şuanki halini yükledim 
theblackswan sen anlarsınBiraz genetik ama twist hareketi etkili diye biliyorumSelam arkadaşlar. Bir süredir spora gidiyorum fakat bel kısmımda hiçbir değişiklik göremedim. Dümdüz kalas gibi. Yağ oranım kas oramına göre daha yüksek. Bel oyuntusu oluşturmak için spesifik bir hareket mi yapmak gerekiyor? Yoksa genetik mi bilemedim
Araştıracağım teşekkürlerr
Turunc chemist 
Mavikelebenk Yaa genetikse pek uğraşmaya değmez gibi geldi:)Bel çalışırken ağırlık kullanmayın, oblikler ağırlıkla beraber kalınlaşır. Side plank, russian twist, bicycle crunch gibi egzersizler bel oyuntunuzu ortaya çıkarır. Bir de bu biraz genetiktir, mesela Adriana Lima’nın beli kütük gibi dümdüz.
İllâki daha rafine ve oyuklu hâle gelir. Sizinki o kadar da düz değil, yağ var belli. Arınırsa güzel sonuçlar ortaya çıkar.
Evet yağ oranım biraz yüksek henüz yeni başladım spora inşallah düşer
theblackswan bana da bi el atsanız :) 38 yaşındayım, yıllardır bazen ara versem de düzeli spor yaparım. 51 kiloyum. Boyum 1,59. Pantolon bedenim 32-34. Tartılarda yağ oranım %20-21 arası bir rakamda çıkıyor. Spor eğitmenim normal diyor yağ oranım için. Ancak gel gör ki belim 68 cm :))) Kavisli, güzel bir oyuntusu yok. Ben vücudum böyle deyip peşini bıraktım ama var mıdır bi yolu yöntemi ?
