iki adet iki ltlik şişelere su doldur. yere yat kollarını tamamen yana aç ellerine şişeleri al. alkışlar gibi şişeleri kaldır ve indir. kas yapar ve sıkılaştırı. uzun süre yapmaya çalış.
canım bol bol hurma ye proteinli yiyecekler ye (peynir yoğurt süt)
bir de karaüzüm çekirdeği tozu var aktarlarda ondan her akşam 1 tatlı kaşığı yoğurda karıştırıp ye gergin ve toparlanmış olur :))
bende bir hafta plates yaptım ebru şallı ile sonra kolum bacağım tutuldu (( hamilelikte doğumdan sonra hareketsiz kaldım birden yapınca fena oldum. yanıyo süper diyo kadın bende gece yanıyorum diye heryanımın ağrısından duramadım :)) sonrada hevesim kaçtı .... netten plates cdleri indirdim terar başlıycm ama tavsiyem onlar 10 kez yapıyosa sen ham isen 5 kez yap.. ağrılardan fena oldum ben...
sevgiler,
merhaba tubitup
ben platese başlarken kısa aralıklarla başladım önce 10 dk ,sonra 15 dk olarak zamanla artırdım süreyi
ilk gün hafif kas ağrılarım oldu sadece ,özel diyet programı uyguluyorsanız kesinlikle sıkılaştırmaya iyi geliyor plates ...
canım bol bol hurma ye proteinli yiyecekler ye (peynir yoğurt süt)
bir de karaüzüm çekirdeği tozu var aktarlarda ondan her akşam 1 tatlı kaşığı yoğurda karıştırıp ye gergin ve toparlanmış olur :))
CN PEYNIR YOGURT SUT GIRLA COK YIYOM AMA PEK BISI YOK CILEK YAGI SURUORUM MASAJ YAPIORUM DUSTA UNUTMADIKCA AMA HURMAYLA SU KARA UZUM CEKUIRDEGINI DENICEM CNM SAOL1Q
canım duştan çıkmadan soğuk su tut ya da buzla masaj yap göğüsleri sertleştiriyor, ayrıca bi havluyu al göğüs hizasında çamaşır sıkar gibi iyice sık ve 20 ye kadar say ve yavaşça bırak bunu her gün 10-20 kez falan yap. aynı şekilde yine göğüs hizasında avuç içlerini birleştirip sıkıca bastırıp 20 ye kadar say bırak bunu da günde 10-20 kez yapmaya çalış. göğüslerin içi yağ dokusu olduğu için onları kasa dönüştürmen sarkmasını engeller daha dik kalırlar.