Bir Araştırmacı ve Doktora Öğrencisinin Diyet Günlüğü

Merhabalar herkese,

Doktora ögrencisiyim ve 27 yaşındayım. boyum 1.59, kilom ise 58.9.... Bugun diyetimin 3. gunu Karatay diyeti yapıyorum ve hedefim 54 kilo ve sıkı bir vücut:)

1. gun
sabah kahvaltısı (10.00)
1 kayısı kıvamlı yumurta (ilk gunden bunyeyi zorlamıyım haftada 2 bile yiyemem genelde)
çok miktarda maydanoz
5 adet yeşil ve siyah zeytin ama buyuklerinden (tuzsuz olmadıkları için çok yemedim)
3-4 ceviz taze kırılmış
1 fincan kayısılı form cayı (sekersiz)

45 dakika Tempo (egzersiz öğlen)

13.30 1 kase yoğurt 1 elma

arada 1 limonlu yeşil çay

akşam 1 kase yeşil salata bol limonlu olsun dedim ama alıskanlık olmadı)
1 kase yogurt
1 kase corba
1 porsiyon 4-5 kaşık karnıbahar (fırında)

2. gün
sabah kahvaltısı (oglede sayılır bugun işe gitmedim kaytardım:)
12.00 2 yumurta ile yumurtalı peynirli omlet
6-7 siyah ve yeşil zeytin
bol maydanoz 1 yeşil biber
2 bardak limonlu yeşil çay
4-5 adet taze ceviz

ara: 1 portakal+yarım kase yogurt

aksam: 8'i biraz gecerken oldu zira yemek pişirmek zaman alıyor
1 kase mercimek çorbası
1 porsiyon bulgur pilavı
haşlanmış tavuk eti, yeşil salata bol limonlu, karnıbahar 2-3 kaşık

Leslie ile 50 dakika walk at home, 1 lt limonlu su, 1 lt sade su, 3 fincan siyah cay, yatmadan 0,5 lt. daha içeceğim

3. gün
Sabah:07.10 2 kayısı kıvamlı yumurta,
5 buyuk kocaman zeyin:)
bolca maydanoz
3-4 ceviz içi
1 fincan kayısılıı form çayı

ara: 1 fincan yeşil çay

öğlen:12.30:
3/4 kase yogurt
fırında karnıbahar
haslanmıs tavuk+2-3 kaşık bulgur pilavı

15.30 1/4 kase yogurt
yarım portakal
1 fincna yeşil çay

akşam: 19.30:
1 tabak cevizli kereviz salatası
1 tabak fırında karnıbahar
1 kase mercimek corbası

1,5 litre su+1 lt. limonlu su

ve kararlıyım 4. gun:)

sabah 40 saat yuruyus, LEslie ile 1 mil evde

kahvaltı: 12.00eynirli yumurtalı omlet,
nane, maydanoz, 5 siyah zeytin tuzu alınmış
3 ceviz içi
2 bardak limonlu yeşil çay (demleme)

ara: 15.30 tarçınlı elma

aksam 18.00: 1 kase mercimek çorbası,
cevizli kereviz salatası
tavuklu bulgur pilavı

Karatayla 5. gün

sabah: 15 dakika fizik hareketleri göbek ve sıkı bacaklar için

11.20= 1 fincan form çayı
1 yumurta
1 avuç içi kadar beyaz peynir
4 ceviz
5 adet zeytin
1 kırmızıbiber ve maydonoz bolca


ara: 1 portakal 1kase yogurt ve 2-3 ceviz (Ard arda yemedim tabi de gun içerisinde akşam saatine kadar yedim:)

akşam 19.00 1 kase mercimek çorbası
tonbalıklı salat
3-4 kaşık sebzeli bulgur pilavı
sonrasında şekersiz Türk kahvesi ile yanında kuru kayısı ve 2 ceviz (pazar kaçamağı kuru kayısılar bana:)

1 lt. limonlu su, 1,5 litre sade su, 3 fincan çay

diyetimin 6. gununu tamamladım:

bugunku kilom: 57.6:)))

sabah kahvaltım: 11.00da 1 kayısı kıvamlı yumurta
avuc içi kadar peynir belki birazcık fazla:)
yeşil çay (1 fincan)
maydanoz+nane (taze)
3 ceviz

15.40'da ara: 1 kase yogurt
yarım portakal...
1 fincan yeşil çay arada

19.30: 1 kase mercimek çorbası
kereviz salatası 3 ceviz ekledim içine
fırında karnıbahar
şekersiz turk kahves, yatmadan Leslie ile 1 mil yuruyup 15 dakika alt beden hareketleri yapmak istiyorum bakalım.

Doktora öğrencisi olduğunuzu belirtmenizdeki amaç nedir?

Diyetle alakasını kuramadım da.

Hemen belirteyim gece sabahlara kadar çalışıgınız için acıkıyorsunuz ve atıştırdıgınız için kolaylıkla kilo alabiliyorsunuz. bu nedenle bu surecte diyet gerekli. umarım yeterli olmuştur

crndgn .!.:

Doktora öğrencisi olduğunuzu belirtmenizdeki amaç nedir?

Diyetle alakasını kuramadım da.

Genişletmek için tıkla...

bir süredir yurt dısında oldugumdan yazamadım ama diyete kaldıgım yerden devam:)
20 Mart
sabah 07.15 2 kayısı kıvamlı yumurta 5zeytin
ceviz içi ve yeşil çay

öğlen 45 dakika tempo spor ardından 1 elma 1 bardak süt ve ceviz

Akşam 1 kase çorba ve ton balıklı yeşil salata

21 Mart
sabah:Maydanoz beyaz pernir bir avuc içi kadar yeşil çay ve 5 adet zeytin
Öğlen: tavuk ızgara haslanmış sebze ve az salata ile birlikte cacık
akşam: 1,5 kase corba, bol limonlu yeşil salata, 1 tabak ıspanak yemeği
3 kuru kayısı ve bir parça çikolata bu olmadı ama

22 Mart
sabah ıspanaklı yumurta 1 fincan yeşil çay
arada şekersiz cay ve diyet bisküvi
Öğlen: 1 kase sebze çorbası, cacık ve karnıbahar orgaten
ara: yarım portakal
akşam 1 kase yoğurt, 1 kase mercimek corbası fırında sebzeli tavuk,
gun içerisinde yarım saat yürüyüş