Basen ve kalça eriten-sıkılaştıran egzersizler

Günaydın hanımlar. Bir şey danışmak istiyorum. Şimdi benim kilo açısından fazlam yok. Geçen yaz yaklaşık 8 kilo vermiştim kışın da onu korudum. Fakat vücut tipimden dolayı basenlerim, kalçam kalın yani tipik türk kadını:) alt bacagım da benim kilomda birine göre kalın fakat kaslı. Basenlerim ve kalçam için ebru şallının popo-kalça-bacak isimli videosundaki egzersizleri yaptım bir süre ama kondisyonlu olmama rağmen hareketler biraz ağır geldi. Soruma gelecek olursam;
Sizlerin yaptığı, işe yarayan kalça ve basen eriten-sıkılaştıran egzersizler neler? Bu arada boyum 1.56 kilom 47 teşekkürler şimdiden :)

bölgesel zayıflama diye bir şey yok yağ oranını düşürmeye ve o bölgeyi sıkılaştırıcı egzersizler yaparsan sanırım istediğin sonucu alırsın. ama hareketleri doru yapman doğru nefes alıp vermen çokk önemli onun haricinde bence hep aynı hareketleri yapma çünkü bugüne kadar edindiğim bilgilere göre hep aynı hareket artık bir süreden sonra işe yaramıyor. her hafta egzersiz rutinini değiştir.