85'den 60'a

Geçen kıştan bu kışa tam 13 kilo almışım inşallah başaracağım


1.gün

Sabah

1kase mısır gevreği
Ara
1 form kraker

Öğlen

Kepekli makarna, 2 köfte, brokoli, yoğurt

Akşam

2 krep peynir-domates

sonunda buldum :) ben de 84-85 kiloyum ve 60 a inmem gerekiyor. sağliklı kiloda olmak için maksium 69 kg olmalıyım (boyum 167).
hangi zaman diliminde kilo vermeyi planlıyorsun? ve nasıl bir yöntem izliyorsun?
ben birden almadım kilolarımı. son beş yılda 16 kg aldım toplam :S