arkadaşlar merhaba aranıza yeni katıldım, ve paylaşımlarınıza bayıldım ,
bayramdan bir hafta önce diyetisyene gittimm henüz daha çok yebi ama 2 haftad 2 kilo vardim listemi sizinle paylaşmak istedim
kahvaltı : 08:00 2 bardak su
2 dilim çavdar ekmeği, 2 kibrit kutsu büyüklüğünde beyaz peynir , 2 tane zeytin domates yeşil biber, mydonoz 2 kuru kayısı ve 1 ceviz
ara 10:30 2 bardak su , 1 adet elma
öğlen 13:30 : 2 bardak su ,
8 yemek kaşığı sebze yemeği , bir kase yoğurt 1-1buçuk dilim avdar ekmeği
ara 16:00 : 2 bardak su ,1 adet nektarin şeftali yada 3 adet diyet limonlu bisküvi
akşam 19:00 2 bardaksu
8 yemek kaşığı sebze yemeği , bir kase yoğurt 1-1buçuk dilim avdar ekmeği
2. seçenek : 4 adet ızgara köfte, 1 kase çorba ve salata 1 tatlı kaşıı yağ atılabilir
3. seçenek: 300 gr ızgara balık - salata 1 dilim çavdar ekmeği
ara 21:30 yarım kase yoğurt yanına bir meyve elma, armut yada nektarin şeftali
yoğruda karıştırıp yyebiliisiz :)))
bu hafta yine listem değişti, denemek isteyen olursa onuda verebilirm :))
bayramdan bir hafta önce diyetisyene gittimm henüz daha çok yebi ama 2 haftad 2 kilo vardim listemi sizinle paylaşmak istedim
kahvaltı : 08:00 2 bardak su
2 dilim çavdar ekmeği, 2 kibrit kutsu büyüklüğünde beyaz peynir , 2 tane zeytin domates yeşil biber, mydonoz 2 kuru kayısı ve 1 ceviz
ara 10:30 2 bardak su , 1 adet elma
öğlen 13:30 : 2 bardak su ,
8 yemek kaşığı sebze yemeği , bir kase yoğurt 1-1buçuk dilim avdar ekmeği
ara 16:00 : 2 bardak su ,1 adet nektarin şeftali yada 3 adet diyet limonlu bisküvi
akşam 19:00 2 bardaksu
8 yemek kaşığı sebze yemeği , bir kase yoğurt 1-1buçuk dilim avdar ekmeği
2. seçenek : 4 adet ızgara köfte, 1 kase çorba ve salata 1 tatlı kaşıı yağ atılabilir
3. seçenek: 300 gr ızgara balık - salata 1 dilim çavdar ekmeği
ara 21:30 yarım kase yoğurt yanına bir meyve elma, armut yada nektarin şeftali
yoğruda karıştırıp yyebiliisiz :)))
bu hafta yine listem değişti, denemek isteyen olursa onuda verebilirm :))
