Aliz'in Diyet Günlüğü

Ne güzel bir buçuk yıl önce aldığım bir karar ile düzenli diyetisyene gitmiş, söylediklerini harfiyen uygulamış ve 36 beden olmuştum. Aylarca korudum da. Sonra sıkıntılı zamanlarda yemeğe sarılmalar, düzen bozulması, düzenimin tamamen değişmesi, tatlılar abur cuburlar derken başladığım noktaya geri döndüm. Elveda 36, hoşgelmedin 40.

Bari dedim bir günlük açayım şuraya, zaten hemen her gün forumdayım. Ekstra bir motivasyon olur. İhtiyacım var motivasyona, bana destek olun kızlar.

Başlangıç kilomu yazıya dökmek dahi istemiyorum. Hedefim ise 53 kilo. Bugün sabahtan kurabiyeleri gömmüş olduğum için yarından itibaren yediklerimi, kilomdaki artış azalışı ve attığım adım sayısı ile egzersiz yapıp yapmadığımı buraya yazacağım.

İnşallah düzenli olur.

İlk günüm! Bir diyet listesini ya da programını takip etmiyorum. Sağlıklı seçenekleri tercih etmeye çalışıyorum. Kalori hesabı ve takibi için bilindik bir diyet sitesini kullanıyorum. İstediğim kiloya istediğim sürede ulaşmak için kalori hesabı yapmıyorum aslında, sadece takip amaçlı, belli bir kalori hedefim yok. Mümkün olabildiğince yememem gerekenleri azaltmak ve hayatımdan çıkarmak, öğünleri abartmamak hedeflerim. Kilo kaybı bunlarla birlikte kendiliğinden gelecek zaten. :)

Kahvaltı (346 kcal):
7 adet badem (84 kcal), 1 dilim keçi peyniri (68 kcal), 1 dilim kepekli light ekmek (43 kcal), 1 adet mandalina (63 kcal), 1 bardak yarım yağlı süt (88 kcal)

Öğle Yemeği (600 kcal):
1 kase çorba (115 kcal), 3 köfte (268 kcal), Zeytinyağlı enginar (147 kcal), Patates püresi (70 kcal)

Ara Öğün (136 kcal):
1 adet elma (52 kcal), 7 adet badem (84 kcal)

Ara Öğün (63 kcal):
Sütlü filtre kahve (63 kcal)

Akşam Yemeği (346 kcal): Patlıcan yemeği (123 kcal), Bulgur pilavı (172 kcal), Tavuk sote (51 kcal)

Ara Öğün (0 kcal): Şekersiz çay (0 kcal)

Toplam Alınan Kalori : 1496 kcal
Toplam Adım : 12.925
Egzersiz : Yok.
Kilo Kaybı : 0.8 kg

İlk gün başarılı!

İkinci gün! Dün akşam yemeğinde bir de 2 kaşık yoğurt (30 kcal) yemiştim, unutmuşum yazmayı.

Aynı siteye aynı besinleri girdiğimde 1-2 kalorilik oynama olabiliyor nedense. Onun için bazı değerler farklı.

Kahvaltı (324 kcal):
5 adet badem (60 kcal), 1 dilim keçi peyniri (68 kcal), 1 dilim kepekli light ekmek (45 kcal), 1 adet mandalina (62 kcal), 1 bardak yarım yağlı süt (89 kcal)

Ara Öğün (133 kcal):
3 adet badem (36 kcal), incirli tahıllı probiyotik yoğurt (97 kcal)

Öğle Yemeği (513 kcal):
1 kase çorba (124 kcal), sebzeli ızgara tavuk (218 kcal), zeytinyağlı kereviz (110 kcal), yarım kase yoğurt (62 kcal)

Kaçamak (78 kcal): 2 tutam çıtır yulaf gevreği (38 kcal), 1 parça sütlü çikolata (40 kcal)

Ara Öğün (142 kcal): Cappuccino (92 kcal), 1 küçük mandalina (50 kcal)

Akşam Yemeği (240 kcal): Zeytinyağlı lahana yemeği (160 kcal), 4 kaşık yoğurt (60 kcal)

Toplam Alınan Kalori: 1431 kcal
Toplam Adım: 10.189
Egzersiz: Yok
Kilo Kaybı: 0,8 kg
Toplam Kilo Kaybı: 1,6 kg

İki günde başarılı ödem atımı. Ne kadar da şişmiş vücudum! İkinci gün de başarılı!

Bakalım üçüncü gün nasıl geçecek.

Paylaşımları gün sonu değil de, bir sonraki gün yapıyorum, sabah tartıldıktan sonra kilo farkını da yazabilmek için.

Bir süredir yazamadığım için özet şeklinde geçeceğim. :)

Üçüncü Gün:
Kahvaltı: 317 kcal
Öğle Yemeği: 615 kcal
Ara Öğün: 67 kcal
Akşam Yemeği: 136 kcal
Kaçamak Ötesi Günah Gecesi: 1258 kcal

Toplam Kalori: 2393 kcal
Toplam Adım: 11.700
Kilo Artışı: +0,8 kg

Dördüncü Gün:
Kahvaltı: 385 kcal
Ara Öğün: 166 kcal
Öğle Yemeği: 160 kcal
Akşam Yemeği: 330 kcal

Toplam Kalori: 1041 kcal
Toplam Adım: 234 (Evdeydim çünkü. )
Kilo Kaybı: 0,6 kg

Beşinci Gün:
Öğle Kahvaltısı: 866 kcal
Akşam Yemeği: 740 kcal

Toplam Kalori: 1606 kcal
Toplam Adım: 2.986
Kilo Kaybı: 0,1 kg

Toplam Kilo Kaybı: 1,5 kg

Cuma akşamı cips, meyve suyu falan olmayaydı daha iyi olurdu ama ne yapalım. İki gündür de tatlı yiyorum, dışarıda olunca. Sanırım cumanın etkisi devam ediyor, biraz gevşedim. Yine de devam!