- 29 Kasım 2014
- 22.104
- 27.504
✔Sp☛Saf protein (Et ürünleri,Yumurta,Az yağlı süt ürünleri(Peynir olarak lor)
✔S☛Sebze günü (kabak patlican vb firinda yada yemegi mis gibi yapilabilir)
✔2M☛2 porsiyon Meyve
✔2TB☛2 dilim tam bugday yada evinizde tam bugday unuyla 2 y kasik ev yapimi yapabilirsiniz benim tercihim bu yönde oluyor)
✔P☛40 gram yagli peynir hakkimiz var (onun yerine bi avuc kuru yemis yenebilir)
✔N☛Nisasta günü( kepekli makarna esmer incir bulgurdan kisir,esmer bulgurdan pilav,nohut,fasulye) 1 tabak yeme hakki var öğlen tercih edilmeli
✔Ödül öğünü☛1 öğün yemek tatli icicegi kapsiyor (abartmadan) diğer öğün hafif bi sekilde saf protein yenilmeli (tavuklu corba vb gibi)
☛Not: Her gün 1 bucuk yemek kasigi yulaf kepegi tuketilecek(krep ekmek yapilabilir)
☛ürünleri az yagli tercih ediyorum yada evde kendim yapıyorum(yogurdumu peynirimi daha leziz oluyor)
☛1 yemek kasigi yag hakkimiz var
✔Kilom☛ Başlangiç 92.9
✔Hedefim☛6li rakamları görmek❤
➡12 Nisan başlangıç↔27 Ağustos bitiş
❤Kurban bayramında yeni ciciler alip incecik olup giycem iNŞALLAH ❤
☛Resimli günlüğüm olucak ve böylelikle motivem articak❤
❤Tarti günüm Pazar günleri❤
Haydi BiSMiLLAH❤
iznin olursa 
