Dogru yere mi actim bilmiyorum ama buda bir dert :(

hayatisir1234 .!.:

amaaaan ama yakismiyor cok göze batiyor bende

Genişletmek için tıkla...

Çok mu fazla :) yürüyüş yap bol bol ne kadar kendim yapmasam da tavsiye ettim

hayatisir1234 .!.:

hahaha ;D hergün 2 saat yürümekle kac ayda gider bu basenler acaba

Genişletmek için tıkla...

Ben bir iki ayda fark edeceğini düşünüyorum. Aksatmadan ama yapılırsa.
Daha sonra yürüyüşü kesip yemeye devam edilirse eski haline geri dönebilir aman ha
Bir topik açıp bence birbirimizi destekleyebiliriz bu yürüyüş konusunda. Üşenirsek falan gaza getiriririz güzel olabilir :)) ben de bıraktım yürüyüşü çünkü

Squat zor evet, resmen alışana kadarki süreçte dövülmüş gibi oluyor insan. Ama kalçaya iyi geliyor. Belki basene de yarar. Göbek sorunum yok su anlık.

Valla benimde basenlerim ve popom 2014 yilinda adeta bagimsizligini ilan etmisti, mart ayindan beri kosu bandina cikiyorum haftada en az 3 kez, deli divane gibi kosuyorum 1 saat boyunca, 15 dakikaya bir hizli yürüyüs moduna geciyorum kosarken, ne basen kaldi ne baldir.
Kosmak en güzel spor diyor uzmanlar zaten.
Su an fizigim gercekten idealime cok cok yakin. Bacaklarda güzel sekilleniyor böylelikle :) tavsiye ederim :)

Ilgili bolume tasindi

yani boyunuz 158se kilonuz 58 fazla bence. 48-51 arası olmanız gerekir diye düşünüyorum basen konusuna gelince de bence en etkilisi squat

miss-sunshine .!.:

Valla benimde basenlerim ve popom 2014 yilinda adeta bagimsizligini ilan etmisti, mart ayindan beri kosu bandina cikiyorum haftada en az 3 kez, deli divane gibi kosuyorum 1 saat boyunca, 15 dakikaya bir hizli yürüyüs moduna geciyorum kosarken, ne basen kaldi ne baldir.
Kosmak en güzel spor diyor uzmanlar zaten.
Su an fizigim gercekten idealime cok cok yakin. Bacaklarda güzel sekilleniyor böylelikle :) tavsiye ederim :)

Genişletmek için tıkla...

cokcokcok tesekkür ederiiiiiim :*

eceturanci .!.:

yani boyunuz 158se kilonuz 58 fazla bence. 48-51 arası olmanız gerekir diye düşünüyorum basen konusuna gelince de bence en etkilisi squat

Genişletmek için tıkla...

ayneen fazla maalesef 59dum 58 oldum insallah su 8 kiloyuda vercem

[QUOTE braindamage, post: 42700783, member: 455425"]Her gün iki saat yürüyüş
@Eses07

Denendi onaylandı bıkmadan usanmadan atlamadan..[/QUOTE]
Canım k

braindamage .!.:

Böyle düşünürseniz bira zor incelirsiniz
İncelmek isteyenleri yürüyüş parkurlarına bekleriz

Genişletmek için tıkla...

Canim kac ay boyunca yürüdün kac cm inceldi basenlerin ise yariyorsa denemek istiyorum cok sagol

duzenli beslenme cardio ve bolgesel calısmayla halledebilirsin kendimde cektim o basen derdini
kesinlikle işe yarıyor diyecegim tek sey beslenme az karbonhidrat mumkunse sadece meyve ve sebzeden alınacak olan ve sekeri bırakırsan etkisini goruyorsun ee birde spor yapınca yanına sorun kalmıyor :)
kalca için bölgesel callenetics ya da ondan sıkılırım diyorsan ballet beautiful videolarını öneririm cok iyi yakıyorlar