mrb arkadaşlarr 19 haftalık hamileyim.yeterince beslenmediği düşünüyoorum:çok üzgünüm: hala kusmalarım devam ediyor.sizin beslenmeniz nasıl gün içerisinde neler yiyorsunuz?
örneğin; ben bugün kahvaltıda tost,yarım domates,yarım salatalık yedim. öğlen yediğimi çıkardım. akşamda az önce börek ve yarım tabakta patetesli yemek yedim(adını bilmiyorum yemekleri annem yapıyor saolsun:) yatarkende bir bardak süt içiyorum...
Endişelenmekte çok haklısın gerçekten yetersiz bile değil neredeyse beslenmiyorsun.Bir defa domates ve salatalık bu mevsimde yenmemesi gerekir hele hamileyken hiç yememelisin.
Ben jinekoloğun değil diyetisyenimin önerilerine göre beslenmeye çalışıyorum.Sana da vereyim listeyi.
Günde 3 bardak süt, 3 kase yoğurt veya 6 bardak ayran;
4-5 porsiyon meyva(1 büyük muz 2 porsiyon ,bir elma 1 porsiyon gibi) sabahları ilk yediğin şeyin kiwi olmasını öneririm,hem hiç kabız olmuyorsun,hem de her gün bir kiwi senin grip olmanı engelliyor
.en az 12 kaşık sebze yemeği,
6-7 köfte büyüklüğünde protein(et,tavuk,balık,peynir de bu gruba giriyor)bu arada yumurta da protein grubu protein ihtiyacının bir değeri her gün 1 yumurtadan karşılanacak.
Ekmek olarak gün içinde çavdar veya tam tahıllı ekmek tüketmen lazım ağırlıklı olarak sabah kahvaltısında yemek şartıyla tüm güne bölerek 5-6 dilim yiyebilirsin.
Ayrıca günde 5-6 tane ceviz veya zeytin yemelisin.
Bu benim kadın doğumcumun değil diyetisyenimin diyet önerisi ve bir hamilelik diyeti.Diyetisyen hamilelik diyeti konusunda uzman ayrıca.
Doktorlar (kadındoğumcular) ilk 3 ay beslenmenize ilaveler yapmanıza gerek yok diyorlar ama diyetisyenim buna karşı çıkıyorOna göre ilk 3 aydaki beslenme zeka gelişimi için gerekliymiş.Hem zaten verdiği liste sağlıklı beslenme listesi.
Bir de bol su içmek gerekiyor bunlara ilave olarak mutlaka.
bol bol da su
