Egzersiz günlüğüm

Evet bugün ikinci günümdeyim eğer okuyan olursa yorum yazarak beni çok motive eder.
Hep ilk gün yüklenip 1 hafta olmadan bıkarım genelde o yüzden bu sefer ağırdan alıyorum. Koşamam ben mesela o yüzden ip aldım evde atlayabiliyorum 300 atladım dün bugün 400 atlayacağım dün 30 yarım sınav cektim yani diz ustunde ve az az egilerek bugun 40 cektim. Saga sola egilme hareketi yaptim bugun 50 bi yana 50 obur yana. Ve karın videolari belirledim 2 tane toplam 15 dk eden onlari yapiyorum 2 gundur. Baslamadan biraz ip atlayip sonra karin sonra kol sonra bel calisip biraz daha ip atlayip esneyip birakiyorum aksam da yatmadan ip atliyorum esas ipi o aksam sayiyor sabahkiler isinma niyetine. Birakmak istemiyorum bu sefer ve gercekten az da olsa her gun yapip aliskanlik edinmek istiyorum. Ben her gun spor yaparim diyen biri olmak istiyorum kizlar

İstedikten sonra yaparsın ben hergün bisiklet sürerim yada yürüyüş yaparım 1 saat. Sonra squat deadlift ve kardiyo yaparım. Sakın çizgini bozma ama tavsiyem sporu tek part halinde yapman. Çünkü ilk 15. Dk kalori yakmazsın vücudun ısınır. Akşam ip atlaman sadece seni yorar onu da gündüz yaptığın spora ekle

Tesekkur ederim :) ileride squat ta eklemek istiyorum popom hic yok basen simit var ama ise yaradi mi squat? Ne kadardir yapiyorsun? Ve tamamdir ipi sabaha eklerim ya da hepsini aksam yaparim ama birlestiririm yani. Bugun de 400 u atladim