- Konu Sahibi gecevekedicik
- #21
Adım adım esneme yapa yapa ilerlemek lazım yoksa bir sakatlanırsan başa sararsın
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Bacakları 180 derece açmak için tüyolar?
- Konu Sahibi gecevekedicik
- Başlangıç Tarihi
- 8 Mayıs 2015
- 563
- 344
- Konu Sahibi gecevekedicik
- #22
Adım adım gidiyorum. O hatayı yaptım bir ara hafif bir sakatlanma yaşadm
- 5 Mayıs 2019
- 1.077
- 1.068
- Konu Sahibi gecevekedicik
- #23
sonuc nedir bende uzun zamandır yapmaya çalışıyorum birde ara verince kapanıyor vücut
- 8 Mayıs 2015
- 563
- 344
- Konu Sahibi gecevekedicik
- #24
Ben de ara verdm malum korona sporuma kadar etkiledi. Gerçek anlamda çok zor açmak bu kadar hırsa düşmem için yazı bekleyeceğim. Her gün yaparsanız harika sonuçlar alıyorsunuz
- 16 Aralık 2016
- 85
- 54
- 39
- Konu Sahibi gecevekedicik
- #25
Ben 1 yıldır haftada 3 gün düzenli reformer pilates yapıyorum birebir hoca ile. 6 aydır da şpagat için uğraşıyorum. çok esnedi vücudum ama hala düzgün pozisyonda oturamadım. Arka bacağımı düzeltemiyorum. Ancak esneme için 3 gün bile az. Hocam da mutlaka evde de hergün bacak esnetmelerini yapmam gerektiğini söylüyor. Artık çok azmettim ve sürekli yoga videoları izliyorum. Yoga yapanlar esneme ve bacak açma konusunda daha başarılı bence. Yogayı böylelikle sevmeye de başladım. 180 derece açmaya da ben çok yakınım. evde çalışırken bir duvara popomu dayayarak bacalarımı açıp bekliyorum. bekledikçe bacaklar aşağı doğru esniyor. önce çok acıyor ama hergün biraz daha uzun kalarak daha çok açılıyor. Bunu tavsiye ederim. İlk başta 1 dakika dayanamıyordum şimdi 10 dakika kalabiliyorum.
Aynı salona gelen başka kişilerle de karşılaşıyorum, bazıları hiç daha önce spor yapmamış olmasına rağmen 1 ayda şpagat açabiliyor. Yani bazılarının vücut yapısı esnek oluyor. Ama hiç açamayan da çok var. ben 35 yaşındayım ve yaza kadar açmayı çok istiyorum. Sürekli araştırıp video izliyorum ve öğrendiğim şey şu; her gün düzenli esneme yapacağız, acıya dayanacağız :)))
sevgiler:)
Aynı salona gelen başka kişilerle de karşılaşıyorum, bazıları hiç daha önce spor yapmamış olmasına rağmen 1 ayda şpagat açabiliyor. Yani bazılarının vücut yapısı esnek oluyor. Ama hiç açamayan da çok var. ben 35 yaşındayım ve yaza kadar açmayı çok istiyorum. Sürekli araştırıp video izliyorum ve öğrendiğim şey şu; her gün düzenli esneme yapacağız, acıya dayanacağız :)))
sevgiler:)
- 8 Mayıs 2015
- 563
- 344
- Konu Sahibi gecevekedicik
- #26
Çok teşekkür ederm ben bacak açmaya 5 cm kalana kadar hergun esnetme hareketleri yapıyordm dediğiniz duvara ayaklarımı dayayıp 8 dakika bekliyordum. Ama ne oldu ne olmadı bir şekilde bıraktım.. ve çok zoruma gidiyor
(. Eğer şu ana kadar devam etseydim kesin açardım. Ama böyle acılı ağrılı bir süreç yok allah yapacaklara yardım etsin. Ben yapamadım. Lütfen siz yapın benim yerime inanıyorum. - 8 Mayıs 2015
- 563
- 344
- Konu Sahibi gecevekedicik
- #27
Kızlar son durum paylasayım çok heyecanlandım hahahah mutlu oldum. Çocukluk hayalimdiii yaptım şu anda bacaklarımı yanlamasına 175 derece açıyorum hahahah hatta 180 diyebilirim ama bir acıyor bir acıyor biiiiiiiir acıyor çok kötü çooook çok çok. Doğum sancısı bununla eş değer mi acaba çok merak ettim amaok acıyor
. 180 derece açmak isteyenlerin motivasyonunu düşürmek istemem kızlar ben hiç açamıyordum hiiiiiç 100dereceden buralarq kadar geldim. Hem de nasıl oldu kısaca anlatayım yogaya ara verdim sonra bir tekrar başladım.. başladığım gün güzelce egzersizlerimi yaptım yogamı yaptım bacak açmak için ısınma harekerleeimi yaptım. Ve içimden denemek geldi.. kaç derece olmuş diye bir bakayım dedim ta daaaaa 175-180 olmus ama nasıl ağrıuor tövbe allahm.... kızlar asıl sorun hergün çalışmama rağmen şimdi bir akşam egzersizi yapayım dedim 165-170 derece açıyorum çok garip değil mi? Daha sabah 180 derece açarken şimdi nasıl 170 olabilirsin ki şaşırtıcı kaslarım var... galiba en ama en zorlandığım evre burası oldu yüzdüm yüzdüm kuyruğunda tıkandım... ay evde tenslerimde var fizyoterapistler var mı aranızda? Acaba bacaklarıma taksam mı ağrıyı alır mı azda olsa??? Bacaklarımın neresine taksam? Bu arada sadece sol ayağımı açabiliyorum diğeri hanım hanım duruyor. ve çok ağrıyan sağ ona dokunamıyorum. İyi aksamlar sevgili yoga,spor ve esneklik dostları <3 (bu arada bir haftalık neticeyi anlatıyorum.. her gün çalışmak dediğim 7 gün oldu
)
. 180 derece açmak isteyenlerin motivasyonunu düşürmek istemem kızlar ben hiç açamıyordum hiiiiiç 100dereceden buralarq kadar geldim. Hem de nasıl oldu kısaca anlatayım yogaya ara verdim sonra bir tekrar başladım.. başladığım gün güzelce egzersizlerimi yaptım yogamı yaptım bacak açmak için ısınma harekerleeimi yaptım. Ve içimden denemek geldi.. kaç derece olmuş diye bir bakayım dedim ta daaaaa 175-180 olmus ama nasıl ağrıuor tövbe allahm.... kızlar asıl sorun hergün çalışmama rağmen şimdi bir akşam egzersizi yapayım dedim 165-170 derece açıyorum çok garip değil mi? Daha sabah 180 derece açarken şimdi nasıl 170 olabilirsin ki şaşırtıcı kaslarım var... galiba en ama en zorlandığım evre burası oldu yüzdüm yüzdüm kuyruğunda tıkandım... ay evde tenslerimde var fizyoterapistler var mı aranızda? Acaba bacaklarıma taksam mı ağrıyı alır mı azda olsa??? Bacaklarımın neresine taksam? Bu arada sadece sol ayağımı açabiliyorum diğeri hanım hanım duruyor. ve çok ağrıyan sağ ona dokunamıyorum. İyi aksamlar sevgili yoga,spor ve esneklik dostları <3 (bu arada bir haftalık neticeyi anlatıyorum.. her gün çalışmak dediğim 7 gün oldu)
- 21 Aralık 2014
- 8.995
- 28.623
- Konu Sahibi gecevekedicik
- #28
Selam baslangıc ve acma hareketleri olarak neler yaptınız? Resimli anlatabilir misiniz neler yaptıgınızı? Uygulamak isterim. Çok tebrik ederim bende fitness yapıyorum ama yogaya sardım.Kızlar son durum paylasayım çok heyecanlandım hahahah mutlu oldum. Çocukluk hayalimdiii yaptım şu anda bacaklarımı yanlamasına 175 derece açıyorum hahahah hatta 180 diyebilirim ama bir acıyor bir acıyor biiiiiiiir acıyor çok kötü çooook çok çok. Doğum sancısı bununla eş değer mi acaba çok merak ettim amaok acıyor
- 8 Mayıs 2015
- 563
- 344
- Konu Sahibi gecevekedicik
- #29
Mesajınızı ne yazık ki yeni gördüm çok özür dilerim. Çetin çetintaşın bacak açma egzersizine çalıştım her gün ilk 10 dakikasına hemen linkini atıyorum. Gerçekten sabırlı olursanız ve hergn bu egzersizi yaparsanız. Gerçekten farkı göreceksiniz. Sizden ricam eğer hala başlamadıysanız açamıyorsanız bacaklarınızı. İlk gün ne kadar açıyorsanız fotoğrafını çekin ve bir kaç ay sonra tekrar çekin ve farka bakın gerçekten motive ediyor. Benim sırrım hergün yapmış olmam. Hergn 10 dakikanızı ayırın nereye kadar gidiyorsanız nerede acıyorsa orada durun ben gerçekten sıfır esnek biriyim 100 derece bile zor açıyordum bacaklarımı. Asla bırakmayın
sevgiler. Kolay gelsin
Gerçekten çetin çetintaş mükemmelsin
