Bel inceltme ve karın sıkılaştırma

1.72 boyunda 55 kiloyum. Kilomdan memnunum fakat kot falan giydigimde göbeğim çıkıyor dar tshirtlerle rahat olamıyorum sürekli göbegimi icime cekme ihtiyaci hissediyorum. Ayaktayken sorun yok ama otururken baya göbeğim cıkıyor. Sizce karın bölgesinden sıkılaşmak için günde kaç mekik çekmeliyim veya önerdiğiniz egzersizler var mı

twist hareketini yap mekikçek bel çevir. ama duydum ki mekik çekerken kaslar şiştiği için kısa bir süre göbek gibi görüntü oluşabilirmiş.(ne kadar doğru bilmiorum ama)

mekik hareketi ile karnını sıkılastırabilirsin fakat, bel kaslarına dikkat etmeni öneririm . bir fıtık başlangıcına sebeb olabilirsinn.

aman arkadasşlr karın sıkılaştırayım bel incelteyim diye belinize zarar vermeyin ben zarar versim çok pismanım

Ben gunde 200melik cekiyorum gunde
Baslarda 30taneyi zor yapiyordum
Ve gobegimden kurtuldum

Sabah 20 yatmadan 20 mekik çok çabuk etki ediyo.Sakatlığa dikkat tabi.