öncelıkle bır '' dahılıye polık. gıdın ve kan değerlerınıze baktırın .. eger hersey normalse
sabahları örneğin : haşlanmış bır yumurta , salata , domates , bır dilim kepek ekmeği
ara öğün : bir elma , havuç , yada sevdiğiniz bir mevye , yeşillik
öğlen : evinizde normal pişirdiğiniz günlük yemeklerden ne varsa Küçük porsiyonla nedır bu mesela tabak yerine kase lerde yıyın .. cok işe yarıyor .. hem de gözünüzüde doyurmuş oluyorsunuz ..
ara öğün olarak : bir kase yağsız yoğurt ama evde olan bırının buna ımkanı olmayabılır bır kase normal yogurtda olabılır ..
akşam : evinizde pişen yemeklerden bir 3 kaşığı geçmiycek şekilde yiyebilirsiniz..
dikkat etmeniz gerekenler
1- ekmek yok :)) makarna yada pilav 2 kaşık olarak izin veriliyor ..
2- su için ama su içerken de dikkat edin : yemek aralarında ve hemen yemekten sonra kesınlıkle su tuketmeyın cunku miğdenizde bulunan ve yemeklerı öğütmeye yaran bır asit çeşidi var. su bu asidin etkisini azaltıcaktır .. yemeklerden 1 saat sonra su içmeye başlayın yatana kadar da tuketin ..
3- erken uyanın , çok geç yatmayın ..
4- egzersiz yapın yapamam demeyın evde yapılcak harıka egzersizler var . eklıycem buraya da
5- ağzınıza götürdüğünüz her lokmayı uzun sure çiğneyin ..
ve bitkisel çaylarla destek alın .. Sonuç olarak şu yazılanları yapıpta kilo veremedim derseniz hormonsal bır sorununuz yada başka bir rahatsızlığınız var demektir :))
bu yazılanlarin sadece 3/1 ni uygulayan ben bir ayda 7 kılo vermiştim .. ama ben egzersiz değil yürüyüş yapmıştım .. değişen pek bişey yok her gun duzenlı olarak evınızde egzersız yaparsanız ..
yardım edersenız sevınırım sımdıden tskler
