- 16 Mayıs 2008
- 44.079
- 77.968
- 1.123
alıntıdır ...........
..Cuma gelmeden kilolar gitsin
Hafta sonu gelmeden kilo verip, hayal ettiğiniz vücuda kavuşmuş olmayı istemez misiniz? Amerika'da son zamanların en çok konuşulan diyet kitabı, sizi dört günde ideal kilonuza kavuşturmayı vaat ediyor. Üstelik mönünüzde pizza bile var!..
Pek çok kişi için 'diyet' kelimesi aynı anlama geliyor: Birinci gün hevesle başlanan ama asla hakkıyla yapılamayan bir iyi niyet göstergesi... Devamlı salata yemek veya alkol yerine su içmek iyi hoş da, birinci haftadan sonra çekilir dert değil, değil mi! Beslenme uzmanları da bunu bilir ama nedense hep işi yokuşa sürerler. Ama tanınmış beslenme uzmanı Ian K. Smith, uzun süreli diyetlere sabrı olmayanları da düşündü ve yazdığı The 4 Day Diet (Dört Günlük Diyet) kitabı o kadar ilgi gördü ki, Times gazetesinin çok satanlar listesinde yerini aldı bile. Bu arada belirtmek gerekir ki, kendisinin kilolar konusunda yardımcı olduğu birçok ünlü arkadaşı da var. Tyra Banks ve Whoopi Goldberg gibi...
Bütün bunlar oldukça ümit verici ama gerçekten cuma akşamına kadar daha zayıf olmamız mümkün mü? "Kesinlikle," diyor Dr.
Smith: "Benim planım sağlıklı yemekleri sağlıklı ölçülerde yemek. Böylece dört günde en az dört kilo verirsiniz." Ama tüm bu mönüleri sakın üst üste uygulamayın. Dr.Smith bu diyet programlarının çok çeşitli oldukları için başarılı olduğunu söylüyor: "ınsanlar bir süre sonra başladıkları diyeti bırakıyor çünkü hep aynı şeyleri yemekten sıkılıyorlar. Ben, dört günde bir diyet programlarının değiştirilmesi gerektiğini keşfettim. Bu tamamen insan psikolojisiyle ilgili bir durum; diyetin ne kadar sıkı olduğuyla ilgili değil. Dört günde bir diyet mönüsünü değiştirmek metabolizmayı da ayakta tutuyor. Yani vücut bir yiyeceğe alışacak zaman bulamıyor. Bu da kilo vermenin kilit noktası. Çünkü alışayım derken enerji kaybediyor ve enerji için de kalori harcıyor." Bu diyetler oldukça esnek. ısterseniz dört gün, isterseniz 40 gün uygulayabilirsiniz. Ama arada bir veya iki gün mola vermelisiniz.
Molalar için hafta sonları uygun olacaktır.
Dr. Smith, birinci seçenek olan Pretox diyetini, diğerlerinden önce uygulamanızı öneriyor.
Böyle yaparsanız, vücudunuzun temizleneceğinin altını çiziyor. Tüm sağlıklı yiyecekler vücudunuzdaki toksinlerin atılmasını sağlayacak ve doğal olarak kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
Diyet 1 - Pretox 4 günlük ...
* Dört gün boyunca aşağıda belirtilenleri, istediğiniz sırayla veya kombinasyonla yiyebilirsiniz. Ama çoğunluğunu akşam saatlerinde yememeye dikkat edin. Ayrıca bu diyeti, diğerlerinden önce uygulamanızda fayda var.
* ıki fincan kahve (her fincanın içine bir çay kaşığı süt koyabilirsiniz) veya yaşil çay.
* ıki tane yağda pişmiş yumurta veya bir küçük kâse yağsız yoğurt.
* Üç porsiyon meyve. (Bir tam elma, muz, armut, yarım kâse yaban mersini, ahududu veya çilek) l Üç kâse yeşil salata. ıçine üç servis kaşığı az yağlı salata sosu koyabilirsiniz.
* Bir kâse pişmiş esmer pirinç.
* ıki kâse lifli yeşil sebze. (Pişmiş veya çiğ, siz karar verin)
* Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
diyet 2.degişim .4 günlük ...
daha farklı yiyecekler olduğu için metabolizmanızı daha çabuk harekete geçiriyor. Yine ilk diyette olduğu gibi, aşağıdakileri istediğiniz sırada ve istediğiniz kombinasyonlarla, dört gün boyunca her gün yemelisiniz.
* ıki fincan kahve. (Her fincanın içine bir çay kaşığı süt koyabilirsiniz.)
* Bir avuç büyüklüğünde balık, tavuk veya hindi. (Derisini ayıklayın.)
* Bir kâse pişmiş fasulye. (Mercimek veya bakla da olabilir.)
* ıki kâse yeşil salata. ıçine üç servis kaşığı az yağlı salata sosu koyabilirsiniz.
* Bir kâse çiğ veya pişmiş havuç.
* Bir kâse dilimlenmiş salatalık. Üzerine az yağlı sos koyabilirsiniz.
* Bir kâse çilek veya kiraz.
* Bir elma.
* Bir armut.
* Bir diyet içecek. (Diyet kola gibi...)
* ıki tane atıştırmalık.
(Örnekler aşağıda.)
Atıştırmalık listesi:
* ıki tane yulaf kurabiyesi üzerine fıstık ezmesi.
* Dört tane şekerleme.
* Yarım sandviç ekmeği, üzerine diyet krem peyniri.
* Bir tane küçük tatlı patates. Üzerine iki servis kaşığı az yağlı ekşi sos.
* ıki kâse sade patlamış mısır.
* Yarım tahıllı ekmeğin içine hindi.
Diyet 3 - Protein 4 günlük .....
Bu diyette karbonhidratlar çok az. Bu yüzden dört günde diğer diyetlere göre daha fazla kilo verirsiniz.
* ıki fincan sütlü kahve.
* ıki tane yağda pişirilmiş yumurta.
* Dört dilim hindi.
* ıki porsiyon meyve.
* Bir kâse çiğ sebze. (Havuç, kereviz, biber.) l Bir tane tahıllı ekmekten yapılmış tavuk, hindi veya ton balıklı sandviç. Bir servis kaşığı sos koyabilirsiniz.
* Bir kâse fasulye.
* Bir kâse pişmiş esmer pirinç.
* ıki porsiyon pişmiş sebze.
Diyet 3 - Protein 4 günlük ...
..
Bu diyette karbonhidratlar çok az. Bu yüzden dört günde diğer diyetlere göre daha fazla kilo verirsiniz.
* ıki fincan sütlü kahve.
* ıki tane yağda pişirilmiş yumurta.
* Dört dilim hindi.
* ıki porsiyon meyve.
* Bir kâse çiğ sebze. (Havuç, kereviz, biber.) l Bir tane tahıllı ekmekten yapılmış tavuk, hindi veya ton balıklı sandviç. Bir servis kaşığı sos koyabilirsiniz.
* Bir kâse fasulye.
* Bir kâse pişmiş esmer pirinç.
* ıki porsiyon pişmiş sebze.
Diyet 4 - Lezzet 4 günlük ..
Bu bizim favorimiz. Çünkü pizza yemeye izin veriyor.
* ıki fincan sütlü kahve.
* ıki tane yağda pişirilmiş yumurta veya bir kâse tahıl (müsli gibi); içine yağsız süt veya soya sütü koyun.
* Kepekli undan yapılmış, tereyağlı tost.
* Bir kâse çilek veya kiraz.
* ıki kâse yeşil salata. ıçine üç servis kaşığı az yağlı salata sosu koyabilirsiniz.
* ıki orta büyüklükte dilim pizza (içinde sosis, pepperoni olmamalı). Veya küçük hamburger ve küçük patates cipsi.
* Bir kâse fasulye.
* Bir tane atıştırmalık. (Listeye bakın) lıki porsiyon pişmiş veya çiğ sebze.
Diyet 5 - Saldırı 4 günlük ..
Maratonun sonuna geldik. Biraz dişimizi sıkalım...
* ıki fincan sütlü kahve.
* Bir kâse tahıl, az yağlı sütle.
* Sınırsız üzüm.
* Sınırsız havuç.
* Bir porsiyon balık, tavuk veya hindi.
* ıki kâse yeşil salata.
* Bir meyveli smoothie. (Satın alıyorsanız, 200 kaloriden az olmasına dikkat edin.)
* ıki tane atıştırmalık.
(Listeye bakın.)
* ıki porsiyon pişmiş veya çiğ sebze.
diyete son varmamek için öneriler ...hihoyyyt
Kendinize doğru bir motivasyon bulun. Örneğin bu motivasyon, o çok sevdiğiniz dar elbisenizin içine girmek olabilir.
* Kendinize mini ödüllendirme sistemi kurun. Her kilo verişinizde kendinize yeni bir şey alın.
* Kendinizi oyalayın; hep meşgul olun. Böylece açlık hissi daha geç gelecektir.
</H1>
..Cuma gelmeden kilolar gitsin
Hafta sonu gelmeden kilo verip, hayal ettiğiniz vücuda kavuşmuş olmayı istemez misiniz? Amerika'da son zamanların en çok konuşulan diyet kitabı, sizi dört günde ideal kilonuza kavuşturmayı vaat ediyor. Üstelik mönünüzde pizza bile var!..
Pek çok kişi için 'diyet' kelimesi aynı anlama geliyor: Birinci gün hevesle başlanan ama asla hakkıyla yapılamayan bir iyi niyet göstergesi... Devamlı salata yemek veya alkol yerine su içmek iyi hoş da, birinci haftadan sonra çekilir dert değil, değil mi! Beslenme uzmanları da bunu bilir ama nedense hep işi yokuşa sürerler. Ama tanınmış beslenme uzmanı Ian K. Smith, uzun süreli diyetlere sabrı olmayanları da düşündü ve yazdığı The 4 Day Diet (Dört Günlük Diyet) kitabı o kadar ilgi gördü ki, Times gazetesinin çok satanlar listesinde yerini aldı bile. Bu arada belirtmek gerekir ki, kendisinin kilolar konusunda yardımcı olduğu birçok ünlü arkadaşı da var. Tyra Banks ve Whoopi Goldberg gibi...
Bütün bunlar oldukça ümit verici ama gerçekten cuma akşamına kadar daha zayıf olmamız mümkün mü? "Kesinlikle," diyor Dr.
Smith: "Benim planım sağlıklı yemekleri sağlıklı ölçülerde yemek. Böylece dört günde en az dört kilo verirsiniz." Ama tüm bu mönüleri sakın üst üste uygulamayın. Dr.Smith bu diyet programlarının çok çeşitli oldukları için başarılı olduğunu söylüyor: "ınsanlar bir süre sonra başladıkları diyeti bırakıyor çünkü hep aynı şeyleri yemekten sıkılıyorlar. Ben, dört günde bir diyet programlarının değiştirilmesi gerektiğini keşfettim. Bu tamamen insan psikolojisiyle ilgili bir durum; diyetin ne kadar sıkı olduğuyla ilgili değil. Dört günde bir diyet mönüsünü değiştirmek metabolizmayı da ayakta tutuyor. Yani vücut bir yiyeceğe alışacak zaman bulamıyor. Bu da kilo vermenin kilit noktası. Çünkü alışayım derken enerji kaybediyor ve enerji için de kalori harcıyor." Bu diyetler oldukça esnek. ısterseniz dört gün, isterseniz 40 gün uygulayabilirsiniz. Ama arada bir veya iki gün mola vermelisiniz.
Molalar için hafta sonları uygun olacaktır.
Dr. Smith, birinci seçenek olan Pretox diyetini, diğerlerinden önce uygulamanızı öneriyor.
Böyle yaparsanız, vücudunuzun temizleneceğinin altını çiziyor. Tüm sağlıklı yiyecekler vücudunuzdaki toksinlerin atılmasını sağlayacak ve doğal olarak kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
Diyet 1 - Pretox 4 günlük ...
* Dört gün boyunca aşağıda belirtilenleri, istediğiniz sırayla veya kombinasyonla yiyebilirsiniz. Ama çoğunluğunu akşam saatlerinde yememeye dikkat edin. Ayrıca bu diyeti, diğerlerinden önce uygulamanızda fayda var.
* ıki fincan kahve (her fincanın içine bir çay kaşığı süt koyabilirsiniz) veya yaşil çay.
* ıki tane yağda pişmiş yumurta veya bir küçük kâse yağsız yoğurt.
* Üç porsiyon meyve. (Bir tam elma, muz, armut, yarım kâse yaban mersini, ahududu veya çilek) l Üç kâse yeşil salata. ıçine üç servis kaşığı az yağlı salata sosu koyabilirsiniz.
* Bir kâse pişmiş esmer pirinç.
* ıki kâse lifli yeşil sebze. (Pişmiş veya çiğ, siz karar verin)
* Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
diyet 2.degişim .4 günlük ...
daha farklı yiyecekler olduğu için metabolizmanızı daha çabuk harekete geçiriyor. Yine ilk diyette olduğu gibi, aşağıdakileri istediğiniz sırada ve istediğiniz kombinasyonlarla, dört gün boyunca her gün yemelisiniz.
* ıki fincan kahve. (Her fincanın içine bir çay kaşığı süt koyabilirsiniz.)
* Bir avuç büyüklüğünde balık, tavuk veya hindi. (Derisini ayıklayın.)
* Bir kâse pişmiş fasulye. (Mercimek veya bakla da olabilir.)
* ıki kâse yeşil salata. ıçine üç servis kaşığı az yağlı salata sosu koyabilirsiniz.
* Bir kâse çiğ veya pişmiş havuç.
* Bir kâse dilimlenmiş salatalık. Üzerine az yağlı sos koyabilirsiniz.
* Bir kâse çilek veya kiraz.
* Bir elma.
* Bir armut.
* Bir diyet içecek. (Diyet kola gibi...)
* ıki tane atıştırmalık.
(Örnekler aşağıda.)
Atıştırmalık listesi:
* ıki tane yulaf kurabiyesi üzerine fıstık ezmesi.
* Dört tane şekerleme.
* Yarım sandviç ekmeği, üzerine diyet krem peyniri.
* Bir tane küçük tatlı patates. Üzerine iki servis kaşığı az yağlı ekşi sos.
* ıki kâse sade patlamış mısır.
* Yarım tahıllı ekmeğin içine hindi.
Diyet 3 - Protein 4 günlük .....
Bu diyette karbonhidratlar çok az. Bu yüzden dört günde diğer diyetlere göre daha fazla kilo verirsiniz.
* ıki fincan sütlü kahve.
* ıki tane yağda pişirilmiş yumurta.
* Dört dilim hindi.
* ıki porsiyon meyve.
* Bir kâse çiğ sebze. (Havuç, kereviz, biber.) l Bir tane tahıllı ekmekten yapılmış tavuk, hindi veya ton balıklı sandviç. Bir servis kaşığı sos koyabilirsiniz.
* Bir kâse fasulye.
* Bir kâse pişmiş esmer pirinç.
* ıki porsiyon pişmiş sebze.
Diyet 3 - Protein 4 günlük ...
..
Bu diyette karbonhidratlar çok az. Bu yüzden dört günde diğer diyetlere göre daha fazla kilo verirsiniz.
* ıki fincan sütlü kahve.
* ıki tane yağda pişirilmiş yumurta.
* Dört dilim hindi.
* ıki porsiyon meyve.
* Bir kâse çiğ sebze. (Havuç, kereviz, biber.) l Bir tane tahıllı ekmekten yapılmış tavuk, hindi veya ton balıklı sandviç. Bir servis kaşığı sos koyabilirsiniz.
* Bir kâse fasulye.
* Bir kâse pişmiş esmer pirinç.
* ıki porsiyon pişmiş sebze.
Diyet 4 - Lezzet 4 günlük ..
Bu bizim favorimiz. Çünkü pizza yemeye izin veriyor.
* ıki fincan sütlü kahve.
* ıki tane yağda pişirilmiş yumurta veya bir kâse tahıl (müsli gibi); içine yağsız süt veya soya sütü koyun.
* Kepekli undan yapılmış, tereyağlı tost.
* Bir kâse çilek veya kiraz.
* ıki kâse yeşil salata. ıçine üç servis kaşığı az yağlı salata sosu koyabilirsiniz.
* ıki orta büyüklükte dilim pizza (içinde sosis, pepperoni olmamalı). Veya küçük hamburger ve küçük patates cipsi.
* Bir kâse fasulye.
* Bir tane atıştırmalık. (Listeye bakın) lıki porsiyon pişmiş veya çiğ sebze.
Diyet 5 - Saldırı 4 günlük ..
Maratonun sonuna geldik. Biraz dişimizi sıkalım...
* ıki fincan sütlü kahve.
* Bir kâse tahıl, az yağlı sütle.
* Sınırsız üzüm.
* Sınırsız havuç.
* Bir porsiyon balık, tavuk veya hindi.
* ıki kâse yeşil salata.
* Bir meyveli smoothie. (Satın alıyorsanız, 200 kaloriden az olmasına dikkat edin.)
* ıki tane atıştırmalık.
(Listeye bakın.)
* ıki porsiyon pişmiş veya çiğ sebze.
diyete son varmamek için öneriler ...hihoyyyt
Kendinize doğru bir motivasyon bulun. Örneğin bu motivasyon, o çok sevdiğiniz dar elbisenizin içine girmek olabilir.
* Kendinize mini ödüllendirme sistemi kurun. Her kilo verişinizde kendinize yeni bir şey alın.
* Kendinizi oyalayın; hep meşgul olun. Böylece açlık hissi daha geç gelecektir.
</H1>
Son düzenleme:
