Dizlerin üst bölümündeki sarkık ve çatlaklar

merhabalar

benim vücudumda tek şikayetim diz kapaklarımın üstüdeki derinin yumuşak olması. zayıfım ve bacaklarımda da baya kas var. ama nedense dizlerimin üst bölümünde enlemesine çatlaklar var ve yumuşak. bunu düzeltmek için nasıl egzersizler yapabilirim?:sm_confused:

canım çatlakların giderilmesi çok zor ama sarkmaları sporla önliyebilirsin..yürüyüş ve yer egzersizleri işini görür canım..
1-ayakta dur
2-eller belde
3-bir bacağını bir adım öne at
4-iki bacağını dizden biraz kır
5-arkada kalan kırık bacağını yere değicekmiş gibi indirip kaldır....umarım anlatabilmişimdir..

anladım canım teşekkürler denycem :)