- 21 Ağustos 2011
- 5.186
- 595
- Konu Sahibi KadinlarKulubu
- #1
Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık uzmanların tavsiyelerinden oluşan basen eritme yolları yazımızı sizler için hazırladık, burda bildirilenlere uyarak kısa sürede bu sorununuzdan kurtulabilirsiniz.
Güzel, dik, ve fit bir kalçaya sahip olmak çoğu kadının hayallerindendir.
Kadınların bu arzusu, deniz ve bikini mevsimi olan yaz aylarının yaklaşmasıyla daha da ayyuka çıkıyor.
Basenlerden kilo vermek zordur. Hatta göbek bölgesinden sonra gelen en inatçı yağlardandır. Bu nedenle basenleri eritmek için diyet ve egzersizden oluşan bir program belirlemelisiniz.
Yalnızca basen eritme diyetleri uygulayarak bu yağlardan kurtulamazsınız.
Uzun süre aç kalsanızda selülitleriniz ve basende birikmiş yağlarınız yok olmak.
Diyetinizi uyluk kaslarını çalıştıran egzersizlerle desteklemek zorundasınız.
Fakat çoğumuz bunları yapmakta istikrar gösteremiyoruz.
Hızla uyluk bölgenizden kilo vermek istiyorsanız, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak en iyisidir.
Basen eritmek için yapılan diyetler pratik ve uygulanabilir olmalıdır.
İp ve dans atlama gibi uyluk yağ egzersizleri her zaman diğer spor egzersizlerinden daha başarılı sonuç verirler.
Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık uzmanların tavsiyelerinden oluşan basen eritme yolları yazımızı sizler için hazırladık, burda bildirilenlere uyarak
kısa sürede bu sorununuzdan kurtulabilirsiniz.
Basen Eritme.Yolları
Yürüyüş
Bazı kişiler yürümeyi sevmez fakat yürümek basen eritmenin en etkili yollarındandır.
İşyeriniz yakınsa size önerimiz, arabaya binmeyin, yürüyerek gidip gelin, kısa sürede basenlerinizdeki incelmeyi farkediceksiniz.
Yürüyüş yaparken vücut kaslarınızın 600 den fazlası çalışır.
Zayıflamak için de yürüyüş vazgeçilmezdir.
Yağları yakar, vücudu şekillendirir ve sıkılaştırır.
Asansör Kullanmayın
Her zaman asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin.
Merdiven çıkıp inmek basen eriten doğal bir egzersizdir.
Merdiven çıkarak bedeniniz yerçekimine karşı iş yapmış oluyor bu da kalça, basen, bacak ve baldır kaslarını sıkıştırıyor.
2 ay boyunca günde 10 dakikalık bir merdiven çıkma işlemi, 6 ayda günde 30 dakikalık yürüyüşle eş değer kalori yaktırıyor.
Bisiklet Sürün
Bisiklet sürmek hızla kalça eritme yollarından biridir.
Bisiklet sürerek devamlı basenlerinizin üzerinizde durup, bu kaslarınızın çalışması üzerine yoğunlaşmış oluyorsunuz.
Bisikletçilerin basen bölgelerine dikkat ettiğinizde sıkı, güzel şekilli ve fit olduklarını görürsünüz.
Hayvansal Yağlardan Uzak Durun!
Basen bölgesinde toplanmış yağlar, selülitin en büyük nedenidir.
Ve selülitin ana sebeplerinden biri hayvansal yağ tüketiminin günlük diyet listemizde ağırlıkta olmasıdır.
Basen bölgesinden kilo vermek istiyorsanız kesinlikle, kırmızı et alım miktarını kısıtlamalısınız.
Koşun
Koşmak basen eriten basit ve zevkli egzersizlerden biridir.
Ev bisikletinde koşmak size sıkıcı geliyorsa, açık alana çıkın ve doğayla başbaşa yerlerde koşu yapın.
Bu spor hem kısa sürede basen bölgenizi şekillendirecek hem de sizi stresten arındıracaktır.
Yoga Yapın
Bazı yoga türleri basen eritmekte çok etkilidir.Yoga yaparak kalçanızı ve basenlerinizi kalıcı ve etkili bir şekilde incelmeniz mümkündür. Basen ve kalça eritici yoga hareketlerinin başında, kollarınızı yukarı yükseltin, ellerinizi kenetleyin ve yavaş bir ritimle poponuz yere değmemesi suretiyle eğilin ve bu hareketi derin nefes alarak ve vererek ellerinizi indirim kaldırıp uygulayın.
Bir diğer hareketse sırt üstü yere uzanın ve tabanlarınız yere basar pozisyonda kollarınız yerden destek alarak gövdenizi kaldırın. Başınız bu pozisyonda geriye bakacaktır. Teker teker ayaklarınızı aşağı yukarı hareketlerle indirip kaldırın.Yere sırtüstü dümdüz uzanın. İlk olarak sağ bacağınızla dairesel hareketler yapın ve daha sonra diğer bacağınızla aynı hareketi yapın. Sonrasında her iki bacağınızla da dairesel hareketler yapın.Yapacağınız bu hareketlerin sabah ve akşamları yarım saat olmak kaydıyla düzenli yapıldığı sürece kalça ve basenleri erittiği belirtiliyor.
Abur Cubur Yasak
Abur cuburu, işlenmiş gıdaları mümkün mertebe hayatınızdan çıkarın.
Özellikle basen bölgelerindeki selülitin en büyük nedenlerinden biri trans yağların bu bölgede birikmesidir.
Cips, hamburger, marketlerde gördüğümüzü cicili bicili süslenmiş paketler, bunlar basenlerinizdeki yağların bir numaralı sorumlularındandır.
İp Atlayın
İp atlamak kadınlar olarak çoğumuzun çocukluğundan kalma anıları süsleyen bir oyun olsa da,
egzersiz ve antrenman olarak azımsanmayacak faydalar içerir. Her zaman ve her yerde yapılabilmesi,
özellikle kış aylarına girdiğimiz günlerde işimize çok yarayacaktır.
İp atlamak uyluk kaslarını çalıştıran son derece etkili bir egzersizdir.
Bu sporu yapmak hem zevk verecek hem de kısa sürede ince basenlere kavuşmanızı sağlayacaktır.
Ofis İçi Yürüyüş Yapın
Saatlerce sandalyenin tepesinde oturup hiç kalkmazsanız, kısa sürede kocaman bir popoya kavuşmanız süpriz olmayacaktır.
Mümkünse 10-15 dakika aralıklarla kalkın ve ofis içinde hareket edin.
Su İçin
Yeterli su içtiğinizde midenizde tokluk hissi olacaktır. Böylece az yiyecek ve formunuzu koruyacaksınız.
Su içerek besinlerin sindirilmesini kolaylaştırır, özellikle basen bölgesinde yağ birikiminden kurtulabilirsiniz.
Günde 2 litre, 8 bardak su için.
Egzersiz yaparak, beslenmenize dikkat ederek, günde 2 litre su içerek kısa sürede harika bir basene kavuşacaksınız.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir
Güzel, dik, ve fit bir kalçaya sahip olmak çoğu kadının hayallerindendir.
Kadınların bu arzusu, deniz ve bikini mevsimi olan yaz aylarının yaklaşmasıyla daha da ayyuka çıkıyor.
Basenlerden kilo vermek zordur. Hatta göbek bölgesinden sonra gelen en inatçı yağlardandır. Bu nedenle basenleri eritmek için diyet ve egzersizden oluşan bir program belirlemelisiniz.
Yalnızca basen eritme diyetleri uygulayarak bu yağlardan kurtulamazsınız.
Uzun süre aç kalsanızda selülitleriniz ve basende birikmiş yağlarınız yok olmak.
Diyetinizi uyluk kaslarını çalıştıran egzersizlerle desteklemek zorundasınız.
Fakat çoğumuz bunları yapmakta istikrar gösteremiyoruz.
Hızla uyluk bölgenizden kilo vermek istiyorsanız, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak en iyisidir.
Basen eritmek için yapılan diyetler pratik ve uygulanabilir olmalıdır.
İp ve dans atlama gibi uyluk yağ egzersizleri her zaman diğer spor egzersizlerinden daha başarılı sonuç verirler.
Kadınlar kulübü editörleri olarak araştırdık uzmanların tavsiyelerinden oluşan basen eritme yolları yazımızı sizler için hazırladık, burda bildirilenlere uyarak
kısa sürede bu sorununuzdan kurtulabilirsiniz.
Basen Eritme.Yolları
Yürüyüş
Bazı kişiler yürümeyi sevmez fakat yürümek basen eritmenin en etkili yollarındandır.
İşyeriniz yakınsa size önerimiz, arabaya binmeyin, yürüyerek gidip gelin, kısa sürede basenlerinizdeki incelmeyi farkediceksiniz.
Yürüyüş yaparken vücut kaslarınızın 600 den fazlası çalışır.
Zayıflamak için de yürüyüş vazgeçilmezdir.
Yağları yakar, vücudu şekillendirir ve sıkılaştırır.
Asansör Kullanmayın
Her zaman asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin.
Merdiven çıkıp inmek basen eriten doğal bir egzersizdir.
Merdiven çıkarak bedeniniz yerçekimine karşı iş yapmış oluyor bu da kalça, basen, bacak ve baldır kaslarını sıkıştırıyor.
2 ay boyunca günde 10 dakikalık bir merdiven çıkma işlemi, 6 ayda günde 30 dakikalık yürüyüşle eş değer kalori yaktırıyor.
Bisiklet Sürün
Bisiklet sürmek hızla kalça eritme yollarından biridir.
Bisiklet sürerek devamlı basenlerinizin üzerinizde durup, bu kaslarınızın çalışması üzerine yoğunlaşmış oluyorsunuz.
Bisikletçilerin basen bölgelerine dikkat ettiğinizde sıkı, güzel şekilli ve fit olduklarını görürsünüz.
Hayvansal Yağlardan Uzak Durun!
Basen bölgesinde toplanmış yağlar, selülitin en büyük nedenidir.
Ve selülitin ana sebeplerinden biri hayvansal yağ tüketiminin günlük diyet listemizde ağırlıkta olmasıdır.
Basen bölgesinden kilo vermek istiyorsanız kesinlikle, kırmızı et alım miktarını kısıtlamalısınız.
Koşun
Koşmak basen eriten basit ve zevkli egzersizlerden biridir.
Ev bisikletinde koşmak size sıkıcı geliyorsa, açık alana çıkın ve doğayla başbaşa yerlerde koşu yapın.
Bu spor hem kısa sürede basen bölgenizi şekillendirecek hem de sizi stresten arındıracaktır.
Yoga Yapın
Bazı yoga türleri basen eritmekte çok etkilidir.Yoga yaparak kalçanızı ve basenlerinizi kalıcı ve etkili bir şekilde incelmeniz mümkündür. Basen ve kalça eritici yoga hareketlerinin başında, kollarınızı yukarı yükseltin, ellerinizi kenetleyin ve yavaş bir ritimle poponuz yere değmemesi suretiyle eğilin ve bu hareketi derin nefes alarak ve vererek ellerinizi indirim kaldırıp uygulayın.
Bir diğer hareketse sırt üstü yere uzanın ve tabanlarınız yere basar pozisyonda kollarınız yerden destek alarak gövdenizi kaldırın. Başınız bu pozisyonda geriye bakacaktır. Teker teker ayaklarınızı aşağı yukarı hareketlerle indirip kaldırın.Yere sırtüstü dümdüz uzanın. İlk olarak sağ bacağınızla dairesel hareketler yapın ve daha sonra diğer bacağınızla aynı hareketi yapın. Sonrasında her iki bacağınızla da dairesel hareketler yapın.Yapacağınız bu hareketlerin sabah ve akşamları yarım saat olmak kaydıyla düzenli yapıldığı sürece kalça ve basenleri erittiği belirtiliyor.
Abur Cubur Yasak
Abur cuburu, işlenmiş gıdaları mümkün mertebe hayatınızdan çıkarın.
Özellikle basen bölgelerindeki selülitin en büyük nedenlerinden biri trans yağların bu bölgede birikmesidir.
Cips, hamburger, marketlerde gördüğümüzü cicili bicili süslenmiş paketler, bunlar basenlerinizdeki yağların bir numaralı sorumlularındandır.
İp Atlayın
İp atlamak kadınlar olarak çoğumuzun çocukluğundan kalma anıları süsleyen bir oyun olsa da,
egzersiz ve antrenman olarak azımsanmayacak faydalar içerir. Her zaman ve her yerde yapılabilmesi,
özellikle kış aylarına girdiğimiz günlerde işimize çok yarayacaktır.
İp atlamak uyluk kaslarını çalıştıran son derece etkili bir egzersizdir.
Bu sporu yapmak hem zevk verecek hem de kısa sürede ince basenlere kavuşmanızı sağlayacaktır.
Ofis İçi Yürüyüş Yapın
Saatlerce sandalyenin tepesinde oturup hiç kalkmazsanız, kısa sürede kocaman bir popoya kavuşmanız süpriz olmayacaktır.
Mümkünse 10-15 dakika aralıklarla kalkın ve ofis içinde hareket edin.
Su İçin
Yeterli su içtiğinizde midenizde tokluk hissi olacaktır. Böylece az yiyecek ve formunuzu koruyacaksınız.
Su içerek besinlerin sindirilmesini kolaylaştırır, özellikle basen bölgesinde yağ birikiminden kurtulabilirsiniz.
Günde 2 litre, 8 bardak su için.
Egzersiz yaparak, beslenmenize dikkat ederek, günde 2 litre su içerek kısa sürede harika bir basene kavuşacaksınız.
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir
Son düzenleme:
