cnm simdi sabah 10.30 arası kahvaltıda bazen menemen bazen yumurta( omlet ) yiorum yanında peynir recel domates salatalık cay ve bolca ekmek tabi:) 1 e dogru ara ögün var burda tost ya da sütlü tatlı yiorum 3 e dogru ögle yemegim burda makarna+yogurt+salata veya patates+tavuk+yogurt+ekmek+salata yada kusbasılı pide, pizza, hamburger menü gibi seler yiorum. Yani 5 dilim ekmek kadar yemelisin ( 2-3 kasık pilav 1 dilim ekmek eder 1 orta boy patates 1 dilim ekmek eder ona göre ayarla ) 4.30-5 arası yine ara ögünüm var. Eger sabahki ara ögünümde tost yemissim burda kesin sütlü tatlı yiorum ( sütlac,dondurmalı kazandibi vs gibi) eger sütlü tatlı yemissem pasta falan yiyorum. Saat 7.15 de aksam yemegim var genelde corba, etli veya etsiz sebze yemegi( fasulye,tavuk sote,patlıcan gibi yanında istersen pilav makarnada olur) salata, bolca ekmek yiyorum. Bazen koca bi tabak patates kızartıp ekmekle yogurtla yiorum:) saat 9 a dogru yine bi ara ögünüm var burda da 2-3 dilim kek ya da kurabiye ya da tost yiorum. Saat 10.30 a dogru yine ara ögünüm var burda da ben genelde tost ya da sütle mısır gevregi, kek, kurbiye, simit vs yiyorum. Saat 12 ye dogruda 2-3 porsiyon meyve yiyip bitiriyorum :) zor bi liste ama cok ise yarıyor. Bence özel bisey yemene gerek yok. Önemli olan gün icinde her besinden fazlasıyla almak ki kilo olsun. Tek tip beslenirsen olmaz. bol bol ekmek ye bak
teşekkür ederim cnm liste baya kabarıkmış:) kilo almak için kendimi zorlamam şart yani bende bu şekilde bi liste yapıyım kendime