- 28 Ekim 2020
- 20
- 27
- 33
Öncelikle selamlar herkese. Uzun süredir forumu uzaktan takip eden biriyim. Sağ olsun birçok arkadaş, başta moda konusu olmak üzere çok şey kattılar yazdıklarıyla. Ben 30 yaşında, uzun süredir bir Jinekoloji polikliniğinde çalışan bir sağlık çalışanıyım. Burada pek çok arkadaşımızın, çeşitli kadınsal veya genel hastalıklarla ilgili şikayetlerini ve bu şikayetlere olan tavsiyeleri dikkatle okuyorum. Bir sağlıkçı olarak size naçizane birkaç tavsiye vermek istedim ve bunu ayrı ayrı başlıkların altına yazmaktansa tek başlık altında toplamaya karar verdim. Umarım yararlı olacaktır.
Her insanın vücudu, kendisini hayatta tutma amacıyla tasarlanmış birer mekanizmadır. Son günlerde başımıza bela olan COVİD-19 problemini ele alalım. İlk dalgada çok daha fazla insana ölümcül reaksiyon gösterdi virüs. Şimdi öldürücülüğünü sürdürse de, yakalananların çoğu hafif semptomlar yaşamaya başladı. Peki neden? Bunun cevabı vücudumuzun, yani bağışıklık sistemimizin hayatta kalmaya programlanması. Vücut bilmediği bu virüs ile savaşır ve o virüsü yenmenin bir yolunu kesinlikle bulur. Fakat bunun için askerlere yani güçlü bağışıklığa ihtiyacı vardır. Son zamanlarda bağışıklık örneğini çok sık duyduğunuzu biliyorum. Ama adı ne olursa olsun ister HPV, ister mantar, ister grip, ister başka bir şey. Bağışıklığınızı güçlü tutmak, yaptığınız ilaç takviyelerinden çok daha önemlidir. Bu yüzden atalarımız geçmişte ağır vebalardan, hastalıklardan vs kurtularak hayatta kalabildiler. Peki ne yapmalıyız?
1) Beslenme: Bütün canlıların hayatta kalabilmesi için en keskin olgu budur bildiğiniz gibi. Beslenme de en önemli şart bazal metabolizma hızımızın altına kesinlikle düşmemeliyiz. Peki nedir bu Bazal Metabolizma Hızı(Kısaca BMR denilir)? Vücudun hayatta kalması için ihtiyacı olan kalorinin altında beslenmek demektir ki bu uzun vadede ölümcül sonuçlar doğurabilir. Kesinlikle gün içinde ihtiyacınız olan kaloriyi sağlıklı kaynaklardan almalısınız. Sağlıklı yağlar, proteinler ve karbonhidratlar öğünlerinizin en temel noktaları olmalı. Yapmanız gerek ilk şey Bazal Metabolizma Hızınızı bulmak ve ihtiyacınız olan kaloriyi, bunun üzerindeki rakamlarla almak.
2) Uyku: Kesinlikle ama kesinlikle en çok atlanan konuların başında geliyor. Gece geç saatlerde yatmamaya çalışın. Yatacaksanız bile kesinlikle karanlık bir odada 7-8 saat uyuyun. En yararlı uyku gece 12 ile 4 arası alınan uykudur ve 8 saati tamamladıktan sonra günün ilk ışıklarıyla birlikte uyanmanızdır.
3) Su: Sağlıklı bir metabolizma için günde minimum 2-3 litre su tüketmeye odaklanın. Farkındayım çok fazla tuvalet ihtiyacınız olacak ama emin olun buna değecek.
4) Spor: Mutlaka basit bir egzersiz bile olsa haftada 2-3 defa spor yapın. Vücudun hareket etmesi, metabolizma hızınızı arttıracak ve daha sağlıklı olmanızı sağlayacak.
Uzak durmanız gerekenler;
1- Stres: Her şeyin en azılı belası bu duygudur. Bunu suya damlayan bir parça çamur gibi düşünün. O çamur nasıl ki tertemiz suyu, tamamen bulandırarak içilmez hale getiriyorsa, streste vücudun bütün birikimini yok eden en önemli unsurdur.
2- Sigara: Stresten sonra insanın kendine zarar vermesi için ürettiği en önemli nesne kendisi. Sigara içmek basit bir nezleyi bile geç atlatmanıza sebep verirken, daha ağır viral enfeksiyonlarda neler yapabilir varın siz hesap edin. Bu arada sigaradan kastım sadece sigara değil, bazılarının o bayıldığı nargileler de dahil.
3- Alkol: Metabolizmayı zayıflatan bir diğer unsur kendisi. Vücudunuza aldığınız bomboş, faydasız kalorilerin başında gelenlerden. Bunun yerine sağlıklı bitki çayları veya güzel bir siyah kahveyi vücudunuza ekleseniz çok kısa zamanda faydasını anlarsınız.
4- Rafine Şeker: Biliyorum bu en vazgeçilmez şey çoğumuz için ama lütfen en azından minimumda tutmaya çalışın. Yerine doğal bal, şekersiz doğal pekmez gibi alternatiflerini eklerseniz faydasını göreceksiniz emin olun.
Aklıma ilk etapta gelen en önemli unsurlar bunlar. Lütfen unutmayın sağlıklı bir bağışıklığın ve yüksek moralin aşılamaz denilen pek çok hastalığı yendiği kanıtlanmış bir gerçektir. İlaçlar önemlidir ve gereklidir ama güçlü bağışıklık ve sağlıklı vücudun yanında sadece destekleyici görevini görürler. En büyük ilaç kendi vücudunuzdur.
Her insanın vücudu, kendisini hayatta tutma amacıyla tasarlanmış birer mekanizmadır. Son günlerde başımıza bela olan COVİD-19 problemini ele alalım. İlk dalgada çok daha fazla insana ölümcül reaksiyon gösterdi virüs. Şimdi öldürücülüğünü sürdürse de, yakalananların çoğu hafif semptomlar yaşamaya başladı. Peki neden? Bunun cevabı vücudumuzun, yani bağışıklık sistemimizin hayatta kalmaya programlanması. Vücut bilmediği bu virüs ile savaşır ve o virüsü yenmenin bir yolunu kesinlikle bulur. Fakat bunun için askerlere yani güçlü bağışıklığa ihtiyacı vardır. Son zamanlarda bağışıklık örneğini çok sık duyduğunuzu biliyorum. Ama adı ne olursa olsun ister HPV, ister mantar, ister grip, ister başka bir şey. Bağışıklığınızı güçlü tutmak, yaptığınız ilaç takviyelerinden çok daha önemlidir. Bu yüzden atalarımız geçmişte ağır vebalardan, hastalıklardan vs kurtularak hayatta kalabildiler. Peki ne yapmalıyız?
1) Beslenme: Bütün canlıların hayatta kalabilmesi için en keskin olgu budur bildiğiniz gibi. Beslenme de en önemli şart bazal metabolizma hızımızın altına kesinlikle düşmemeliyiz. Peki nedir bu Bazal Metabolizma Hızı(Kısaca BMR denilir)? Vücudun hayatta kalması için ihtiyacı olan kalorinin altında beslenmek demektir ki bu uzun vadede ölümcül sonuçlar doğurabilir. Kesinlikle gün içinde ihtiyacınız olan kaloriyi sağlıklı kaynaklardan almalısınız. Sağlıklı yağlar, proteinler ve karbonhidratlar öğünlerinizin en temel noktaları olmalı. Yapmanız gerek ilk şey Bazal Metabolizma Hızınızı bulmak ve ihtiyacınız olan kaloriyi, bunun üzerindeki rakamlarla almak.
2) Uyku: Kesinlikle ama kesinlikle en çok atlanan konuların başında geliyor. Gece geç saatlerde yatmamaya çalışın. Yatacaksanız bile kesinlikle karanlık bir odada 7-8 saat uyuyun. En yararlı uyku gece 12 ile 4 arası alınan uykudur ve 8 saati tamamladıktan sonra günün ilk ışıklarıyla birlikte uyanmanızdır.
3) Su: Sağlıklı bir metabolizma için günde minimum 2-3 litre su tüketmeye odaklanın. Farkındayım çok fazla tuvalet ihtiyacınız olacak ama emin olun buna değecek.
4) Spor: Mutlaka basit bir egzersiz bile olsa haftada 2-3 defa spor yapın. Vücudun hareket etmesi, metabolizma hızınızı arttıracak ve daha sağlıklı olmanızı sağlayacak.
Uzak durmanız gerekenler;
1- Stres: Her şeyin en azılı belası bu duygudur. Bunu suya damlayan bir parça çamur gibi düşünün. O çamur nasıl ki tertemiz suyu, tamamen bulandırarak içilmez hale getiriyorsa, streste vücudun bütün birikimini yok eden en önemli unsurdur.
2- Sigara: Stresten sonra insanın kendine zarar vermesi için ürettiği en önemli nesne kendisi. Sigara içmek basit bir nezleyi bile geç atlatmanıza sebep verirken, daha ağır viral enfeksiyonlarda neler yapabilir varın siz hesap edin. Bu arada sigaradan kastım sadece sigara değil, bazılarının o bayıldığı nargileler de dahil.
3- Alkol: Metabolizmayı zayıflatan bir diğer unsur kendisi. Vücudunuza aldığınız bomboş, faydasız kalorilerin başında gelenlerden. Bunun yerine sağlıklı bitki çayları veya güzel bir siyah kahveyi vücudunuza ekleseniz çok kısa zamanda faydasını anlarsınız.
4- Rafine Şeker: Biliyorum bu en vazgeçilmez şey çoğumuz için ama lütfen en azından minimumda tutmaya çalışın. Yerine doğal bal, şekersiz doğal pekmez gibi alternatiflerini eklerseniz faydasını göreceksiniz emin olun.
Aklıma ilk etapta gelen en önemli unsurlar bunlar. Lütfen unutmayın sağlıklı bir bağışıklığın ve yüksek moralin aşılamaz denilen pek çok hastalığı yendiği kanıtlanmış bir gerçektir. İlaçlar önemlidir ve gereklidir ama güçlü bağışıklık ve sağlıklı vücudun yanında sadece destekleyici görevini görürler. En büyük ilaç kendi vücudunuzdur.
