF
stitch ✖✖✖✖✖✖



721. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 510665186258310
sedulu 1051291286982891
Ozzybal 150334180312108
E English_teacherrr 772,5648,56511000797
E Emeeelll 387632376690482
Alys 720720780480580
@pisi pisi kopatim1460✖43278
Melegimkorusun 40528060780160
AppLesma 15080 (-50 )180700180
noram 94515341831008868
Asi Matmazel 6751123861786420
S sadece_ben 185462 (-50 )338672201
Cikocev 310180✖✖150
Dilber Hala 2702403901100360
Oaktree ✖50115248281
Darkqueenn ✖110✖820470
esmeriiim 300150150320300
K klbk33 3023060560316
bnnu 155✖✖✖✖
Dahlia_ ✖210126600165
stitch ✖✖✖✖✖
asena87 ✖232✖237162
Lenochka 688355105MUAFMUAF
rockandroll 701300381874418
A Arrietty_ 5881051✖✖✖
CEYDOS MUAF69MUAFMUAFMUAF


​
 
İyi günler kızlar
Hastalık yüzünden pek giremiyorum.

Sabah elma sirkeli su içtim kahvaltıdan önce.

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
6 top peynir
7 yeşil zeytin
Domates - salatalık
Tereyağ
Pulbiberli naneli süzme yoğurt
1 avuç ceviz ve yer fıstığı

Akşam (16:05'te bitti)
6 tane köfte
Domates - kuru soğan
Fırında mantar
Köz patlıcan ve kapya biberli yoğurtlama (sarımsaklı)

Yemekten sonra 2 yk zeytinyağı içtim.

Su şu ana kadar 3 litre oldu.

A Arrietty_ sedulu
 
A Arrietty_
sedulu
H3RA_ gecmis olsun, baban cabucak iyilesir umarim

12.00
2 dilim ekmek, kasar ve cecil peyniri ile tost
2 tane top (hurma, findik ezmesi, kakao, hindistan cevizi)

17.00
1 p kofte (soslayip kasar serpip firinladim)
Special salatam (bugun keten tohumu da serptim)
1 p sebze sote

2 lt su, 1 lt daha icilecek.

40 saatlik oruc planlanmakta ( kaptanim aksam yemegi yarasir bu oruca diye dusunuyorum, psikolojim bunu kaldirir )

Sporlarim

1800 ip atlama 600p
40 dak dans 320p
2 +2 wallsit 80p
80 bolgesel 10p
60 squat 10p
18bin adim 540p

Toplam 1560 puan

 
Merhabalar kızlar bugün menüm
Sabah 1.5 yumurta dan yumurta kapama 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 1 tk çemen 3 zeytin bol yeşillik 1 çk bal
Ara yeşil çay
Öğle 2 kaşık haşlanmış yeşil mercimekli salata 2 kaşık yoğurt
Akşam 1 kase tarhana çorbası 1 tabak biber kavurma 2 kaşık yoğurt ve salata
Su 3.5 lt
Sporlarım
15000 adım 450 puan
40 dk chloe 400 puan
180 tane bölgesel hareket 30 puan
35 squat 5 puan
100 mekik 16 puan
20 dk dans 120 puan
Toplam 1021 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210407_200126.jpg
    61,6 KB · Görüntüleme: 43


10.00:lapa(1,5 cay bardagi süt,1,5 kasik yogurt,
3 ceviz,1,5 yemek kasigi yulaf,1 kivi,tarcin,
1 tatli kasigi hindistan cevizi)

13.00:100 gr kaymakli tavuk sote,
2'şer brokoli-bruksel lahana haşlama

19.00: 3'er bruksel lahana-brokoli haslama,
1 haslanmis yumurta, 3 cm sucuk-
1 cay bardagi yogurt.

2,5 lt su, 2 cay, 1 sutlu kahve, 2 Turk kahvesi
2 kare bitter.

6000 adim: 180 puan
10 dk bolgesel:60 puan
36 squat: 6 puan
36 mekik: 6 puan
Toplam: 252 puan.

Ketojenik mantigini bugun anladim.
fatsecret cok ise yaradi.
1200 kalori aldim.
Yag orani yuzde 56 idi.
Programda gorunce daha iyi anladim,
sabah lapaya koydugum 1 kivi tum karbonhidrati artirdi.
Evde 2 tane kaldi bitecek mecbur
Artik meyve icin sadece cilek yerim,
avokado da stokladim,
Bu hafta guzel sonuc gelecek,
iyi aksamlar
 
Bugünkü menü
Kahvaltı 10.00
2 dilim ekmek
30 gr peynir
1 yumurta
1 domates
5 zeytin tek şekerli çay

Ara
2 kare bitter
1 ceviz

Akşam
Mantarlı, biberli, soğanlı 1 yumurtalı omlet
30 gr peynir
Yarım domates
2 bardak şekersiz çay

2.5-3 lt su , 1 lt dukan

Spor:
11400 adım 345 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

 
Selam herkese

sabah 1 litre su ile vitaminlerimi aldım
2 fincan filtre kahve hc yağlı

12:00 de kahvaltım haşlanmış yumurta, biber, domates, zeytin, elma

türkkahvesi 2 büyül bardak su
badem sütlü latte bir pet şişe su

18:00 akşam et slata kereviz yemeği
1 litre su
Çay

6154adım 185 puan
100 mekik
Wallsit 1 dk
Blank 1 dk
A Arrietty_ A Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_
 
07.04.2021
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
20 dal maydanoz
Domates
20 gr sepet peyniri
İhlamur

Akşam
Bir porsiyon nohut yemeği
100 gr suzme yoğurt
Mor lahana salatası
2 yk pilav

Su 3 lt
Chloe ting 25 dk 250 puan
Eva dans 20 dk 100 puan
Yürüyüş 40 dk hafif tempolu 40 puan
10500 adım 315 puan
Toplam 705 puan
A Arrietty_ H3RA_


 
Kahvaltı öncesi

500 ml su

Kahvaltı

1 tabak kelle paça

Ara
500 ml su
1 çubuk peynir

Öğle /akşam (14.00 civarı)

Patatesli yumurta (1 küçük haşlanmış patates +2 yumurta)
1 Kk peynir
7 zeytin
1 domates + 2tk zeytinyağı
1 havuç
1/2 çay bardağı kaju
1.5 tk tahin pekmez
250 ml kuşburnu çayı

Ara

250 ml süt kakao kahve tarçınlı
250 ml su
200 ml civarı limon maydanoz su karışımı
600 ml su


Şimdi
1 top unsuz şekersiz helva
250 ml kefir
250 ml su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…