Diyet ve spora başlıyorum hedef 1 ayda 5 kg

qzdee_

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
27 Ağustos 2013
1.652
48
0
İstanbul
Geçen sene bu zamanlar 49 kg olan ben simdilerde 62 kg olmuşum ve mutsuzluktan ölüyorum ( spor antrenörlüğü yapmış biri olarak bu durumdan ciddi derecede rahatsız oluyorum artık hiçbir kıyafetim olmuyor antrenörlüğü bırakıp masa başı bir işe geçince böyle birden hızlı kilo alımı oldu karar verdim ve başlıyorum eve bir kondisyon bisikleti aldım aksamları önce 5 dakika ısınıp sonra 45 dk bisiklete biniyorum bu baya iyi geleceketir zaten ama çok yemeğe o kadar alışmışım ki sürekli açım o yüzden yarından itibaren 3 günlük patates diyetine başlayacağım şok diyetlere karşıyım ama biraz açlığa alışmam gerekiyorrr günlük 750 kaloriden fazla almayarak akşamda 1 saaat spor yaparak ayda 5 kg verebileceğimiii düşünüyorumm istersenizz katılın hep birlikte verelim bu kilolarıııııııııııı
 
Selam benim de agustosa kadar 15 kilo vermem lazim aylik hedefim 5 kilo calisiyorum oglen yemegini hastanede yiyorum dogumdan sonra zumbayla 15 kiloya yakin vermistim ama hala vermem gereken kilolarim var..
Isten gelince hergun dönüşümlü zumba ve tae bo yapiyorum yaklasik bir haftadır hafta sonları da pilates yapmayı düşünüyorum. ..
Sporsuz kilo veremiyorum mutlaka yapmam lazim onun disinda benim de midemi kucultmem icin sok diyet yapmaya ihtiyacım var..bir haftada 4 kilo diyetine baslamayi düşünüyorum
 

Seda şok diyetleri boş ver. Sibel can en iyi örnek ...

Sen sporun yanında tuzu azalt ve şekeri kes. Unu kes. 3 beyazı azalt sonlandır bak nasıl kilo vereceksin.

neden bu kadar hızlı yapacaksın. Hedefin 15 kilo olsıun

akşamları çorba iç yatmadan önce ılık yağsız süt. yine spora devam... ayrıca diyetisyen ile ver bence... vücudun sürekli spor ister. kolay kolay gitmez sonra o kilolar 3 saat spor yapsan veremezsin haberin olsun...
 

Açlık nedir gözde....

Size bir kitap tavsiye edicem...


DNR alabilirsin..

Sizi zayıflatabilirim. Beyinde biter zayıflamak

4 altın kural var
1- Açıktığında ye
2 -bir gurme gibi ye --yavaş yavaş
3- Canın ne çekiyorsa onu ye
4- doyduğunda yemeği bırak...

çok güzel bir kitap vücudun sinyallaeri dinleyeceksin aclığın duygusal açlık mı? yoksa normal açlık mı? açlığın seviyelidir çok aç kalmadan yemelisin gibi küçük tavsiyeler.. tavsiye ederim 2 haftada 2 kilo verdim.. hastalıklar araya girmese çok daha başarılı olacağıma eminim...
 
Bende akşamları çorba içeceğim..

Sabahları 1 saat yürüyeceğim.

Akşamları iş çıkışı çarşı turu..

yemekten sonra zumba :))

birde size müthiç bir karın egzersizi tavisye edeceğim

yere yatacaksın ayaklarınızı 45 derece kaldıracaksınız ve alfabe yi yazacaksınız ayaklarınızla.. o kadar müthiş çalıştırıyorki kasları


birde yine yerdesiniz sırt üstü ellenizi tabanca yapıyorsunuz ve hafif kalkıyorsunuz yin ellerinizle alfaba çiziyorsunuz ...

karın, bel kalça çalışmazsa .... gelin bana
 

Ben emziriyorum ayni zamanda ama yakin zamanda kesicem oglum bu ay iki yasini tamamliyor birazda ondan sanirim istahim acik..sok diyet birsz moral olmasi acisindan yoksa bende faydali bulmuyorum gunde en az 2 lt su içiyorum aksamlari cok gec saatte yemiyorum kosturmali bi isim var saglikci olduğum icin aktifim hastanede yine de istediğim gibi sonuç alamiyorum biran once bisyler yapmam lazim Ağustosta kardeşimin düğünü var elbise bulamam vallahi
 
Bu arada zumbanin yeni cikan dvd.leri var onlari almak istiyorum ama tr'de satisi yok eskisilerini yapmaktanda sıkıldım artik
 
Sen sekeri kes. Tuzu salcadan al. Protein agirlikli beslen. Ben de kortizon kullandım 1 hafta evde yattım hiç kilo almadım. sekerli ve tuzlu yemedim .ve protein agirlikli beslendim ben
 
benim spor olarak çok bir sorunun yok zaten fıtness antrenörüym zumba pilates kardiyo çalışmalarını fazlasıyla biliyorum fakat gel gelelimki bunun için ne kadar zamanım var :) sabah çıkıyorum aksam 6.30 da geliyorum yemek yapyorum evi temizliyorum derken saat oluyor 8 9 birde evede iş götürmek zorunda kalıyorum 1 1.5 saat de onlarla uğrasıyorum 11 gibi anca bisiklete çıkabiliriyorm 2 periyoyod halinde 35 45 er dakika bisikletle kalıyorum saatteki km 35 km falan oluyor ortalama aksam yemeğini azaltmaya çalışıyorum gündüz de sorun olmuyor zaten ama zamanınız varsa zumbayı şiddetlle tavsiye ediyorum :)
 

spor diyetle belki fazlasınıda verirsiniz.

bende diyetteyim. 68 kğyim. 170 boyum
59 olmak istiyorum. bakalım

bu arada sporla alakalı bişi danışmak istiyorum.
kollarım baya kalın... 2kğ dambılla falan hareketler yapıyorum. incelirler dimi
al bacaklarımında arkası kalın onun için ne önerirsiniz ya. mini etekte rahatsız oluyorum alt bacakalrımdan


 

Bende zumbanin cok faydasini gordum dvdler uzerinden yapiyorum yeni cikan incredible results olanini almak istiyorum ama olmuyor kendi sitesindede tr.ye gonderim yok nasıl yapariz bi fikrin varmi
 
seda_sivas .!.:
Bende zumbanin cok faydasini gordum dvdler uzerinden yapiyorum yeni cikan incredible results olanini almak istiyorum ama olmuyor kendi sitesindede tr.ye gonderim yok nasıl yapariz bi fikrin varmi
Genişletmek için tıkla...

canım bende bilmiyorum ki hiç dvd alma ihtiyacı duyymadım kendim her şarkıya göre kareografi hazırlıyorum ama biraz beklesen türkiyedeki alışveriş sitelerinede düşecektir
 

alt bacak en zor eriyen yerdir merdiven çıkarken mümkün olduğunca parmuk ucunda çıkın bisikklet kullanma sansınız varsa bu çok iyi gelir ip atlayabilirsiniz yada pilatesde bacak hareketleri var onları tavsiye edebilirim kollar içinde 2 kg dambılla yana yukarı ve arkaya yapılan kol hareketleri oldukça faydalıdır
 

canım fotoğraflarlada belirtmek istedim hareketleri


bu iki hareket inanılmaz iyi geliyor
 
aleksandra35 .!.:
Merhaba kızlar.ben de 1 senede 10 kilo aldım.72 yim şu an.eski kiloma dönmek istiyorum. Ama diyet yapmak hiç içimden gelmiyor. Lütfen bana da gax verin.ben de sizinle zayıflayayım..:26:
Genişletmek için tıkla...

fotoğraflardaki gibi zayıf olmak varken neden kiloluu kalalımm beğendiğimiz bir kıyafetten sağımız solumuz neden çıksın eski kıyafetlerimiz neden küçük gelsin aksine büyük gelmelilerr yazda geldii bizimde zayıf hoş gözükmeye ihtiyacımıız var :)
 

Yaa çok tatlıymış bunlar 👏 zevkli olur bunları yapması, süpersin😍
 

Harikasın canım ebru şallının plates dvd lerini alam diyorum. Yapabilir miyim acep:26:
 
aleksandra35 .!.:
Harikasın canım ebru şallının plates dvd lerini alam diyorum. Yapabilir miyim acep:26:
Genişletmek için tıkla...

bence boşuna masraf yapma derim netten de izleyebilirsin bunları zaten birçoğu var illa ebru şallı olmasına gerek yok baska spor hocalarının videoları falan var zaten yapacağın başlangıçta 4 5 hareket :)
 
qzdee_ .!.:
bence boşuna masraf yapma derim netten de izleyebilirsin bunları zaten birçoğu var illa ebru şallı olmasına gerek yok baska spor hocalarının videoları falan var zaten yapacağın başlangıçta 4 5 hareket :)
Genişletmek için tıkla...

Öyle mi diyorsun.ay ne bileyim bilgisayardan görmeye çalışmak yerine büyük tv de görüp yapmak daha iyidir diye düşünüyorum. .
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Bikini Diyeti 2017
Yorumlar
1
Görüntüleme
4K
Hancock
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…