- Konu Sahibi BlackSwann
- #1
Kanal D ekranlarında hafta içi her sabah yayınlanan Doktorum Programına konuk olan Ender Saraç sağlıklı bir şekilde kilo verdiren ve karın yağlarının erimesini sağlayan detos programını önerdi. Programdaki en çarpıcı mesajı ise önemli olan ağırlık kaybı değil bel ve karın bölgesindeki yağları gidermektir diyen Dr. Saraç aşağıda belirtilen önerileri doğru biçimde uyguladığınız taktirde bir haftanın sonunda bel ve karın bölgesinde incelmeler olacağını açıkladı.
Dr. Ender Saraçın tavsiye ettiği 1 haftalık diyet programı:
1. Gün
Sabah: 10:30′da 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1lop yumurta, 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz, kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı az tuzlu peyaz peynir, 1 orta boy salatalık, 7-8 adet yağsız, az tuzlu zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli ev yapımı marmelat.
Ara: 14:00 14:30 1 kase az yağlı yoğurt içersine 3 -4 tane ceviz bir tatlı kaşığı tarçın, 1,5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu, konulacak birtane yeşil elma özellikle kabuğuyla yenilecek.
Ara: 17:00 1 bardak az yağlı sütün içersine 1 çay kaşığı zencefil ve tarcın koyup içilecek.
Akşam: 19:00 bir orta boy derisiz ızgara balık, 1 tabak zeytin yağlı taze fasulye, 1 tabak roka, tere rende turp, taze sarımsak, taze soğan, sivri biber, maruldan oluşan salata.
Gece : 4 tane kuru kayısı koyu renkli tercih edilmelidir.
2.gün
Sabah: 10:00 10:30 4-5 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine tarçın, 5-6 adet fındık
Ara: 1 adet kabuklarıyla yeşil elma
Öğlen: 1 kase havuç ve patates konulmadan yapılacak sebze çorbası, yarım tavuç göğüs ızgara
Ara: 2 tane kivi
Ara: 4 parmak az yağlı az tuzlu peynir
Akşam: 4-5 kaşık az yağlı bol soğanlı acılı bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut, 2 yeşil sivri biber ve yeşillik
Gece : 1 tane kabuklu yeşil elma
3.Gün
Sabah: 2 ince kızarmış çavdar ekmeğinden teze kaşarlı yağsız tost
Ara: 2 orta boy salatalık
Öğlen: Bir kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 orta boy ızgara köfte, (az yağlı kıymadan yapılacak) 4-5 adet acı sivri biber
Ara: Bugün tek ara öğün var, 1 kase az yağlı yoğurt içine yulaf ezmesi, tarçın, zencefil, 2 adet ceviz
Akşam: 4 Kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı sarımsaklı ıspanak kavurma
Gece: Tuzsuz bir avuç kabak çekirdeği
4.Gün
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın, yarım tatlı kaşığı zencefil, 3 adet ceviz içi
Ara : 3 dilim taze ananas
Öğlen: Bir kase sebze çorbası (havuç ve patates) hariç. 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı, bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüs roka
Ara: 1 bardak yağsız ayran
Ara: 6-7 adet badem
Akşam: 1 kase etsiz az yağlı bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Gece: Küçük 1 avuç elma kurusu ve sarı leblebi
5.Gün
Sabah: 1 küçük muz, 1 greyfurt, 3 ceviz içi
Öğlen: 1 porsiyon tavuk şiş 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, ıspanak, pazı, yeşil biber, kırmızı biber, brokoli)
Ara: 1 bardak yasız ayran
Ara: 6-7 tane mürdüm eriği
Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli bol sarımsaklı olacak, taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilecek
Gece: 1 küçük avuç sarı leblebi, 1 adet yeşil elma
6.gün Detoks günü
Detoks çorbası
*4-6 adet enginar, 1/2 bağ taze hindibağı
*1 büyük baş soğan, 3 diş sarımsak
*1-2 adet acı sivri biber
*Yarım tatlı kaşığı yağ
*Yarım tatlı kaşığı zencefil
*Yarım tatlı kaşığı kimyon
*Yarım tatlı kaşığı zerdecal
* 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
* 2 litre iyi su
Hazırlanışı: Diğer sebze çorbaları yapar gibi yapın. Her saat başı yada 2 saaatte bir, bu çorbayı için çorba ne çok sıcak ne de soğuk olacak ılık olarak için, eğer çok açlık hissedersin, az miktarda kepek ekmeği, yada sarı leblebi yiyebilirsiniz.
7. Gün
Sabah: 10.30 da 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7-8 adert saplarıyla birlikte maydanoz, kendi parmağınızla az yağlı, az tuzlu beyaz peynir, 1 orta boy salatalık, 7-8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara: 1 kase az yağlı yoğurdun içine 3 tana ceviz içi, 3 tane kuru kayısı bol tarçın ve zencefil koyulacak
Ara: 1 adet yeşil elma, 2 adet salatalık
Akşam: Yemek erken yenilecek bir kase ıspanak çorbası, 4 adet ızgara köfte yada 1 adet bonfile ızgara, közlenmiş patlıcan, közlenmiş biber yenilecek, söğüş yeşillik
Gece: Küçüç bir avuç çekirdekli siyah üzüm
NOT:
Yemekle birlikte sıvı tüketilmeyecek
Yemekten 15-20 dakika sonra başlayıp bol biktarda yeşil çay ılık su yasemin çayı ve günde 2 adet piyasada satılan form çaylarından içilecek
Sabah, öğlen, akşam yemeklerden bir kaç dakika önce formülünde 7 şifa madde bulunan,metebolizmayı canlandıran bitkisel karışımmından alınacak,ardından 1 bardak sıcak su içilecek
Yemekler küçük küçük lokmalar halinde yenilecek
Her gün sabah erken yada akşam üstü tempolu yürüyüşler yapılacak ,ter atılacak
Yemeklerde acı artırılacak zencefil koyulacak
Bir hafta boyunca beyaz un, şeker, tatlı, domates, alkol, kızartma tüketilmeyecek
Dr. Ender Saraçın tavsiye ettiği 1 haftalık diyet programı:
1. Gün
Sabah: 10:30′da 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1lop yumurta, 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz, kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı az tuzlu peyaz peynir, 1 orta boy salatalık, 7-8 adet yağsız, az tuzlu zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli ev yapımı marmelat.
Ara: 14:00 14:30 1 kase az yağlı yoğurt içersine 3 -4 tane ceviz bir tatlı kaşığı tarçın, 1,5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu, konulacak birtane yeşil elma özellikle kabuğuyla yenilecek.
Ara: 17:00 1 bardak az yağlı sütün içersine 1 çay kaşığı zencefil ve tarcın koyup içilecek.
Akşam: 19:00 bir orta boy derisiz ızgara balık, 1 tabak zeytin yağlı taze fasulye, 1 tabak roka, tere rende turp, taze sarımsak, taze soğan, sivri biber, maruldan oluşan salata.
Gece : 4 tane kuru kayısı koyu renkli tercih edilmelidir.
2.gün
Sabah: 10:00 10:30 4-5 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine tarçın, 5-6 adet fındık
Ara: 1 adet kabuklarıyla yeşil elma
Öğlen: 1 kase havuç ve patates konulmadan yapılacak sebze çorbası, yarım tavuç göğüs ızgara
Ara: 2 tane kivi
Ara: 4 parmak az yağlı az tuzlu peynir
Akşam: 4-5 kaşık az yağlı bol soğanlı acılı bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut, 2 yeşil sivri biber ve yeşillik
Gece : 1 tane kabuklu yeşil elma
3.Gün
Sabah: 2 ince kızarmış çavdar ekmeğinden teze kaşarlı yağsız tost
Ara: 2 orta boy salatalık
Öğlen: Bir kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 orta boy ızgara köfte, (az yağlı kıymadan yapılacak) 4-5 adet acı sivri biber
Ara: Bugün tek ara öğün var, 1 kase az yağlı yoğurt içine yulaf ezmesi, tarçın, zencefil, 2 adet ceviz
Akşam: 4 Kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı sarımsaklı ıspanak kavurma
Gece: Tuzsuz bir avuç kabak çekirdeği
4.Gün
Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın, yarım tatlı kaşığı zencefil, 3 adet ceviz içi
Ara : 3 dilim taze ananas
Öğlen: Bir kase sebze çorbası (havuç ve patates) hariç. 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı, bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüs roka
Ara: 1 bardak yağsız ayran
Ara: 6-7 adet badem
Akşam: 1 kase etsiz az yağlı bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Gece: Küçük 1 avuç elma kurusu ve sarı leblebi
5.Gün
Sabah: 1 küçük muz, 1 greyfurt, 3 ceviz içi
Öğlen: 1 porsiyon tavuk şiş 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, ıspanak, pazı, yeşil biber, kırmızı biber, brokoli)
Ara: 1 bardak yasız ayran
Ara: 6-7 tane mürdüm eriği
Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli bol sarımsaklı olacak, taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilecek
Gece: 1 küçük avuç sarı leblebi, 1 adet yeşil elma
6.gün Detoks günü
Detoks çorbası
*4-6 adet enginar, 1/2 bağ taze hindibağı
*1 büyük baş soğan, 3 diş sarımsak
*1-2 adet acı sivri biber
*Yarım tatlı kaşığı yağ
*Yarım tatlı kaşığı zencefil
*Yarım tatlı kaşığı kimyon
*Yarım tatlı kaşığı zerdecal
* 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz
* 2 litre iyi su
Hazırlanışı: Diğer sebze çorbaları yapar gibi yapın. Her saat başı yada 2 saaatte bir, bu çorbayı için çorba ne çok sıcak ne de soğuk olacak ılık olarak için, eğer çok açlık hissedersin, az miktarda kepek ekmeği, yada sarı leblebi yiyebilirsiniz.
7. Gün
Sabah: 10.30 da 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 lop yumurta, 7-8 adert saplarıyla birlikte maydanoz, kendi parmağınızla az yağlı, az tuzlu beyaz peynir, 1 orta boy salatalık, 7-8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara: 1 kase az yağlı yoğurdun içine 3 tana ceviz içi, 3 tane kuru kayısı bol tarçın ve zencefil koyulacak
Ara: 1 adet yeşil elma, 2 adet salatalık
Akşam: Yemek erken yenilecek bir kase ıspanak çorbası, 4 adet ızgara köfte yada 1 adet bonfile ızgara, közlenmiş patlıcan, közlenmiş biber yenilecek, söğüş yeşillik
Gece: Küçüç bir avuç çekirdekli siyah üzüm
NOT:
Yemekle birlikte sıvı tüketilmeyecek
Yemekten 15-20 dakika sonra başlayıp bol biktarda yeşil çay ılık su yasemin çayı ve günde 2 adet piyasada satılan form çaylarından içilecek
Sabah, öğlen, akşam yemeklerden bir kaç dakika önce formülünde 7 şifa madde bulunan,metebolizmayı canlandıran bitkisel karışımmından alınacak,ardından 1 bardak sıcak su içilecek
Yemekler küçük küçük lokmalar halinde yenilecek
Her gün sabah erken yada akşam üstü tempolu yürüyüşler yapılacak ,ter atılacak
Yemeklerde acı artırılacak zencefil koyulacak
Bir hafta boyunca beyaz un, şeker, tatlı, domates, alkol, kızartma tüketilmeyecek
