- 8 Aralık 2011
- 45.354
- 163.507
- 798
DİYETİNİZİ BOZARSANIZ ERTESİ GÜN NE YAPMAK GEREKİR?
DİYETTİNİZİ BOZDUYSANIZ ERTESİ GÜN DENGELEYİN
Genel olarak zayıflamaya karar veren kişiler ya hep diyet yapar, hiç bozmadan ya da ufacık bir kaçamak bile olsa diyeti tamamen bırakır. Oysa 1 öğün hatta 1 gün bile diyetinize hiç uymasanız da ertesi gün biraz daha dikkat ederseniz kilo vermeye devam edebilirsiniz. Burada önemli olan 1 gün önce aldığınız fazla kalori miktarını 1 gün sonra ayarlayabilmektir. Örneğin siz 1 gün içinde 1600 kcal harcıyorsunuz. Zayıflamanız için diyetiniz ortalama 1400 kcal ve siz o gün akşam arkadaşlarınızla buluştunuz ve geri çeviremediğiniz pasta ikram edildi ve siz bunu yemek zorunda kaldınız yani o gün 1700 kcal aldınız, bu rakam harcadığınızdan daha fazla, peki ne yapmalısınız ki ertesi gün kilo almayın. Ortalama 1100 kcal bir diyet yaparsanız, 1 gün önce aldığınız fazla kaloriyi biraz dengelemiş ve diyetinize hasar vermeden devam etmiş olursunuz. Bu yüzden böyle durumlarda normalde yaptığınız diyetten bir miktar azaltmak işe yarayacaktır. Örneğin sizin öğle yemeğinizde 2 dilim kepek ekmek varsa 1 ‘e indirin , ara öğünde kepekli tostunuzun yerine 1 meyve tüketin.
Ayrıca diğer bir yöntemde bir sonra ki gün yediklerinizi harcamak için spor yapmaktır. 1 saat yürüyüş yapmak 1 gün önce ki alınan fazla kaloriyi yakacaktır.
Bunun dışında diyetlerde arada diyetisyenler bonus yani serbest öğünler de kullanırlar, bu yüzden hem sizin sıkılmamanız hem de diyetinizi bozduğunuzu düşünmemeniz adına haftada 1 olacak şekilde bu tür kendinize serbestlikler de tanıyabilirsiniz. Burada önemli olan sizin ertesi gün tekrar kaldığınız yerden diyetinize devam ediyor olmanızıdır.
DENGE DİYETİ
Sabah
3 kaşık buğday gevreği + 1 kase liğht yoğurt + içine 1 elma doğrayın
Ara
3 adet kayısı
Öğle
1 kase çorba ( sebze çorbası çok daha düşük kalorilidir)
1 kase yoğurt
Bol salata
1 dilim kepek ekmek
Ara
1 porsiyon meyve+2 adet ceviz
Akşam
5-6 kaşık sebze yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim kepek ekmek
Gece
2 porsiyon meyve
Not: bu bir zayıflama diyeti değildir. Sadece 1 gün uygulanır.
Alıntıdır...