arkadaşlar aylardır kendim yapmaya çabalıyorum kilovermek için..baktım olmayacak buradaki hastanenin diyetisyenine gittim.kolestorolüm yükselmiş.80,5 kilo geldim.çok güleryüzlü pozitif bir diyetisyen.3 hafta sonra kontrole gideceğim.listemi yazayım yapmak isteyen arkadaşlarla birlikte yapalım.
kalkınca:2 kuru kayısı+1 sb su
kahvaltı:1 yumurta, 1 dilim peynir,bol yeşillik,2 dilim tb ekmeği
ara:10 fındık,2 kuru kayısı,2 ceviz
öğle:4 köfte kadar et,1 kase yoğurt,salata,1 dilim ekmek
ara:1 meyve
akşam:1 kase çorba,10 kaşık sebze yemeği,1 kase yoğurt,salata,1 dilim ekmek
ara:1 kase yoğurt,2 kuru kayısı
kalkınca:2 kuru kayısı+1 sb su
kahvaltı:1 yumurta, 1 dilim peynir,bol yeşillik,2 dilim tb ekmeği
ara:10 fındık,2 kuru kayısı,2 ceviz
öğle:4 köfte kadar et,1 kase yoğurt,salata,1 dilim ekmek
ara:1 meyve
akşam:1 kase çorba,10 kaşık sebze yemeği,1 kase yoğurt,salata,1 dilim ekmek
ara:1 kase yoğurt,2 kuru kayısı
Son düzenleme:
